4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание кикбоксера

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях кикбоксингом. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.)

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств.

6. Правила соревнований

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.

Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия.

7. Оборудование и инвентарь

Зал кикбоксинга (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда кикбоксера и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.

Практический материал

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения. Построения, перемещения.

• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

• Упражнения на равновесие и точность движений.

• Упражнения для развития быстроты.

• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

• Упражнения для развития равновесия.

• Упражнения с гимнастической палкой.

• Упражнения на формирование правильной осанки.

• Лазание, перелазание, переползание.

• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

• Упражнения на гимнастической стенке.

• Упражнения с отягощениями.

• Упражнения с сопротивлением.

• Упражнения с грузом.

• Упражнения для укрепления положения "моста".

• Упражнения на скорость.

• Упражнения на выносливость.

• Легкоатлетические упражнения

• Спортивные и подвижные игры.

• Плавание.

• Лыжи.

Специальная подготовка

Методы организации занимающихся при разучивании технических действий кикбоксеров.

• Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю.

• Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю.

• Усвоение приема по заданию тренера.

• Условный бой, формальные упражнения «ката».

• Тренировка на снарядах.

• Бой по заданию.

• Спарринг.

Методические приемы обучения основным положениям и движениям кикбоксера

• Изучение стоек кикбоксера.

• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.

• Боевая стойка кикбоксера.

• Передвижение с выполнением программной техники.

• Боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов.

• Обучение ударам и простым атакам.

• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).

• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..

• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.

• Защитные действия.

• Контрудары.

• Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах.

По технической подготовке

• Правильно выполнять все изученные приемы.

• Сдать технический экзамен.

• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.

По психологической подготовке

• Проверка процесса воспитания волевых качеств.

По тактической подготовке

• Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях.

• Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной деятельности.

По теоретической подготовке

• Ответить на вопросы по пройденному материалу.

По результату участия в соревнованиях

• Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть:

• Все поединки – отлично,

• 70–80 % – хорошо,

Теоретический материал для групп для групп учебной тренировочной подготовки 3 года обучения

1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и в Вашем регионе.

Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки кикбоксера. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов Ульяновска и кикбоксеров России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Перспективы развития единоборств в родном городе, регионе, России.

2. История развития кикбоксинга.

История зарождения кикбоксинга в мире, России, родном городе. Первые соревнования кикбоксеров в России, родном городе. Международные соревнования кикбоксеров с участием Российских спортсменов. Кикбоксинг на международном уровне. Успехи Российских, местных кикбоксеров и единоборцев на чемпионатах Европы, Мира. Кикбоксинг и успехи кикбоксеров и единоборцев родного города.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система.

4. Гигиенические знания и навыки

Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.