· Я много читала, много знаю и могу быть интересной рассказчицей, если есть, кому меня слушать.

· Я добрая и душевная, хорошо отношусь к людям; главное, чтобы это были хорошие люди.

· Я отзывчива, ко мне всегда обращаются за советом и помощью, главное, чтобы люди ценили мои усилия.

· Я не завистлива, хотя знаю многих женщин, которые меня в чем-то превосходят.

· Я хороший друг моим друзьям и подругам, хотя они не всегда отвечают мне тем же.

· Многое я умею делать своими руками.

· У меня удачно получается жареная картошка, а мой салат “Оливье” — просто объедение, в моей комнате меня очень уютно, жаль, что этот уют и мою стряпню некому оценить, но ему же хуже.

· У меня хороший вкус, я умею одеваться пусть скромно и недорого, но лучше других.

· Я бережлива, не транжирю деньги зря, хотя не прочь бы и потранжирить, будь у меня денег побольше.

· Я не жадная, у меня часто берут в долг, и я даю, правда, мне не всегда отдают долги.

И так далее.

Ничуть не сомневаюсь, что, руководствуясь этой подсказкой, ты обнаружишь в себе массу положительных качеств. Детально проанализируй свой характер и взаимоотношения с людьми, фиксируйся только на хорошем. И не теряй чувства юмора!

Теперь давайте разберемся с твоей внешностью. Сядь перед зеркалом, рассмотри себя внимательно и отметь все положительные качества твоего облика.

Спроси себя, нравится ли тебе девочка, которую ты видишь в зеркале? Да неужели ж не нравится? Ну, тогда ты к себе явно несправедлива!

Запомни фразу знаменитой Вивьен Ли: «Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы». Уяснила? Замечательно!

А теперь еще раз посмотри на свое отражение в зеркало и скажи вслух: “А я даже и не знала, что так красива!” Произнеси эту фразу уверенным тоном, повторяй то же самое в разных вариантах: “А ведь и в самом деле во мне что-то есть”, “Пожалуй, меня можно считать красивой”, “Да, я чертовски привлекательна, но раньше не замечала этого!”, “Хороша, чертовка!”, - и так далее.

Придумай сама разные определения, в которых звучит уверенность, что ты красива, привлекательна и чертовски хороша! Ты еще в это не веришь? Напрасно. Тогда еще раз повторю: “Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы”. Не позволяй себе не верить, что ты красива! Ты просто этого раньше не знала, а теперь посмотрела на себя другими глазами.

Красивая женщина — это пир для глаз во время чумы для ушей.

А. Кнышев

В разных ситуациях, в любое время повторяй про себя эти фразы, в которых звучит уверенность, что ты привлекательна. Говори это уверенно (пока еще мысленно), внушай себе, что это так, и в конце концов ты и сама в это поверишь. Самовнушение — великая вещь!

Обычно для каждого пациента, которому нужно повысить самооценку, я составляю индивидуальную формулу аутотренинга. С тобой мы общаемся заочно. Но и ты с моей помощью сможешь составить свою формулу аутотренинга.

Возьми лист бумаги, ручку и пиши. Итак, первые фразы: “Я симпатичная, уверенная в себе девочка. У меня масса положительных качеств”.

Далее перечисли все те положительные качества, которые в себе нашла. Выражай свои мысли короткими, рублеными фразами. В моем перечне твоих заочных достоинств были длинные фразы, но лишь для того, чтобы включить твое чувство юмора и втянуть тебя в игру. А ты пиши о себе короче — так легче запомнить всю формулу аутотренинга.

Носи с собой листок с формулой аутотренинга и повторяй ее каждый день, каждую свободную минуту, пока не вызубришь наизусть.

В любой трудной ситуации, когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, когда попадаешь в незнакомое общество или знакомишься с парнем, тут же мысленно проговаривай свою формулу аутотренинга, и тут же почувствуешь себя уверенней.

Уверяю тебя, аутотренинг очень эффективен. Со временем, когда ты вызубришь свою формулу, тебе стоит лишь произнести про себя первую фразу: “Я симпатичная, уверенная в себе… ”, - и твоя спина сразу выпрямится, плечи расправятся, и ты улыбнешься, осознавая свою привлекательность.

Моя тетка наставляла меня: “Помни, что наименее уродливая сестра считается фамильной красавицей”.

Бернард Шоу

А давай-ка проверим, как ты относишься к себе, и насколько это соответствует реальному положению вещей.

Итак, бери еще один лист бумаги и ручку. Раздели лист бумаги пополам и составь два списка.

В левой половине листа перечисли все свои достоинства, которые уже записала, составляя формулу аутотренинга. Еще раз хорошенько подумай — а может быть, ты что-то упустила?