Шрифт:
Упражнение напоминает движение кошки, подлезающей под забор.
Рис. 49а
Последовательность выполнения (рис. 49а, 49б):
лягте на спину и согнутыми в локтях руками упритесь в пол возле головы, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч (рис. 49а),
Рис. 49б
сделайте «мост» с опорой на голову, руки и ноги – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 49б).
Внимание: упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.
Упражнения по увеличению грудного кифоза
Цель: увеличение грудного кифоза.
Рис. 50а
Рис. 50б
Последовательность выполнения (рис. 50а, 50б):
поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе (рис. 50а),
на выдохе медленно наклонитесь вперед, старясь достать пол ладонями (рис. 50б),
на вдохе вернитесь в исходное положение.
Рис. 51а
Рис. 51б
Последовательность выполнения (рис. 51а, 51б):
поставьте ноги шире плеч, руки на поясе, медленно наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, смотрите перед собой (рис. 51а),
на выдохе расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и опустите вниз голову, руки и туловище (рис. 51б), на вдохе вернитесь в исходное положение.
Внимание: делайте движения за счет сгибания и разгибания позвоночника, а не тазобедренных суставов.
Рис. 52а
Рис. 52б
Последовательность выполнения (рис. 52а, 52б):
лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз (рис. 52а),
на выдохе согните ноги и подтяните колени к груди, обхватив их руками, голову приподнимите и коснитесь коленями лба (рис. 52б).
Рис. 53
Последовательность выполнения (рис. 53):
лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз,
на выдохе поднимите прямые ноги вертикально (рис. 53), на вдохе вернитесь в исходное положение.
Рис. 54
Последовательность выполнения (рис. 54):
лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз,
делайте поднятыми вертикально ногами махи – «ножницы» (рис.54).
Рис. 55а
Рис. 55б
Последовательность выполнения (рис. 55а, 55б):
лягте на спину, ноги соедините и закрепите их под опорой (рис. 55а), руки вдоль тела ладонями вниз,
на выдохе сядьте, затем наклонитесь вперед, коснитесь руками стоп (рис. 55б),
на вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнения в период ремиссии
При остеохондрозе верхнегрудного отдела позвоночника вне периода обострения можно выполнять тот же комплекс упражнений, что и для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.
При остеохондрозе в средней и нижней частях грудного отдела позвоночника рекомендуется вне периода обострения тот же комплекс упражнений, что и для лечения пояснично-крестцового остеохондроза.