Вход/Регистрация
Измените мозг - изменится и жизнь!
вернуться

Амен Дэниел Грегори

Шрифт:

2. Замечайте хорошее. Поведение человека гораздо легче поменять, фокусируясь на том, что вам больше нравится, чем на плохом. У людей со сниженной активностью префронтальной коры часто занижена самооценка. От своих любимых они ждут поддержки и позитивного стимулирования.

3. Помогите своему партнеру организоваться. Неорганизованность — частый симптом снижения активности в префронтальной коре. Вместо того чтобы жаловаться на его неорганизованность, лучше помочь ему организовать его время и пространство — если он или она разрешат вам это сделать.

4. Запишитесь к врачу и отвезите своего партнера к нему на прием. При нарушениях в префронтальной коре человек часто бывает забывчив, любит откладывать на потом и отрицает наличие у него каких бы то ни было проблем. Визит к врачу откладывается на долгие годы, даже если необходимость в нем становится очевидной. Профессиональная помощь в таких случаях нередко оказывается весьма эффективной. Ко мне часто приводят своих любимых на обследование и лечение. Не стоит ждать, пока у вашего партнера созреет желание перемен. Скорее всего, ждать вам придется очень долго.

5. Если назначили медицинские препараты, напоминайте своему партнеру, чтобы он не забывал их пить. И не надо делать это учительским тоном: «Ты сегодня пил лекарство? А то совсем вразнос пошел!» Напомните ему об этом без всякого сарказма и ласково. Кроме того, вы можете купить ему специальную систему с календарем и ячейками для лекарств на целую неделю.

Рекомендации при расстройстве функций поясной системы

Для себя

1. Замечайте, когда вы начинаете фиксироваться на мысли или поведении. Первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг навязчивых мыслей или поведения, — заметить, что вы в него заходите. Если вы отдаете себе отчет в том, что поддаетесь навязчивым негативным мыслям или действиям, значит, следует попробовать переключиться. Обращайте внимание, когда в споре, в котором вы участвуете, начинает возникать один и тот же аргумент. В таком случае совершите какое-то действие которое обычно вы в этой ситуации не совершаете. Если обычно вы продолжаете настаивать на своей точке зрения, то на этот раз скажите: «Все. Я все сказал. Что ты еще хочешь мне сказать?» А потом постарайтесь на самом деле подольше помолчать, чтобы услышать, что пытается сказать вам ваш партнер.

2. Если ситуация накаляется, возьмите паузу. Пауза пригодится каждый раз, когда вы начинаете замечать, что разговор или ситуация «пошли по кругу». Когда вы почувствовали напряжение в собственном голосе, в теле, в разговоре, найдите способ отвлечься или сделайте паузу.

3. Прекратите ныть. Нытье (постоянные жалобы по одному и тому же поводу) разрушает отношения. Люди с нарушениями в поясной системе довольно склонны к нытью. Как только вы заметите за собой, что возвращаетесь к одной и той же проблеме вновь и вновь, остановитесь. Попытайтесь найти новый способ справиться с тем, что выводит вас из себя.

4. Используйте старую проверенную практику. Если вы почувствуете себя в тупике, сядьте и изложите на бумаге проблему и возможные варианты решения. Само по себе письменное описание проблем в ваших отношениях очень помогает. Можете использовать такую схему: запишите проблему, которая вас тревожит (например, тратится слишком много денег), потом запишите возможные варианты решений (меньше тратить, вести бюджет, изрезать все кредитные карты и т. д.), а затем из всех перечисленных вариантов выберите тот, который кажется вам наиболее правильным. Такой способ позволит вам, с одной стороны, перенести эти проблемы из своей головы на бумагу, а с другой — перестать возвращаться к ним в семейных диспутах.

5. Вместе занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке увеличивается выработка серотонина, что, в свою очередь, дает человеку (и паре) возможность вести себя более гибко и меньше фиксироваться на одних и тех же неприятных мыслях.

6. Перекусите углеводами. Углеводы (цельнозерновой хлеб, крекеры, йогурт и т. д.) часто повышают настроение и помогают людям с нарушениями в поясной системе стать более гибкими. При сниженном уровне глюкозы в крови люди часто становятся злыми и раздражительными.

Для партнера

1. Замечайте, когда ваш партнер начинает «упираться»: первый шаг к тому, чтобы вырваться из порочного круга, — понять, что вы в него попали. Как только вы поймете, что ваш партнер в очередной раз оказался во власти навязчивого состояния, вы сможете лучше помочь ему, не накаляя обстановку дальше. Например, если вы видите, что ваш партнер перестал вас слушать и упрямо стоит на своем, глубоко вдохните и постарайтесь услышать, что он вам скажет. Сделайте что-нибудь иначе, не вовлекайтесь в движение по замкнутому кругу.

  • Читать дальше
  • 1
  • ...
  • 82
  • 83
  • 84
  • 85
  • 86
  • 87
  • 88
  • 89
  • 90
  • 91
  • 92
  • ...

Ебукер (ebooker) – онлайн-библиотека на русском языке. Книги доступны онлайн, без утомительной регистрации. Огромный выбор и удобный дизайн, позволяющий читать без проблем. Добавляйте сайт в закладки! Все произведения загружаются пользователями: если считаете, что ваши авторские права нарушены – используйте форму обратной связи.

Полезные ссылки

  • Моя полка

Контакты

  • chitat.ebooker@gmail.com

Подпишитесь на рассылку: