Шея

Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.

Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота

Грудь Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.

Живот Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.

Спина При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).

Низ поясницы, ягодицы Поясница почти у всех – наиболее проблемная область, доставляющая много неприятностей. Поэтому разминать поясницу нужно регулярно. Положите на нее обе руки и начните растирающие движения ладонями вверх-вниз, пока поясница не станет теплой.

Ноги

Массаж ног выполняется в той же последовательности, что и массаж рук, – то есть от пальцев ног и голеней к бедрам (рис. 6, 7). Сначала разминают пальцы ног, причем каждый из них обминается по окружности; затем массируются голени, обрабатываются круговыми движениями подушечек пальцев, затем простукиваются и прохлопываются бедра.

Рис. 6. Направление основных массажных движений на ногах

Рис. 7. Самомассаж бедра и голени

Глаза

Завершает самомассаж работа с глазами. Для этого нужно сесть поудобнее у стола (но спину не сутулить!), положить локти на что-нибудь мягкое и закрыть глаза ладонями. Массаж глаз осуществляется только при закрытых веках. Его нужно делать при помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний, вибраций, причем руки располагают так, чтобы собранные вместе пальцы неподвижно находились на лбу, а массирующие движения делают нижней частью ладоней.

На этом сеанс оздоровительного массажа считается завершенным. Можно встать, встряхнуть головой, потянуться, расправить плечи и заняться делами.

Зональный массаж отличается от обычного контактного массажа тем, что он ориентирован не на прямое воздействие на конкретный орган, а на опосредованное воздействие через так называемые рефлекторные зоны.

Рефлекторные зоны расположены как на всей поверхности тела с выходами в виде отдельных точек, так и собраны вместе в одной какой-то части тела. Такими зонами являются внутренние поверхности кистей, нижние поверхности стоп, ушные раковины. Европейская медицина до XX века рефлекторными зонами не интересовалась, а все успехи и заметное облегчение от тщательного массажа конечностей связывала просто с разгоном застоявшейся крови.

Восточные школы медицины, напротив, давным-давно открыли, что все основные органы нашего тела имеют проекции на кистях, стопах и ушах. Достаточно найти нужную проекцию, поработать с этой проекцией – и состояние здоровья человека улучшится.

В те времена, когда в азиатских странах появились су-джок или шиацу, в Европе практиковали только обычный контактный массаж значительных поверхностей тела. И любого доктора, который предложил бы искать проекции органов на поверхности ладоней и ступней, чтобы облегчать боль и вылечить болезни, научное сообщество сочло бы попросту выжившим из ума.

Восточные же доктора работали совершенно по другим принципам. Согласно их подходу болезни вообще нельзя рассматривать как поражения тех или иных органов, рассматривать их нужно комплексно, исправляя недомогание тела в целом, а не по частям. В восточной философии вообще весьма негативно относились к разъятию мира на составные части, а уж разъятие тела человека и вовсе считалось бессмыслицей. Так что ж удивляться, что зональный массаж пришел к нам с Востока?

Восточные системы оказываются эффективнее и в чем-то даже проще традиционного контактного массажа. При некоторой тренировке и понимании принципов зонального массажа методами снятия боли овладеть не так уж и сложно, а главное – они работают, помогают.