На занятиях также следует учиться вытягивать грудь и спину. То есть, выполняя движения, чуть-чуть вбирать грудную клетку, а позвоночник естественным образом выпрямлять. Всегда! Это тоже искусство. К примеру, чтобы слегка втянуть грудь, надо сначала глубоко выдохнуть так, чтобы треугольник в области между грудной костью и подложечной ямкой чуть-чуть ввалился. Плечи не выдвигать, не сгибать.

Свой секрет в цигуне у позы для спины. Чтобы избежать ее сгибания, надо опускать выпрямленные (ненапряженные) плечи вниз, когда обе лопатки естественным образом расслабляются и опускаются. Тем самым энергия ци от точки в 7-м шейном позвонке начнет усиленно стремиться вверх, и позвоночник постепенно выпрямится.

Главное – сохранять правильные позы груди и спины при выполнении всех упражнений. Недаром на Востоке с древних времен говорят: «Силы человека рождаются в позвоночнике».

Как правильно держать руки на занятиях цигуном, наставник тоже обязан объяснить. Тем более что по верхним конечностям проходят сразу 6 важнейших энергетических меридианов: легких, перикарда, сердца, толстой кишки, меридиан «трех частей тела», а также тонкой кишки. Отсюда – функциональная значимость конкретных упражнений для таких же конкретных внутренних органов.

Надо непременно учиться расслаблять и поясницу. Она, как известно, связана с почками. В них накапливается жизненная субстанция под названием юань-ци, которая впадает в «море ци» и питает все физическое тело человека. Расслабление поясницы, с одной стороны, всегда благотворно воздействует на функциональное состояние почек. С другой – улучшает в них циркуляцию ци и крови, обеспечивая комфортное движение всего тела, эффективное самоочищение организма.

Следует подчеркнуть: главный признак действительно расслабленного тела – положение ног. Ступни во время движений по системе цигун всегда плотно упираются в пол (в землю, если занятия на природе). Вся тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Тяжесть по плечам, бокам и внешним сторонам бедер падает на выемки на середине ступней. Колени слегка согнуты так, чтобы коленные чашечки не выступали дальше носков. При этом направление коленей внутрь должно сочетаться с направлением бедер вовне и одновременным подтягиванием ягодиц. Положение ног очень важно, так как, по мнению восточных целителей и выдающихся мастеров единоборств, «силы человек берет от ног».

Путь к достижению правильного психосоматического состояния организма в системе цигун называется «даоинь сознания». В даосской традиции этим понятием обозначают специальные дыхательно-медитативные и физические упражнения для погружения в состояние покоя. Главным образом за счет расслабления мышц, точного соблюдения режима глубокого дыхания, концентрации внимания на каком-то одном внутреннем или внешнем объекте, например на звуках при вдохе и выдохе, выполняемых движениях – на чем угодно.

Если с первых дней упрямо пытаться сразу освободиться от посторонних мыслей и образов – ничего хорошего не получится. Даже возникнет дополнительное нервно-мышечное перенапряжение, а этого допускать нельзя. Пусть вас не волнуют неудачи. Просто не заостряйте на них внимания (подумаешь, все равно пройдет) и, улыбаясь, продолжайте с закрытыми глазами, допустим, медитировать.

Постепенно отрешенность от назойливых мыслей и способность в нужный момент быстро концентрироваться на чем-то одном становится чертой характера. Этому способствуют пять обязательных приемов (на выбор) по китайской системе цигун:

♦ искусство сосредоточения воли и мысли на одном мысленном или физическом объекте;

♦ умение точно следовать за своим дыханием, когда все внимание концентрируется, например, на том, насколько ритмично поднимается и опускается живот во время дыхания;

♦ постоянный подсчет дыхательных циклов (то есть человек, обучаемый по системе цигун, должен всегда мысленно считать количество своих дыханий: один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл); начинайте медленно ровно считать, и скоро ваши мысли перестанут занимать житейские проблемы;

♦ повторение двух самых простых слов: на каждом выдохе мысленно произносите «тишина», а на вдохе – «покой»;

♦ слушание ритма собственного дыхания, что позволяет отвлекаться от назойливых мыслей и тем самым «опустошать сознание».

Это не так просто, как может показаться. Для наглядности задумайтесь, почему взрослый человек, бегая в парке с ребенком наперегонки, даже подыгрывая, довольно быстро начинает задыхаться, тогда как с малыша словно «с гуся вода»? Ответ очевиден: дети изначально дышат принципиально иначе, чем мы, преимущественно так называемым нижним диафрагмальным дыханием, то есть животом, а не грудью.

В целом же именно дыхательные упражнения являются главной составляющей всех школ китайской системы цигун. В частности, для регулирования дыхания широко используются такие приемы, как задержки дыхания, форсированные вдох и выдох, при этом – произнесение определенных звуков, изменение частоты, ритма, напряженности, глубины дыхания и т. д.

Дыхание животом на занятиях по системе цигун может быть нормальным и обратным. Первый вариант предполагает наполнение живота воздухом на вдохе и его втягивание на выдохе. Во втором случае все делают наоборот. Причем второй тип самостоятельно выполнять мастера цигуна не рекомендуют. Он требует не только основательной, почти профессиональной подготовки, но определенных показателей общего состояния организма. В конце концов, для поддержания себя в тонусе вполне достаточно освоить первый вариант дыхания.

О глубоком дыхании. Многие люди понимают его неверно. Им кажется, будто максимально наполняя легкие воздухом и при этом старательно раздувая грудную клетку, они и в самом деле глубоко дышат. Однако это распространенное заблуждение. Вдыхаемый подобным образом воздух наполняет и распирает лишь верхушки легких, тогда как их нижняя часть остается незадействованной. При этом гипервентиляция ведет к чрезмерному возбуждению симпатического отдела нервной системы, усиливает частоту пульса, что для расслабляющих занятий по системе цигун нежелательно.