Основной причиной постоянных пробежек была мотивация и укрепившаяся привычка. А потом мотивация пропала плюс совпала с каким-нибудь событием, например с болезнью на неделю. Семь дней не бегал, и уже хорошо – утром проснулся, полежал – и никуда бежать не надо. Плюс зима была, на улице холодрыга. Все, мотивация пропала.

На смену приходит уже новая привычка – не бегать по утрам. Вот так это и работает. Для того чтобы привычки сохранять, нужно постоянно выполнять определенные действия. Вспоминайте эту ситуацию с нейронной памятью: если месяц не бегать, то потом начать тяжелее. Потому что уже другая привычка закрепилась – по утрам не бегать.

Существует еще один часто возникающий вопрос: может ли оказаться, что закрепление постепенно окажется самим якорем? Сжал руку в кулак – получил состояние, сжал сильнее – сжал сильнее якорь, и теперь, чтобы закрепить, нужно сжать кулак еще сильнее. Когда вы сжимаете кулак – вы якорите какое-то состояние, сжимаете еще раз – усиливаете якорь. Чем больше сил вы прикладываете, тем сильнее якорь. Следовательно – это тот же самый якорь, который вы просто усилили.

Как прокачивать слабое звено в стратегии мотивации?

Если вы видите, что у вас для достижения цели не хватает какого-то элемента, что он просел, вам необходимо его усилить. Например, вы чувствуете, что не удалось соединиться с целью. При этом вы понимаете, что хотите достичь этой цели, но не соединились с ней (например, не сделали визуализацию). В этом случае ваша задача – найти варианты исправления данной ошибки.

Это имеет отношение к тем действиям, которые мы совершаем во внешнем мире. Иногда, чтобы включиться, необходимо усилить боль. Как это можно сделать? Можно с работы уволиться, но это будет жесткий вариант, а можно просто себя разозлить. Накрутите мысли, что все неправильно в этом мире, что все слишком сложно, и вы разозлитесь.

Не нужно вгонять себя в депрессию, необходимо просто разозлиться, это послужит мотивом поменять что-то в своей жизни. Вы злитесь и идете что-то делать.

1. Примерьте на себя роль первобытного человека, который идет охотиться на оленя, чтобы прокормить семью, который «не может не охотиться».

Попробуйте ему в голову поселить свои сегодняшние мысли, которые вас ограничивают (например, «завтра поработаю»). Посмотрите, что получится.

2. После того, как вы побыли в «первобытных мокасинах», запишите все свои мысли, ощущения, открытия.

3. Проживите один день на работе с использованием внутреннего состояния «не могу не делать» и запишите, что у вас получилось: как изменились отношение к работе, настроение и эффективность.

4. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

Если вы не доделали свою карту жизни, то вам необходимо ее закончить прежде, чем двигаться дальше. Долгосрочное планирование является фундаментом всей вашей жизни, поэтому к данному заданию необходимо отнестись очень серьезно. Дорабатывайте Life Мар, внося как можно больше деталей и конкретики.

Теперь выполним еще одно очень серьезное упражнение.

Для этого вам потребуется карандаш либо ручка, листок бумаги, линейка и циркуль. Возьмите чистый лист и нарисуйте на нем ось Y и ось X. Затем по оси Y начертите шкалу от 10 до 1. Самая верхняя точка – это 10, самая нижняя – это 0, или точка отсчета.

По оси X вы откладываете восемь примерно равных отрезков. Каждый – это сфера вашей жизни. К примеру, первая сфера – здоровье. Вам нужно отметить по десятибалльной шкале, где вы находитесь в этой сфере. Как вы себя чувствуете, довольны ли вы своим телом, как у вас обстоят дела с энергетикой? Подумайте и отметьте на этой шкале, на каком уровне находится ваше здоровье. Постарайтесь оценивать максимально честно.

Следующая сфера – друзья, которую вы также оцениваете по десятибалльной шкале. Сколько у вас друзей, поддерживаете ли вы с ними связь? Если у вас много друзей и вы постоянно с ними общаетесь, то поставьте 10.

Следующая сфера – личная жизнь. Оцените и ее.

Следующая сфера жизни – карьера или бизнес. Карьера – если вы работаете на кого-то, бизнес – если имеете собственное дело. Здесь то же самое – оцените, где вы находитесь. Поставьте ту отметку, которую считаете объективной.

Следующими идут финансы. Оцените, как вы чувствуете себя в материальном плане. Довольны ли вы на сегодняшний день финансовым положением, как вы себя ощущаете? Или, быть может, денег вам необходимо в два раза больше?

Далее – духовность и творчество. Насколько вы развиваетесь в этих сферах? Для каждого это свое: для кого-то это рисование, для кого-то пение, а для кого-то религия.

Седьмая сфера – личностный рост. Поставьте ту отметку, которой соответствует его уровень.

Последняя сфера – это яркость жизни. Насколько насыщенно вы проводите время? У каждого, опять же, будет по-своему. У кого-то яркость жизни связана с получением адреналина, у кого-то с отношениями, у кого-то с путешествиями. Как вы оцениваете яркость своей жизни, чему она равна по десятибалльной шкале?