Шрифт:
6. Окружающие называют меня надзирателем или педантом.
7. Мне ненавистна мысль о том, что я обыкновенный человек.
8. Мне кажется, что, если я не выполню свою работу хорошо, люди могут отвергнуть меня.
9. Я злюсь на себя за то, что не могу отказаться от того, чего мне хочется достичь.
10. Мне кажется, что даже самая незначительная оплошность может перечеркнуть всю работу, которая в целом выполнена хорошо.
Если хотя бы одно из этих утверждений относится к вам, значит, вы склонны к завышению притязаний. Это может проявляться различными способами. Иногда перфекционизм проявляется не только в том, что вы предъявляете к себе повышенные требования, порой вам кажется, что люди ждут от вас чего-то более значительного, либо вы ждете от них чего-то экстраординарного. Это свойство может проявляться в любых аспектах жизни – в профессиональных достижениях, стремлении к физическому совершенству, идеальным взаимоотношениям, навязчивой тенденции четко упорядочить и организовать свою жизнь. Все эти формы поведения, свидетельствующие о низкой самооценке, связаны со следующими характеристиками:
● убежденность в том, что, только достигнув совершенства, вы обретете уверенность в ценности собственного бытия;
● болезненное восприятие критики и нежелание признавать свои ошибки;
● неудовлетворенность достигнутым.
Поведение таких людей более определяется страхом совершить ошибку, чем перспективой успеха. Они страстно желают достичь своих целей, но при этом очень боятся потерпеть неудачу. Это противоречие приводит к тому, что люди с завышенными притязаниями могут избегать риска, оставшись в безопасной и комфортной зоне. С этой целью они уходят от трудностей, постоянно откладывая действия, в успехе которых сомневаются. Могут отказаться от задания, если его выполнение проходит не идеально. Ставят перед собой либо заниженные, легко достижимые цели, либо, наоборот, чрезмерно завышают требования к себе, пытаясь сделать невыполнимое. Ни одна из этих стратегий не позволяет в полной мере реализовать личный потенциал.
Люди с завышенными притязаниями редко бывают довольны достигнутым и всегда найдут, к чему придраться.
«Но высокие цели – это как раз то, что улучшает мою самооценку», – возразят некоторые читатели.
Все это так, однако не стоит предъявлять к себе нереалистичные требования, которые вы не сможете выполнить, в результате чего почувствуете себя жалким человеком.
Между стремлением к совершенству (полезным для вашей самооценки) и перфекционизмом (негативно влияющим на нее) можно провести четкую разделительную линию. Вы можете спросить, где она проходит и как убедиться в том, что вы сами находитесь там, где нужно. Если в вашей жизни сохраняется устойчивое равновесие, значит, вы на верном пути. Но вы переступили границу и завысили требования, если:
● ваше стремление к совершенству не позволяет вам удовлетворяться достигнутым;
● вы почувствовали, что можете реализовать свои возможности только в том случае, если не допустите ни единой ошибки в своей работе;
● за вашим стремлением к совершенству скрывается потребность утвердиться в глазах других людей, произвести на них впечатление или получить их одобрение.
Вам иногда бывает трудно согласиться с тем, что вы предъявляете слишком высокие требования к себе и другим. Эти требования могут восприниматься вами как абсолютный минимум, необходимый для сохранения самоуважения и чувства собственного достоинства. Но проблема может заключаться в том, что, как правило, в стандартных ситуациях вы испытываете недостаток ресурсов и ваши действия бывают ограничены во времени. Ставя перед собой высокие цели, убедитесь, что план ваших действий реалистичен, соответствует уровню ваших навыков и в нем учтены требования, которые предъявляют к вам другие люди.
А теперь предлагаю вам следующее упражнение по самоисследованию.
Исследование различия между идеальным и реальным «Я»
1. Первая задача – определить то, каким вы видите себя.
Для этого:
a. Прочтите приведенные ниже 50 утверждений, мысленно отмечая те из них, которые вы считаете наиболее характерными и наименее характерными для вас сейчас.
b. Проставьте в первой колонке, озаглавленной «Реальное Я», по 1 баллу напротив пяти наиболее присущих вам сегодня характеристик из нижеприводимого списка.
c. В этой же колонке проставьте 5 баллов напротив пяти наименее присущих вам сегодня характеристик из списка.
d. В этой же колонке проставьте по 2 балла напротив 12 наиболее характерных для вас сегодня характеристик.
e. В этой же колонке проставьте по 4 балла напротив 12 из не слишком присущих вам сегодня характеристик.
f. Останется 16 не слишком характерных и не слишком нехарактерных для вас свойств. Присвойте этим характеристикам по 3 балла.
g. Еще раз вернитесь к этим характеристикам, проверив свои оценки. Если ваше мнение изменилось, внесите необходимые коррективы. Проделанная работа позволяет вынести суждение о вашем сегодняшнем образе реального «Я».
