Когда сбой по биоритмам уже произошел, не достаточно для восстановления сил есть побольше овощей на обед или рано ложиться спать. Не обойтись без комплексного восстановления при помощи лечебной физкультуры, диетического питания и особых комплексов витаминов и минералов. Многим помогает восстановить силы отпуск, проведенный в экологически чистом месте, работа на даче или лечебный курс в санатории, включающий массаж, курс грязе– или глинолечения, плаванье, посещение бани и т. д. Полноценная сексуальная жизнь также способствует восстановлению организма, лечит бессонницу лучше снотворного.

Нельзя пренебрегать сигналами, которые подает организм в случае нарушения биоритмов, ведь в истощенном, «уставшем» организме создается благоприятная почва для развития болезней, независимо от того, стараетесь вы следить за своим здоровьем, правильно ли питаетесь и употребляете ли витамины и биологически активные добавки, которые в последнее время рекламируются как панацея от всех болезней.

Для того, чтобы научиться своевременно корректировать биологические ритмы, научиться понимать свой организм и прислушиваться к нему, необходимо знать основные причины нарушения биоритмов. Помимо внешних факторов (плохая экология, повышенный стрессовый уровень, несбалансированное питание, вредные привычки и т. д.), одной из важнейших причин нарушения биологических ритмов является хронический дефицит витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ, которые необходимы для процессов синтеза энергии и строительных материалов в клетках. Без поступления этих регуляторных веществ в организм человека невозможно полноценное восстановление биологических ресурсов, а значит, нарушается вторая фаза биологических ритмов – фаза восстановления и отдыха, (об этом мы поговорим чуть позже).

Кроме биоритмов, которым подвержены все люди (фазы луны и солнечной активности, смена времен года и т. д.), нужно рассмотреть и личные биоритмы, которым подвержены отдельные категории людей.

Не секрет, что существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по ритму суточной активности.

«Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются, имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.

Знание особенностей личных биоритмов имеет огромное значение не только при выборе профессии, но и для построения нормальных семейных и межличностных отношений. Существуют научные данные, что расхождения в темпераментах и частые размолвки более характерны для тех семей, в которых один человек относится к утреннему типу, а другой – к вечернему.

Прежде чем окунуться в ночные бдения во время экзаменационной сессии, необходимо определить свой тип студенту. Возможно, вы окажетесь «жаворонком», которому проще встать и позаниматься в четыре утра, чем засыпать над конспектами после полуночи.

Для определения своего типа предлагаю заполнить тест, составленный на основе вопросника шведского ученого Остберга, который позволит вам определить, к какому типу – утреннему или вечернему, – вы относитесь. Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов теста».

Итак, кто я – «Сова» или «Жаворонок»?

1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?

а) после часа ночи;

б) до десяти вечера;

в) примерно в полночь.

2. Чем подкрепиться с утра – дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) что-то сытное, и побольше;

б) стакан сока или чая;

в) вареное яйцо или бутерброд.

3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими и «разборки» с приятелями, то окажется, что:

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.

4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утренней чашки чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай.

5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?

а) обязательно – часа на полтора-два;

б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;

в) нет.

6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?

а) иногда я готов его разбить;

б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;

в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.

7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?