Как правильно завязать пояс

Как складывать добок

Основные стойки

Моа соги.

Стопы ног сведены вместе. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.

Нарани соги.

Ноги на ширине плеч. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.

Чхарйот соги.

Пятки вместе, носки врозь. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.

Ап куби.

До 60 % массы тела приходится на переднестоящую ногу и до 40 % – на заднестоящую ногу. Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 25°. Заднестоящая нога выпрямлена, переднесто-ящая нога согнута в колене. Расстояние между стопами составляет полтора шага.

Ап соги.

Представляет собой обыкновенный шаг. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.

Твит куби.

До 70 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 30 % – на переднестоящюю ногу. Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 90°.

Расстояние между стопами составляет один шаг.

Чучхум соги.

Ступни ног расположены параллельно друг другу и развернуты прямо вперёд.

Расстояние между стопами составляет полтора шага. Колени согнуты, спина прямая. Вес тела распределён на обе ноги.

Пом соги.

До 90 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 10 % – на переднестоящюю ногу. Переднестоящая нога выдвинута вперёд и касается пола основанием стопы, её голень располагается перпендикулярно опоре. Расстояние между мизинцами обеих ног равно ширине плеч. Выдвинутая вперед стопа развёрнута внутрь на 25°.

Коа соги.

Ноги скрещены и немного согнуты в коленях. Вес тела на опорной ноге. Нога на носке стоит впереди. Корпус располагается прямо относительно плоскости опоры.

Кибон доньчжак

Изучение базовой техники тхэквондо предполагает овладение основными техническими элементами этого раздела тхэквондо и освоение выполнения этих элементов до необходимой степени совершенства. В данной главе представлены 13 основных движений тхэквондо, правильное освоение которых является определяющим для дальнейшего изучения техники тхэквондо.

1. Кибон чунби соги.

2. Чучхумсо момтон чирыги.

3. Арэ макки.

4. Момтон пандэ чирыги.

5. Ап чхаги.

6. Сонналь паккат чхиги.

7. Момтон макки.

8. Йоп чхаги.

9. Сонналь макки.

10. Ольгуль макки.

11. Сонналь мокчхиги.

12. Толлйо чхаги.

13. Момтон паро чирыги.

При изучении 13 основных движений тхэквондо рекомендуется разделять их на три группы: первая группа включает движения с 1 по 5, вторая группа – движения с 6 по 9, и третья группа – движения с 10 по 13. Изучив и отработав выполнение этих движений стоя на месте, продолжайте отработку техники движений в передвижениях: вперед, назад, влево, вправо.

13 основных движений тхэквондо

Кибон чунби соги.

«Стойка готовности»

Ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги.

Корпус прямой, кулаки слегка выдвинуты вперёд, расстояние между ними около 5–7 см. Локти слегка согнуты, плечи расслабленны.

Чучхум со момтон чирыги.

«Прямые удары руками в позиции чучхум соги»

Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти должна смотреть вниз. Свободная рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой.

В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси. Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат.

Арэ макки.

«Нижний блок»

Блок выполняется нижней частью предплечья, которое при движении вниз слегка поворачивается.

Движение начинается от противоположного плеча, тыльной стороной кулака. В последней фазе защитного действия плечо блокирующей руки слегка опущено.