Кроме того, дешевые тренажеры имеют особенность ломаться гораздо чаще, чем вам того хотелось бы. Если вы покупаете "бегущую дорожку" в такой компании, как «Троттер», или велотренажер от фирмы «Лайфцикл», вы можете не сомневаться в хорошем качестве, но если вы покупаете тренажер малоизвестной марки за более низкую цену, убедитесь в наличии техобслуживания на тот случай, если у вас возникнут проблемы. Конечно, некоторые недорогие тренажеры работают надежно. Я сам пользуюсь простым устройством для работы с брюшным прессом, которое беру с собой в самолет и обычно делаю пару сотен упражнений перед обедом.

Однако очень немногие культуристы могут похвалиться тем, что достигли значительных успехов, тренируясь дома, и если даже чемпионы, обладающие лучшими наследственными характеристиками, более высокой энергией и мотивацией, чем все остальные, не получают большой пользы от домашней тренировки, то это должно стать поводом для размышлений. Конечно, есть некоторые исключения. К примеру, Фрэнк Зейн добился определенных успехов, тренируясь дома в начале своей карьеры. Мы с Франко Коломбо пользовались его домашним залом для разработки отдельных частей тела. Но я всегда предпочитал атмосферу настоящего гимнастического зала и общение с другими культуристами. В любом случае, даже если добиваетесь хороших результатов, когда тренируетесь дома, я рекомендую вам как следует познакомиться с залом для силовой тренировки и в полной мере воспользоваться всеми удобствами, которые там можно найти. На моей памяти не было чемпиона по бодибилдингу, развившего свое телосложение в каком-то другом месте, кроме гимнастического зала, и если у вac серьезные намерения, то советую вам найти хороший зал для тренировок.

Для увлеченного культуриста то время, которое он проводит в гимнастическом зале, является лучшим за весь день. Он всегда думает о следующей тренировке и планирует свои занятия. Заканчивая один сеанс, он сразу же начинает ждать следующего. Поэтому хотя я твердо верю в необходимость теоретического обучения программам и методам бодибилдинга, начиная с определенного момента, вы должны войти в зал и приступить к работе. Как сказано в знаменитом рекламном лозунге, "просто сделай это".

Если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге, вспомните старую поговорку: "Самое долгое путешествие начинается с первого шага". Чем больше вы знаете, тем лучше, но вы не обязаны овладеть всей информацией, которая содержится в этой энциклопедии, прежде чем приступите к самостоятельным тренировкам. Когда вы начинаете, то самыми главными составляющими успеха являются энергия и энтузиазм. От студента в медицинском колледже не ждут, что он сможет выполнить операцию на сердце в первый же день занятий, а от начинающего пилота не требуют боевых вылетов на истребителе F-14 «Томкэт». При восхождении на Эверест вы начинаете с подножия, а не с вершины. Жизнь — это процесс постоянного обучения, и бодибилдинг не является исключением.

У большинства молодых культуристов не возникает такой проблемы, как отсутствие энтузиазма перед началом занятий. Они похожи на меня в том же возрасте: им так не терпится приступить к делу, что они стоят на улице чуть ли не с восхода солнца, ожидая, когда откроется гимнастический зал. Но чистый энтузиазм еще не означает, что вы можете тренироваться без всякого плана. Прежде всего нужно поставить перед собой четкую цель. Почему вы хотите тренироваться с отягощением? Когда я был новичком, единственными причинами для тренировок были бодибилдинг, силовая гимнастика (поднимание тяжестей) и олимпийская тяжелая атлетика. Они по-прежнему остаются важными причинами, заставляющими людей качать железо, но в наши дни люди тренируются и по ряду других причин:

— чтобы улучшить свои способности в разных видах спорта;

— чтобы стать сильнее для работы, где к людям предъявляются высокие физические требования;

— чтобы улучшить общее физическое состояние и укрепить здоровье;

— чтобы набрать или сбросить вес; чтобы создать более привлекательное, мускулистое телосложение;

— чтобы выполнить программу реабилитации после травмы.

Постановка таких целей позволяет определить, в каком месте вам нужно тренироваться, как часто и с какой интенсивностью, какого партнера по тренировке нужно иметь и какого знаменитого культуриста следует выбрать в качестве образца для подражания. Помните, что впоследствии вы всегда можете изменить свои цели. Многие чемпионы по бодибилдингу начинали работать с отягощением без какого-либо намерения стать звездами первой величины. Они хотели увеличить силу и массу мышц для некоторых спортивных игр — например, для американского футбола — или просто поддерживать форму после ухода из профессионального спорта.

Перед началом тренировок рекомендую вам сделать фотографии, показывающие ваше тело со всех четырех сторон. Запишите все главные показатели: окружность шеи, груди, бицепсов, предплечий, запястий, талии, бедер и икр, а также ваш вес с точностью до ста граммов. Таким образом, вы сможете постоянно сверяться со своими записями и следить за темпами своего развития. Кстати, если вас смущает мысль о фотографиях, поскольку вам не слишком нравится, как выглядит ваше тело, это дополнительное основание для занятий бодибилдингом. Все мы хотим замечательно выглядеть на пляже, быть довольными своим телосложением и, разумеется, видеть восхищение в глазах других людей, когда они смотрят. Почему бы не выглядеть так же хорошо без одежды, как и в одежде?

Мы уже говорили о том, что вам необходимо найти место для тренировок, удовлетворяющее вашим потребностям. Кроме того, вы должны овладеть основными упражнениями, описанными в этой книге. Помните о том, что ваша первая задача — создать плотную, качественную структуру мускулов. Опытные культуристы заинтересованы в совершенствовании формы мышц, их рельефности, четкости сочетания различных групп, но все это не должно беспокоить начинающих.

Когда я начинал заниматься культуризмом, для меня было очень важно найти образец для подражания. Бизнесмен, тренирующийся ради спортивной формы, будет зря стараться, пытаясь сформировать телосложение, соперничающее с мускулатурой Шоуна Рэя; мощный культурист с фигурой и пропорциями Дориана Йейтса не должен тратить время на изучение фотографий Флекса Уилера. А если вы хотите развить худощавое, мускулистое телосложение наподобие того, которое так часто можно видеть у молодых актеров или фотомоделей, то согласитесь, будет не слишком уместно приклеить на дверцу вашего холодильника фотографию супертяжеловеса с горами массивных мышц и полным отсутствием шеи.