2. Вторая задача – определить, каким вам хотелось бы себя видеть.
a. Повторите шаги a – g, но только в отношении Вашего идеального «Я» – того, каким бы вы хотели стать. Поместите ваши оценки во вторую колонку «Идеальное Я».
3. Третья задача – определить степень различия между реальным и идеальным «Я». Для этого:
a. Подсчитайте разницу между количественными выражениями вашего реального и идеального Я в двух колонках. Например, если в колонке «Реального Я» у определенной характеристики стоит цифра 5, а в колонке «Идеальное Я» в той же строке – 1, разница составит 4 балла. Отметьте это в колонке «Разница».
b. Суммируйте все баллы третьей колонки. Чем большая разница между реальным и идеальным «Я», тем выше, по всей вероятности, ваша неудовлетворенность самими собой. (Вполне очевидно, что, если идеальное и реальное «Я» не расходятся, разница будет нулевой).
c. Постарайтесь запомнить характеристики, по которым разница между идеальным и реальным «Я» составляет 4 балла. Вероятно, это именно те плоскости вашего «Я», по которым вы менее всего удовлетворены собой. По всей видимости, они являются и теми направлениями самосовершенствования, которые требуют максимального приложения сил.
Кроме того, чем больше расхождение между значениями оценок по всем шкалам в случае реального «Я» и идеального «Я», тем ниже самооценка и выше уровень притязаний – то есть фактора риска возникновения головной боли.
А теперь обратимся к характеристике, часто встречающейся у людей, страдающих головной болью, – к страху неудачи. В психологии считается, что она связана с двумя основными типами мотивации: на успех и на неудачу.
Мотивация на успех позитивна. При такой мотивации человек, начиная дело, имеет в виду достижение чего-то конструктивного, положительного. В основе активности человека лежит надежда на успех и потребность в его достижении. Такие люди обычно уверены в себе и в своих силах, ответственны, инициативны и активны. Их отличает настойчивость в достижении цели, целеустремленность.
Мотивация на неудачу негативна. При данном типе мотивации активность человека связана с потребностью избежать срыва, порицания, наказания, неудачи. В ее основе – идея избегания и идея негативных ожиданий. Начиная дело, человек уже заранее боится возможной неудачи, думает о путях избегания этой гипотетической неудачи, а не о способах достижения успеха.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это тем не менее может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Мотивация успеха и боязнь неудачи (опросник Реана)Инструкция: отвечать необходимо «да» или «нет». Ответ «да» предполагает явное «да» и «скорее да, чем нет». То же относится и к ответу «нет»: он объединяет явное «нет» и «скорее нет, чем да».
Отвечать на вопросы следует быстро, не задумываясь надолго. Ответ, который первым приходит в голову, как правило, является наиболее точным.
Текст опросника1. Включаясь в работу, как правило, оптимистично надеюсь на успех.
2. В деятельности активен.
3. Склонен к проявлению инициативы.
4. При выполнении ответственных заданий стараюсь по возможности найти причины отказа от них.
5. Часто выбираю крайности: либо заниженно легкие задания, либо нереалистично высокие по трудности.
6. При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.
7. При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.
8. Продуктивность деятельности в основном зависит от моей собственной целеустремленности, а не от внешнего контроля.
9. При выполнении достаточно трудных заданий в условиях ограничения времени результативность деятельности ухудшается.
10. Склонен проявлять настойчивость в достижении цели.
11. Склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.
12. Если рискую, то скорее с умом, а не бесшабашно.
13. Не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.
14. Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели, чем нереально высокие.
15. В случае неудачи при выполнении какого-либо задания его притягательность, как правило, снижается.
16. При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих неудач.
17. Предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.
18. При работе в условиях ограничения времени результативность деятельности улучшается, даже если задание достаточно трудное.
19. В случае неудачи при выполнении чего-либо от поставленной цели, как правило, не отказываюсь.
20. Если задание выбрал себе сам, то в случае неудачи его притягательность еще более возрастает.
Ключ к опроснику«Правильными» считаются:
● ответ «да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12. 14, 16, 18, 19, 20;
● ответ «нет»: 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17.
Обработка результатов и критерии оценкиЗа каждое совпадение ответа с ключом испытуемому дается 1 балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов.
Если количество набранных баллов от 1 до 7 , то диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи).
Если количество набранных баллов от 14 до 20 , то диагностируется мотивация на успех (надежда на успех).
Если количество набранных баллов от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что, если количество баллов 8—9, есть определенная тенденция мотивации на неудачу, а если количество баллов 12—13 – тенденция мотивации на успех.
Если в результате проделанного самоисследования вы обнаружили, что вам свойственны завышенные притязания или страх неудачи, или и то и другое вместе, то предлагаем вам несколько практических шагов, которые, как мы надеемся, помогут вам научиться относиться к себе и окружающему миру более реалистично.
