Да и вообще просто осточертело, что жизнь не такая, как хочется, – добро пожаловать.

Эта книга для вас, для тех, кто ищет способ улучшить свою жизнь, вырваться из бесконечного бега по кругу, узнать и полюбить себя, как самого близкого человека, услышать свой внутренний голос и идти за ним без страха и сомнений.

Перед тем как мы с вами начнем познавать мир медитации, позвольте дать вам несколько ценных советов о том, как читать эту книгу, чтобы получить от нее максимальный результат.

Обязательно заведите рабочую тетрадь и записывайте в нее свои мысли и чувства по поводу прочитанного. Ваши осознания – самое ценное, что вы получите от чтения этой книги.

Информации сейчас в мире много, и нет никаких проблем с тем, чтобы узнать что-то новое.

Я всегда говорю своим ученикам – слушайте сердцем, читайте сердцем, обращайте внимание на свои чувства, на то, что откликается внутри.

Ваш практический опыт, ваши чувства и ваше осознание – вот что на самом деле важно. Все остальное вторично.

По ходу книги мы с вами будем делать практики-медитации, чтобы закрепить пройденный материал и открыть дорогу к новому.

Иногда практики будут появляться как логическое следствие пройденного материала, иногда практики будут появляться спонтанно, в самом неожиданном месте книги.

И вы будете гадать: почему именно здесь мы делаем эту практику. Это сделано специально, чтобы запутать ваш логический ум и пробиться к вашей интуиции, которая живет по другим законам.

Поскольку это книга, то здесь все практики будут в текстовом виде. Вы будете читать практику, понимать, как она устроена, и делать ее самостоятельно.

Вы можете найти практики из этой книги на моем сайте– там они выложены в разделе медитаций совершенно бесплатно.

Вы можете скачать аудиофайлы и делать медитации под мой голос.

Также своим ученикам я рекомендую самостоятельно записать медитации, своим голосом наговорить текст на диктофон и делать их под свой голос. В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.

Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.

В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.

Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.

Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.

Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.

Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.

Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.

Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».

Это нормальный процесс обучения.

Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.

Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.

Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.

Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко, не превращайте свою работу в тяжелый труд.

Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.

Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.

Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки. Что было бы, если бы вы решили бросить все после первой неудачной попытки?

Умение медитировать и трансформировать свое состояние при помощи практик – это просто навык, которому можно научиться, если приложить к этому силы и дать себе все необходимое время.