Шрифт:
Структура тхэквондо
Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:
1. Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.
2. Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.
3. Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.
4. Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.
5. Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.
Форма для занятий
Форма для занятий тхэквондо называется добок. Она показывает, каким видом спорта занимается человек, какова его квалификация. Надевая форму для занятий тхэквондо, мы принимаем на себя определенные обязательства вести себя соответствующим образом.
Добок состоит из куртки, брюк и пояса. Куртка и брюки изготавливаются из традиционного для тхэквондо материала белого цвета, в состав которого входит хлопок. Рукав куртки должен достигать кисти руки, по длине куртка прикрывает верхнюю часть бедер. Брюки должны прикрывать лодыжку. На левой стороне груди обычно пришивается эмблема федерации или клуба. Другие знаки и всякого рода украшения на добке недопустимы.
Тренируются тхэквондисты босиком или в специальных мягких тапочках, (по корейски они называются «соги») не закрывающих голеностопный сустав и позволяющих свободно выполнять удары ногами.
Как правильно завязать пояс
Как складывать добок
Раздел IIСтойки
Основные стойки
Моа соги.
Стопы ног сведены вместе. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Нарани соги.
Ноги на ширине плеч. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Чхарйот соги.
Пятки вместе, носки врозь. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Ап куби.
До 60 % массы тела приходится на переднестоящую ногу и до 40 % – на заднестоящую ногу. Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 25°. Заднестоящая нога выпрямлена, переднестоящая нога согнута в колене. Расстояние между стопами составляет полтора шага.
Ап соги.
Представляет собой обыкновенный шаг. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Твит куби.
До 70 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 30 % – на переднестоящюю ногу.
Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 90°.
Расстояние между стопами составляет один шаг.
Чучхум соги.
Ступни ног расположены параллельно друг другу и развернуты прямо вперёд.
Расстояние между стопами составляет полтора шага.
Колени согнуты, спина прямая.
Вес тела распределён на обе ноги.
Пом соги.
До 90 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 10 % – на переднестоящюю ногу. Переднестоящая нога выдвинута вперёд и касается пола основанием стопы, её голень располагается перпендикулярно опоре. Расстояние между мизинцами обеих ног равно ширине плеч. Выдвинутая вперед стопа развёрнута внутрь на 25°.
Коа соги.
Ноги скрещены и немного согнуты в коленях.
Вес тела на опорной ноге.
Нога на носке стоит впереди.
Корпус располагается прямо относительно плоскости опоры.
Раздел IIIКибон Доньчжак
Изучение базовой техники тхэквондо предполагает овладение основными техническими элементами этого раздела тхэквондо и освоение выполнения этих элементов до необходимой степени совершенства. В данной главе представлены 13 основных движений тхэквондо, правильное освоение которых является определяющим для дальнейшего изучения техники тхэквондо.
1. Кибон чунби соги.
2. Чучхумсо момтон чирыги.
3. Арэ макки.
4. Момтон пандэ чирыги.
5. Ап чхаги.
6. Сонналь паккат чхиги.
7. Момтон макки.
8. Йоп чхаги.
9. Сонналь макки.
10. Ольгуль макки.
11. Сонналь мокчхиги.
12. Толлйо чхаги.
13. Момтон паро чирыги.
При изучении 13 основных движений тхэквондо рекомендуется разделять их на три группы: первая группа включает движения с 1 по 5, вторая группа – движения с 6 по 9, и третья группа – движения с 10 по 13. Изучив и отработав выполнение этих движений стоя на месте, продолжайте отработку техники движений в передвижениях: вперед, назад, влево, вправо.