Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

Таблица № 9 Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3 года обучения

* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

* Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)

Таблица № 10 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения

Таблица № 11 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения

Таблица № 12 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения

Таблица № 13 Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения

Таблица № 14 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

Таблица № 15 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

Таблица № 16 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

Таблица № 17 Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

Таблица № 18 Показатели физического развития

Таблица № 19 Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

Таблица № 20 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. * Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

1. бег 30 метров – 6.2

2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.

3. подтягивание на перекладине – 3 раза

4. отжимание от пола – 15 раз

5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз

6. прыжок в длину с места – 150 см.

7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)

Таблица № 21 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 4 раза

2. отжимания на брусьях – 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

4. бег 30 метров – 5.6 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания