Шрифт:
Продолжайте выполнять упражнение.
Сделав 20 повторов, поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой указанное количество раз.
Во время выполнения упражнения постоянно контролируйте стержень. Не допускайте отрыва от стержня запястья.
Глава 3. Техника ног
Хотя техника ног в Вин Чун не изобилует большим количеством ударов, в реальном поединке она очень эффективна и практична. Удары наносятся не выше солнечного сплетения и ориентированы на поражение уязвимых мест, к которым относятся: голень, колено, пах.
Прямой удар
Это основной удар, который наиболее часто используется на практике.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 100).
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе, так чтобы бедро расположилось выше горизонтальной линии (рис. 101).
Выпрямите ногу, нанося прямой удар вперед (102).
Обратите внимание на следующие моменты:
— ударной поверхностью является пятка, носок стопы должен быть направлен строго вверх;
— опорная нога немного согнута в колене;
— стопа опорной ноги полностью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— в конечной фазе удара необходимо полностью напрячь мышцы бедра;
— после удара нога опускается вниз и принимается передняя стойка.
На тренировке выполняйте удар как переднестоящей ногой, так и заднестоящей. Наиболее часто прямой удар используется для поражения паха и солнечного сплетения противника.
Пример реальной ситуации
Противник захватывает вашу руку и готовится нанести удар левой рукой (рис. 103, 104).
Вы тянете противника на себя, используя движение Бон Сау, и одновременно левой ногой наносите прямой удар в солнечное сплетение противника (рис. 105).
Используется для пресечения атаки путем нанесения удара в опорную ногу противника. Как правило, поражается коленный сустав или голень ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 106).
Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе (рис. 107)
и распрямите ее, нанося удар вперед (рис. 108).
< image l:href="#"/>Основные требования при выполнении удара соответствуют тем, что предъявляются к выполнению прямого удара. Разница заключается лишь в том, что носок стопы направлен не строго вверх, а немного в сторону.
Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).
Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).
Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).
Основные требования
— ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.
Носок направлен в сторону;
— опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— корпус немного повернут относительно фронтальной линии;
— не отклоняйте туловище назад.
Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:
1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.
2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.
3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.
Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.