Теоретический материал

1. Физическая культура и спорт

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.

2. Краткий обзор развития каратэ.

История первых соревнований по каратэ.

Развитие каратэ в СССР, РФ, регионах, родном городе.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат — костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.

4. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.

Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста

6. Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного каратиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.

7. Правила соревнований

Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.

8. Оборудование и инвентарь

Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ

Практический материал

Общая физическая подготовка (ОФП)

Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фольтрэк.

Прикладные упражнения. Упражнения в парах.

Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами

Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья)

Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса

Упражнения в самостраховке и страховке партнера

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис

Подвижные игры и эстафеты

Лыжный спорт

Плавание. Ныряние

Прогулки на природе

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов

 Организация занимающихся без партнера на месте

 Организация занимающихся с партнёром на месте

 Организация занимающихся без партнера в движении

 Организация занимающихся с партнёром в движении

 Усвоение приема по заданию тренера

 Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т. п.) Условный бой по заданию

 Вольный бой

 Спарринг

Таблица 44 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

• Методические приемы обучения основам техники каратиста

Изучение базовых стоек каратиста.

Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки

Боевая стойка каратиста.

Передвижение в базовых стойках.

В передвижении выполнение базовой программной техники.

Перемещения в боевых стойках.

Боевые дистанции.

• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов

Обучение ударам на месте

Обучение ударам в движении

Обучение приемам защиты на месте

Обучение приёмам защиты в движении

Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.