Но большинство женщин с избыточной массой тела отговариваются нехваткой времени. Конечно, таким обстоятельством оправдывают что угодно. Настоящая же причина не в нехватке времени, а в элементарном неумении им распоряжаться. Если за день вы не успеваете сделать все, что наметили накануне, постарайтесь планировать каждый свой шаг: составьте список неотложных дел с указанием времени, которое вы думаете на них потратить.

А вместо просмотра сериалов сделайте себе массаж или наложите омолаживающую маску. Так вы сможете получить сногсшибательный результат, не принося никаких особых жертв.

Нередко женщины с избыточным весом ссылаются на нехватку денег, без которых, как они думают, с полнотой бороться бесполезно. Конечно, спортивные клубы, элитные фитнес-центры и салоны красоты по карману далеко не всем. Однако практически все услуги, предлагаемые ими, вы можете обеспечить себе самостоятельно и совершенно бесплатно. Например, утренняя пробежка в ближайшем парке и комплекс специальных упражнений для снижения веса будут полноценной заменой любого спортивного занятия. Если вам кажется, что этого мало, поднимитесь по лестнице пешком, что будет полностью соответствовать нескольким минутам модной степ-аэробики. А салон красоты можно устроить и в ванной комнате, используя вместо дорогих косметических средств дары природы.

Еще одним оправданием женщин, фигуры которых далеки от идеальных, служит плохая наследственность. Однако ученые доказали, что генетическая предрасположенность к полноте имеет такое же влияние на формирование фигуры, как, например, рацион питания, образ жизни или отсутствие физических нагрузок. Конечно, если и мама, и бабушка до преклонных лет носили платья 46-го размера, оставаться стройной нетрудно. Но и в том случае, когда все женщины в семье отличались пышными формами и дородностью, ваша полнота еще не приговор. Коррекции поддается любая генетика, если ее обладательница не принимает это как должное и стремится к улучшению фигуры. Нужно только отказаться от дурных привычек, привитых с детства, и заменить их другими, полезными.

Часто лишний вес появляется после родов. При этом женщины твердят, что, если бы не замужество и не рождение ребенка, у них было бы больше времени для устранения дефектов внешности. Однако и здесь статистика неумолима: и среди незамужних представительниц слабого встречаются такие, которым их внешность безразлична. Таким образом, дело не в семейном положении, а в пониженной или объективной оценке самой себя.

Семья же, которую вы считаете преградой на пути к идеальной фигуре, может стать опорой и союзником. Например, хорошая традиция регулярно ходить вместе на прогулки или заниматься каким-либо видом спорта, что поможет не только вам, но и всем членам семьи вести здоровый образ жизни. А если вы поймете, что муж, с которым вы так много времени проводите вместе, не просто супруг, а любимый вами мужчина, то красивая прическа и ухоженная кожа станут необходимыми атрибутами повседневной жизни.

Милые толстушки с радостью избавились бы от лишних килограммов, если бы при этом не пришлось трудиться. Разумеется, людям, привыкшим проводить часы за просмотром телесериалов или обсуждением по телефону последних новостей, не хочется никаких ограничений в пище или выматывающих спортивных нагрузок. Тем более если есть множество компаний, предлагающих «чудесные» таблетки для похудения. Можно сказать только то, что на сегодняшний день лекарств от ожирения пока не придумали. И единственной мерой его профилактики и избавления от лишнего веса являются активный образ жизни и рациональное питание. Все остальные методики, рекламируемые как эффективные, стоит расценивать только как вспомогательные средства в борьбе с нежелательными килограммами.

А для того чтобы вы сумели поверить в свои силы, мы приводим несколько фактов, опубликованных в книге рекордов Гиннесса:

• Розали Брэдфорд, самая полная женщина в мире, в 1987 году весила 544 кг. Под наблюдением врачей она сумела похудеть на 416 кг;

• Джон Бровер Миннок, самый полный мужчина в мире, в течение двух лет соблюдал низкокалорийную диету (1200 калорий в день), после чего его вес изменился с 635 до 216 кг;

• Рон Эллен стал рекордсменом быстрого снижения массы тела: он за одни сутки сбросил почти 10 кг (общая масса тела – 113 кг).

Если вас впечатлили приведенные примеры и теперь вы твердо решили бороться с лишним весом, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ), чтобы понять, к чему необходимо стремиться. Для этого нужно свой рост в метрах возвести в квадрат и разделить на цифру, обозначающую ваш вес. Результаты таковы:

индекс менее 20 – дефицит массы тела;

от 20 до 25 – идеальная масса тела;

от 25 до 30 – избыточная масса тела;

от 30 до 40 – ожирение;

свыше 40 – критическое состояние, требующее врачебного вмешательства.

После подсчетов попробуйте ответить на вопросы нашего небольшого теста.

1. Ваша полнота действительно является ожирением или вы стремитесь похудеть, чтобы приблизиться к стандарту модных подиумов?

2. Вы недостаточно дисциплинированны для того, чтобы проводить систематические занятия спортом и строго соблюдать диету?

3. Действительно ли лишний вес – причина ваших неудач в личной жизни и работе?

4. Женщины из вашей семьи предрасположены к полноте?

5. Готовы ли вы отказаться от жареного картофеля и пирожных с кремом?