На выдохе расслабленно и плавно верните тело в исходное положение до упора, также мысленно перемещая внимание по линии позвоночника, но уже от макушки к копчику.

Старайтесь держать макушку головы на одной линии с позвоночником, а ладони – на уровне плеч.

Данный комплекс упражнений способствует не только уравновешиванию энергетического баланса между правой и левой частями тела, но и эффективному восстановлению растраченных сил.

Благодаря такой гимнастике позвоночник становится гибким, укрепляются органы пищеварения и мочеполовой системы, нормализуется работа гормональных желез, а энергетические центры, находящиеся в животе и малом тазу, предохраняют их от всевозможных заболеваний.

Омолаживая организм, данные упражнения обеспечивают ему великолепное здоровье до глубокой старости.

Упражнения незаменимы для беременных женщин (при сроке беременности до трех месяцев). Их можно практиковать во время менструаций для устранения болей, вызванных энергетическими блокировками в нижней части живота.

Однако не стоит излишне усердствовать, выполняя упражнения этого комплекса. Лучше всего начинать с трех повторов каждого упражнения, добавляя еженедельно по одному повтору, пока не доведете их количество до семи. При этом следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, при появлении чувства дискомфорта возвращайтесь к прежней норме.

Слушайте свой организм сердцем, а не разумом.

В этой книге приведены упражнения самомассажа, которые может выполнить любой человек, причем самостоятельно, без помощи медицинского работника. Занимаясь самомассажем, нужно помнить, что его следует делать на обнаженном теле. Более того, многие специалисты советуют предварительно принять общую или местную ванну.

Продолжительность массажа составляет от 5 до 10 минут. При обострении заболевания прикосновения рук должны быть слабыми, а на стадии ремиссии они могут быть достаточно сильными. Если подвергающийся массажу участок тела крайне болезнен и недоступен прикосновению, то массируется соседняя здоровая область.

Женщинам, старикам и детям позволителен лишь слабый и кратковременный массаж.

И еще одно важное замечание: самомассаж выполняется на твердой поверхности.

Исходное положение – сидя на стуле, руки обхватывают колени с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (таз и спина тянутся к спинке стула), ноги разведены на ширину плеч (рис. 131).

Начинаем сеанс самомассажа с перекатывания («протирания штанов»). Прижатые к сиденью стула ягодицы перемещаются вперед, а шея движется в обратном направлении. Руки при этом остаются прямыми.

После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, тело принимает исходное положение.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Исходное положение – как в первом упражнении, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.

Выполняем перекатывания так же, как и в первом упражнении.

При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад, наоборот, сдвигаются.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Это упражнение еще более эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.

Исходное положение – как в первом упражнении, но кисти рук переплетены в замке, а руки выпрямлены и подняты ладонями вверх (рис. 132).

Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед.

Следите, чтобы руки во время выполнения этого упражнения сохраняли единую линию со спиной, пятки от пола отрывать нельзя.

При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются. Во время рывка грудью вперед нужно делать резкий выдох, а во время обратного движения – выдох.

Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.

Исходное положение – как в третьем упражнении; необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.

Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (рис. 133), на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.

Выполнить не меньше 7 поворотов грудью в каждую сторону.

Исходное положение – как в четвертом упражнении.

По сути, пятое упражнение – это продолжение четвертого.

Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но теперь сначала вправо, а потом влево.