Шрифт:
Ниже 120; не выше 80 — оптимально
120-139; 80–89 — предгипертония
140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия
15. Посчитайте, сколько зависящих от вас факторов риска у вас имеется, и начните работать с ними.
1. Курение
2. Высокое артериальное давление
3. ИМТ, показывающий лишний вес
4. Недостаток физической активности
5. Высокий уровень сахара в крови натощак
6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП)
7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца)
8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3
9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе
10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе
11. Много соли в питании
12. Низкое потребление фруктов и овощей
Приложение 2
Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
Этот опросник — отличный первый шаг к изменению мозга и тела. Расширенную и обновляемую версию можно пройти онлайн на www.amenclinics.com/cybcyb.
Не все люди могут сделать снимок мозга, чтобы проверить свое здоровье. А эта серия анкетных вопросов поможет выявить сильные и слабые стороны работы мозга.
Предостережение.У самоопроса есть достоинства и недостатки. Это удобно и быстро, но нередко у человека есть тенденция представлять самого себя иначе, что приводит к неточностям. Скажем, некоторые склонны преувеличить свои симптомы (и отметят их как «частые»), поскольку им «выгодно» найти проблему, чтобы считать себя больным, требовать помощи и иметь оправдание за испытываемые затруднения.
Другие, напротив, будут все отрицать. Такие люди не видят собственных проблем и, даже если симптомы значительные, считают, что все хорошо: «Со мной все нормально, оставьте меня в покое». Такая позиция далеко не всегда бывает осознанной. Нередко лишь друзья или члены семьи могут точнее оценить реальное положение дел: они замечают то, чего их близкий человек не видит. Поэтому иногда полезно, чтобы, кроме вас, на вопросы этого опросника ответил близкий вам человек, оценивая вас.
Анкетные опросы любого вида никогда нельзя использовать в качестве единственного инструмента исследования. Это только катализатор, позволяющий начать думать над некой проблемой. Всегда обсуждайте любую рекомендацию с вашим врачом, особенно если принимаете какие-либо лекарства для сердца, нормализации давления, лечения тревожности, депрессии или боли.
Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга
Пожалуйста, оцените каждый из приведенных симптомов по шкале:
0 — никогда
1 — редко
2 — иногда
3 — часто
4 — очень часто
Н/и — неизвестно/не имеет ко мне отношения
1. ___ Проблема с удерживанием внимания или легкая отвлекаемость
2. ___ Откладываю дела до последнего и выполняю их, только когда наступает крайний срок
3. ___ Не уделяю внимание деталям
4. ___ С трудом откладываю порывы и желания, хочу получать желаемое сразу
5. ___ Проблема выслушать других до конца
6. ___ Не могу сидеть на одном месте (беспокойное поведение)
7. ___ Отвечаю, не дослушав, перебиваю других
8. ___ Принимаю решения импульсивно
9. ___ Ищу сильных впечатлений
10. ___ Чтобы сосредоточиться, мне нужен кофеин, никотин или сахар
11. ___ Застреваю на отрицательных мыслях
12. ___ Почти постоянно беспокоюсь о чем-нибудь
13. ___ Есть тенденция к компульсивному (навязчивому) поведению или зависимостям от чего-либо
14. ___ Склонен испытывать недовольство или зависть по отношению к людям
15. ___ Расстраиваюсь, когда что-то происходит не по-моему
16. ___ Расстраиваюсь, когда вещи лежат не на своих местах
17. ___ Склонность спорить и возражать
18. ___ Не люблю перемены
19. ___ Мне необходимо, чтобы дела были сделаны так, как я считаю нужным, иначе я расстраиваюсь
20. ___ Мне трудно видеть разные варианты выбора в ситуациях
21. ___ Испытываю грусть
22. ___ Испытываю негативные чувства
23. ___ Неудовлетворен собой
24. ___ Мне скучно
25. ___ Низкая энергия
26. ___ Сниженный интерес к тому, что обычно радует и занимает
27. ___ Бывает чувство безнадежности, беспомощности, бесполезности или вины
28. ___ Плачу
29. ___ Низкая самооценка
30. ___ Социальная изоляция