Равномерно скручиваем по всем отделам позвоночника.

Повторить для другой ноги.

Данную группу из 3-х упражнений следует выполнить сначала для правой, а затем повторить для левой ноги.

7. Упражнение на гибкость всей ноги, а также для шейно-грудного отдела позвоночника.

Техника: Двумя руками обхватить стопу одной ноги и прижать ко лбу.

Примечание: Выполнять осторожно, если гибкость не позволяет, то не обязательно касаться лбом стопы.

8. Точечный массаж стопы. Как известно, по источникам нетрадиционной медицины, что на ладонях и стопах проецируются все внутреннее органы. Исходя из этого точечный массаж стопы (ладони) очень благотворно влияет на здоровье (СУ-ДЖОК — терапия).

Техника: Обхватит двумя руками одну стопу (колено прижато к груди), делаем точечный массаж подушечками пальцев стопу. После массируем каждый палец в отдельности, таким способом усиливая в них кровоток.

9. Упражнение для голеностопа, ног, позвоночника и паховых мышц.

Техника: Стопу одной ноги положим на бедро второй, постепенно касаемся коленной ноги поверхности. При этом стопа выпрямленной ноги максимально втянута к себе.

Повторить для другой ноги.

10. Упражнение на гибкость ног, верхней части позвоночника и для пресса.

Техника: Из предыдущей позы (9) плавно выпрямленную ногу переводим в вертикальное положение и стараемся держаться за пальцы ноги. Можно дополнительно массировать пальцы.

Концентрация внимания на пальцы выпрямленной ноги.

Внимание: возможно сразу не удастся ухватиться за пальцы ног, не напрягайтесь, в этом случае, ухватите под коленья ног двумя руками. Также можно упростить упражнение, убрав стопу с бедра и выпрямив ногу.

11. Упражнение на гибкость ног, боковых частей позвоночника и для пресса.

Техника: Из предыдущей позы (-10-) плавно переводим ногу в боковой шпагат удерживая ногу за стопу. Второй рукой удерживаем ногу за колено, помогая регулировать степень нагрузки.

Концентрация внимания на ногу.

Внимание: упростить упражнение, убрав стопу с бедра и выпрямив ногу.

< image l:href="#"/>

Повторить для другой ноги.

Данную группу из 2-х упражнений следует выполнить сначала для правой, а затем повторить для левой ноги.

Данную группу из 3-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.

12. Для всего позвоночника и для органов малого таза. Хорошая профилактика для вывода песка с почек (в начальной стадии).

Техника: Максимально прижать обои колени к груди, плотно охватив двумя руками за колени. Носки оттянуты.

Дыхание диафрагмальное.

Концентрация внимания на ритмичность дыхания, представив, как массируются внутренние органы.

13. Упражнение на гибкость ног и для позвоночника.

Техника: ухватить двумя руками за пальцы (колена) ног, максимально выпрямить ноги.

Представить, как удерживаете большой вес стопами.

14. Поперечный шпагат: для гибкости обеих ног, всего позвоночника, органов малого таза и пресса.

Техника: ухватив двумя руками за лодыжки ног, максимально растягиваемся в поперечный шпагат.

Тело приподнято с поверхности. Концентрация на мышцы ног. Стопы максимально оттянуты к себе.

Данную группу из 3-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.