Техника «Как преодолеть заблуждения»Первый шаг на пути разрешения этой проблемы сводится к тому, чтобы признать, что не вы один страдаете от подобных заблуждений. Они очень распространены среди успешных людей и могут еще более усиливаться. Условия современной деловой жизни могут меняться столь стремительно, что вам порой может показаться, что вы отстаете от новых требований, вам недостает необходимых навыков и знаний. Количество информации, которой приходится оперировать, настолько велико, что ни один человек не способен владеть профессиональными знаниями в полном объеме. Их усложненность заставляет многих терять почву под ногами. Вы можете иметь серьезные проблемы, но в современной культуре принято скорее скрывать трудности, чем откровенно признаваться в них другим людям. Именно поэтому каждый старается замаскировать свои слабости. Задайте себе несколько вопросов.
● В чем я обманываю окружающих, какие недостатки я постоянно пытаюсь скрыть?
● Обоснована ли моя проблема? Действительно ли я обладаю некоторыми недостатками или всего лишь приписываю их себе?
● Если я имею определенные недостатки, нужно ли придавать им столь серьезное значение, убеждая себя в том, что только я обладаю ими?
● Окажутся ли верными мои прогнозы предстоящих событий, если я обнаружу свои недостатки? Что действительно является самым худшим из того, что может случиться?
Признайтесь себе в том, что вы заблуждаетесь по поводу своих недостатков или несколько преувеличиваете их, не судите себя строго. Смиритесь с тем, что вы не можете одинаково хорошо разбираться во всех вопросах. У всех нас есть какие-то слабости. Позвольте себе быть некомпетентным в чем-то. Опасения быть осмеянным сбываются крайне редко. На самом деле человек, признающий свои ошибки и готовый преодолеть их, вызывает больше уважения, чем тот, кто испытывает неуверенность, при этом пытаясь скрыть и замаскировать свои недостатки.
Техника «Преодоление тенденции завышать требования»Вы можете ставить перед собой высокие цели и искать наилучшие пути их достижения, в то же время избавляясь от негативных аспектов перфекционизма. Вот шесть шагов пути избавления от чрезмерного завышения требований (Каунт, 2003).
1. Первый шаг заключается в том, чтобы признать, что вы склонны завышать требования. Обратите внимание на те свои действия в различных сферах жизни, которые связаны с вашими нереалистичными ожиданиями в отношении себя или нереалистичными ожиданиями в отношении других людей. Если вам сложно выявить их самостоятельно, обратитесь за помощью к супругу или супруге, близким друзьям или коллегам. Не стесняйтесь. Выполнение этого задания позволит вам увидеть у себя наличие некоторых общечеловеческих слабостей.
2. Определите, в чем именно вы ошибаетесь. Очень полезно записать, какие помехи создает для вас завышение требований. Это избавит вас от мыслей о пользе завышения требований. Сохраните составленный список и заново просматривайте его, когда будете чувствовать, что опять возвращаетесь к старым формам поведения.
3. Довольствуйтесь даже незначительными успехами. Не стремитесь к сверхцелям, а просто признайте, что вы не способны все время действовать безошибочно, а стресс и затраты энергии, вызванные попыткой покорить абсолютную вершину, часто перевешивают полученные выгоды. Откажитесь от тех заданий, при выполнении которых проявляются ваши тенденции к завышению требований. Скажите себе, что вы больше не будете работать над ними вне зависимости от того, соответствуют или не соответствуют эти задания обычным жестким требованиям, которые вы предъявляете к себе. Почувствуйте удовольствие и прилив энергии, сбросив с себя лишний груз. Старайтесь ставить перед собой достижимые цели, при стремлении к которым вы будете просто хорошо выполнять свою работу.
4. Разрешите себе иногда ошибаться. Признайтесь в том, что страх потерпеть неудачу негативно влияет на ваше мышление. Помните, что ошибка крайне редко приводит к катастрофическим последствиям, как это рисует вам ваше воображение, и крайне редко ее результаты заставляют других людей относиться к вам с меньшим уважением. Действительно, если вы спокойно относитесь к своим ошибкам, вы можете значительно улучшить мнение окружающих о вас. Более того, неудача иногда дает полезный и ценный опыт. Вы можете узнать нечто новое и переосмыслить свое поведение при столкновении с трудностями. Тот, кто конструктивно использует опыт прошлых ошибок, добивается более значительных успехов.
5. Обсудите свои проблемы с окружающими. Если вы чувствуете, что должны достичь совершенства, чтобы получить одобрение других людей, мнение которых для вас имеет значение, обсудите эту ситуацию с теми, кому вы доверяете. Возможно, вам нелегко будет это сделать, однако подобный разговор принесет большую пользу.Вместо того чтобы скрывать свои ошибки, признайте их, и вы почувствуете облегчение и услышите положительный отклик от тех людей, которые действительно сочувствуют вам. Если этот разговор пугает вас, представьте, что о подобной проблеме вам рассказывает ваш близкий друг. Как бы вы на это отреагировали? Стали бы вы относиться к нему с меньшей симпатией? Унизили бы вы его? Я думаю, что нет. Вероятно, вам было бы приятно, что друг выбрал именно вас, чтобы поделиться своими мыслями, и вы были бы счастливы воспользоваться случаем помочь ему.