• Положите правую руку на левое плечо. Большой палец при этом должен находиться на ключице. Четырьмя пальцами правой руки захватите кожу и мышцы на плече и медленно разминайте их, смещая вперед.

• Это же упражнение проделайте левой рукой, массируя правое плечо (см. рис. 32). Заканчивая упражнение, проделайте круговые движения плечевыми суставами вперед и назад, затем несколько раз резко отведите локти как можно дальше.

Организуйте свою жизнь так, чтобы и во время работы на компьютере, и в свободное время вы имели возможность активно отдыхать и восстанавливать свои силы!

Отныне простые тонизирующие упражнения для тренировки зрения и приемы снятия зрительного утомления должны стать неотъемлемой частью каждого рабочего дня.

Для начала достаточно освоить и регулярно выполнять одно, максимум два упражнения для глаз. Зато выполнять их нужно на совесть, соблюдая все требования.

Ваши усилия окупятся тем, что глаза не будут уставать, взгляд всегда станет ясным и сияющим, улучшатся концентрация внимания, мыслительные способности, вы испытаете радость от того, что сумели быть терпеливым и дисциплинированным! Браво!

Проникнитесь мыслью о важности заботы о своих глазах и оптимальным образом оборудуйте свое рабочее место, чтобы не наносить вреда здоровью.

В помещении, где вы работаете, найдите место для комнатных растений. В декоративных целях можно использовать вазы с сухими цветами (например, лавандой). Можно украсить помещение пряными растениями, расставив букетики сухой мяты или воткнуть в апельсин шляпки душистой гвоздики.

Недалеко от своего рабочего места поставьте вазу с фруктами и ешьте их вместо сладостей.

Развесьте по стенам цветные, радующие глаз картины, эстампы и т. п.

Вместо кофе пейте минеральную воду.

Заботясь о своем здоровье и считаясь с некурящими коллегами, категорически откажитесь от курения на рабочем месте.

Работая на компьютере, вы должны:

• многократно в течение дня делать пальминг;

• часто и быстро моргать;

• «путешествовать» взглядом по рабочему помещению, осматривая находящиеся в нём предметы;

• практиковать ступенчатую фокусировку;

• делать соляризацию с закрытыми глазами;

• следить за своим дыханием;

• от души почаще зевать;

• потягиваться всем телом;

• совершать круговые движения плечевыми суставами;

• поворачивать вправо и влево голову, вспоминать, что краткие паузы для активного отдыха повышают вашу работоспособность и снимают зрительное утомление;

• как можно чаще снимать очки. Благодаря этому вы будете расширять поле своего зрения в прямом смысле этого слова. Кроме того, без очков глаза расслабляются, а цилиарная мышца, регулирующая кривизну хрусталика, тренируется.

• Чаще улыбайтесь, не хмурьте брови, придавайте мягкость взгляду.

• Чаще хвалите своих сотрудников и коллег, даже малейшее одобрение и похвала воистину творят чудеса!

• Вносите в свою жизнь изменения!