Применяется для установления равновесия в организме. Вы дышите 60 дней по 30 минут по 1 типу через нос, проводится по «микрокосмической орбите». В отличие от 1 типа, дыхание более медленное.

90 дней по 30 минут ежедневно по 3 типу. Добавляется: на вдохе надуваете горло, на выдохе расслабляете. Очень полезно для горла и голосовых связок, повышает иммунитет.

Проводится в течение 300 дней по 30 минут ежедневно. Дыхание идет по 3 типу через нос. Сравнивают с дыханием младенца в утробе матери. Кончик языка располагается на одной из трех точек верхнего неба — точки воздуха, огня или воды. Выполняют один дыхательный цикл в минуту. Вы не должны слышать своего дыхания.

Расслабление имеет несколько уровней. Начальный уровень — мышечное расслабление, конечный — расслабление костного мозга и даже каждой отдельной клетки организма.

ПОЗА КРОКОДИЛА

Крокодил отличается тем, что может долгими часами сохранять неподвижность. При этом его очень легко перепутать с бревном. Другие названия этой позиции — «поза труппа», «поза бревна».

Положение, лежа на спине. Лучше лежать на жесткой поверхности без подушки или использовать маленькую подушку. Подушка помещается под затылочную область и верхний отдел шеи. Руки и ноги естественно вытянуты вдоль тела. Ладони смотрят вниз. Стопы опираются на пятки и слегка повернуты в стороны. Поясница и ноги лежат на поверхности кровати. Начинаем последовательно расслаблять мышцы тела. Когда мышцы расслабляются, то вы ощущаете, что они «провисают», «стекают» вдоль костей и уходят вниз к поверхности. Собираем ощущение расслабления в области «истинного котла». Глаза во время практики можно закрыть. В этом состоянии рекомендуется пробыть от 30 минут до 2 часов. Если во время практики вы заснули, то это говорит о том, что вы действительно хорошо расслабились. Поза крокодила хорошо снимает стрессы, головную боль, улучшает работу сердца и легких, нормализует работу желудка, способствует раскрепощению позвоночника. Еще одним показателем того, что вы правильно расслабились, будет ощущение тепла и комфорта в теле.

Варианты позы крокодила

1). Поза крест. В позиции бревна руки лежат параллельно линии плеч.

2). Поза цапли. Одна нога сгибается в колене так, чтобы стопа касалась внутренней боковой поверхности колена другой ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Эта позиция удобна для снятия напряжения ног и поясницы.

ПОЗА БОГОМОЛА

Правосторонний вариант

Правая рука под ухом, левая на уровне живота или помещается на пупок. Правая нога согнута в колене так, чтобы колено располагалось на одной линии с правым локтем. Колено левой ноги располагается под коленом правой на ее голени и бедре. Стопа левой ноги находится за стопой правой. Основной вес тела приходится на правую руку и ногу, и боковую поверхность туловища. Важно, чтобы правое плечо не было зажато корпусом. Для того чтобы снять давление с плеча следует отклонить корпус чуть влево и назад, слегка откинувшись на правую лопатку. Голова располагается естественным образом так, чтобы макушка смотрела вверх по оси позвоночника, подбородок слегка смещается к груди. Правосторонняя позиция благоприятна для сердечников. Регулярное выполнение позы богомола в течение 1–2 часов оказывает лечебный эффект на сердце.

ПОЗА ЗАРОДЫША (вариант позы богомола)

При принятии позы зародыша вы подтягиваете колени ближе к животу, на сколько это удобно. Локти также смещаются к животу. Следует отметить, что позвоночник остается в прямом положении.

ПОЗА ТИГРА

Позиция лежа на животе. Ноги выпрямлены. Основной вес приходится на живот, плечи и руки таким образом, чтобы грудная клетка была свободна от давления. Руки согнуты в локтях так, что последние находятся на уровне ушей. Кисти рук чуть выше макушки. Голова поворачивается вправо или влево так, чтобы опираться на челюсть и щеку. Ухо слегка касается подушки. При этом вертикальная ось головы совпадает с осью позвоночника. Поза тигра благоприятна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, запорах, поносах и переедании. Для усиления эффекта можно подкладывать небольшую подушку или валик под туловище в области точки «ложный котел», либо под середину желудка. Поза тигра не рекомендована для людей с заболеванием сердца. Позиция естественным образом массирует внутренние органы, что способствует их укреплению.

ПОЗА ЛЯГУШКИ

Находясь в позе тигра, вы сгибаете одну ногу в колене и поднимаете бедро на уровень таза так, чтобы внутренняя поверхность бедра и голени лежали на поверхности кровати. Одноименная рука не меняет того положения, которое было принято в позиции тигра. Противоположная рука вытягивается вдоль тела ладонью вверх. Нога занимает вытянутое положение, как и в позиции тигра.

Все позы хорошо применять во время сна. Можно предложить следующую схему. Например, засыпание начинается с позы крокодила. Затем вы естественным образом переходите в позу богомола, через какое-то время в позу тигра или лягушки, затем снова богомол, но уже симметричный первоначальному положению. На самом деле вы естественным образом ворочаетесь во сне. Главное приучить тело к принятию правильного положения.

НА ЧТО НАДО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Рекомендуется изменять положение тела каждые 30–60 минут.

Описано в практике 6 способов дыхания цигун. Вес тела распределяется на 4 точках опоры — ягодицы и стопы. Позвоночник вытягивается по вышеописанной методике. Распределение веса между ягодицами и стопами идет в соотношении 60 на 40 или 70 на 30. При этом очень важно как бы подвешивать голову. Следует обратить внимание на то, что руки должны отходить от тела так, чтобы в области подмышек можно было поместить шарик от пинг-понга.

ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Со скрещенными ногами, позы лотоса и полу лотоса. Рекомендуется время от времени менять ноги местами.

Положение сидя практикуется в течение 1–2 часов. Принимается максимально удобное положение, сидя на стуле или со скрещенными по-турецки ногами. Кисти рук опущены на колени либо собраны лодочкой ладонями вверх. Традиция рекомендует, чтобы у мужчин правая ладонь накрывала левую, у женщин наоборот рекомендуется менять положение рук на симметричное.

Находясь в этом положении, вы стараетесь расслабить мышцы тела, используя тот же принцип, что и в позе крокодила. Особое внимание следует уделить расслаблению плечевого пояса и шеи. После того, как вы расслабили мышцы, следует сконцентрироваться на нижнем котле. Кончик языка располагается в области одной из трех точек неба, описанных в первой части. Это точки воздуха, огня и воды.