Шрифт:
После достижения безболезненного сгибания плеча на 90° и отведения его на 40° упражнения можно выполнять в положении стоя.
Для профилактики контрактуры плечевого сустава следует:
держать руку отведенной в положении сидя и стоя;
если вы спите на боку, то подушку необходимо сложить так, чтобы она заполнила пространство между головой и плечевым суставом.
При синдроме позвоночной артерии особое значение приобретает тренировка функций вестибулярного аппарата. Сначала – ходьба в меняющемся темпе. На 3-й день – ходьба по кругу, упражнения на равновесие. В упражнениях для рук нужна широкая площадь опоры (ноги врозь), при каждом следующем занятии она уменьшается. Ходите по дорожке шириной до 1 м, постепенно ее сужая. Ходьбу по прямой усложняйте движением рук и ног, изменением направления.
Выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, избегая боковых наклонов и поворотов головы.
Все упражнения с элементами вращения корпуса начинайте в положении лежа на спине, на боку, на животе: очень осторожно поворачивайтесь, катайтесь по полу. Темп должен быть медленный, число вращений не более двух в каждую сторону.
Усложнять выполнение упражнений вы должны постепенно, используя следующие способы:
уменьшение площади опоры;
использование гимнастических снарядов (мяч, гантели и т. д.);
выключение зрения во время ходьбы в разных направлениях.
Упражнения для мышц спины
Цель: укрепить мышцы спины, восстановить двигательную активность.
Последовательность выполнения (рис.10а):
лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку,
приподнимите голову на 1–3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторяйте 5 раз.
Рис. 10а
Последовательность выполнения (рис.10б):
лягте на живот, руки – на затылок, поднимайте голову, оказывая сопротивление руками.
Повторяйте 5 раз.
Рис. 10б
Последовательность выполнения (рис.10в):
лягте на спину, голову положите на небольшую жесткую подушку,
ритмично надавливайте головой на подушку в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на это же время.
Повторяйте 5 раз.
Рис. 10в
Цель: укрепить мышцы передней поверхности шеи, разработать подвижность шейных позвонков, обеспечить правильное положение головы.
Последовательность выполнения (рис.11):
наклоняя голову вперед, надавливайте ладонью на лоб, противодействуя инерционному движению головы.
Выполняйте в течение 10 секунд, затем столько же времени отдыхайте.
Повторите 10 раз.
Рис. 11
Цель: разработать боковые мышцы шеи, увеличить подвижность позвонков и уменьшить боли.
Последовательность выполнения (рис.12):
наклоняя голову влево, противодействуйте ее движению ладонью.
Рис. 12
Выполняйте в течение 10 секунд, затем столько же времени отдыхайте.
Повторите 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую сторону.
Последовательность выполнения:
поднять плечи как можно выше и удерживать их в таком положении 10 секунд, опустить плечи, расслабиться и глубоко вдохнуть.
Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствуйте, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Побудьте в таком состоянии 15 секунд.
Последовательность выполнения:
положите обе ладони – одна на другую – под подбородок,
противодействуйте ладонями движению головы вниз, к груди.
Выполняйте в течение 10 секунд, затем столько же времени отдыхайте.
Повторите 10 раз.
Последовательность выполнения: