Шрифт:
Желающие принять участие в интернет-опросе Тиля Реннеберга по хронотипу получат подробную, профессионально обоснованную оценку своего типа сна (www.euroclock.org (на английском языке)).
Средняя продолжительность сна в Германии составляет независимо от хронотипа 7-8 ч (около 80% населения). «Малоспящим» достаточно 5-6 ч (около 8%), «долгоспящим» требуется 9-10 ч (ок. 12%).
Тест 2: Есть ли у вас дефицит сна?
Австралийские ученые разработали простую анкету для оценки дневной сонливости, хорошо зарекомендовавшую себя на практике (тест Эпворта). Отметьте крестиком ту ситуацию, в которой вы легко засыпаете:
0 баллов = никогда не усну
1 балл = вряд ли усну
2 балла = возможно, усну
3 балла = скорее всего, усну
|
| 0 □ | 1 □ | 2 □ | 3 □ |
| За чтением сидя | ||||
| Перед телевизором | □ | □ | □ | □ |
| Тихо сидя в общественном месте (например, в театре, на собрании) | □ | □ | □ | □ |
| Отдыхая после обеда в кровати или на диване | □ | □ | □ | □ |
| Сидя после обеда без алкогольных напитков | □ | □ | □ | □ |
| В автомобиле при вынужденной остановке на несколько минут (пробка, светофор и т. д.) | □ | □ | □ | □ |
Теперь подсчитайте общее число баллов. Средним среди здорового населения является число 6. Если вы набрали более 11 баллов, то у вас повышенная склонность к засыпанию и вам непременно нужно постараться больше спать. Если это не удается или если вы и так спите много, у вас, возможно, наличествует нарушение сна. Тогда вам нужно пройти следующий тест.
Тест 3: Страдаете ли вы нарушением сна?
Нижеследующие вопросы в несколько этапов помогут вам примерно оценить, страдаете ли вы нарушением сна, и если да, то каким именно. Тест разработан сомнологом из Мюнстера Тильманом Мюллером и помещен на сайте www.schIafgestoert.de (на немецком языке).
Анкета ни в коем случае не может заменить обращения к врачу. Но заполненный тест можно взять с собой на прием — он поможет доктору при постановке диагноза.
Возможно, у вас окажутся симптомы сразу нескольких нарушений сна. В этом нет ничего необычного — сочетание некоторых видов расстройства сна встречается достаточно часто.
Общие вопросы
| Мне кажется, что мой сон всегда легкий и поверхностный. | Да Нет | □ □ |
| Мне, как правило, требуется более 30 мин, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 мин. | Да Нет | □ |
| □ | ||
| Я обычно сплю менее 6 ч. | Да Нет | □ □ |
| Я часто просыпаюсь по ночам. | Да Нет | □ |
| □ | ||
| У меня понижены работоспособность и концентрация внимания. | Да Нет | □ |
| □ | ||
| Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность. | Да Нет | □ |
| □ | ||
| Днем я чувствую себя усталым и сонным. | Да Нет | □ □ |
| Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю. | Да Нет | □ □ |
| Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель. | Да Нет | □ □ |
Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, страдаете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.
Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходите к следующим тестам.
Чрезмерная сонливость?
| Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать. | Да Нет | □ □ |
| Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня (например, за чтением, перед телевизором или в кино). | Да | □ |
| Нет | □ | |
| Я обычно сплю менее 6 ч. | Да Нет | □ □ |
| Я храплю. | Да | □ |
| Нет | □ | |
| Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна. | Да | □ |
| Нет | □ |
Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром апноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.
Беспокойные ноги?
| Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка | Да | □ |
| или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами). | Нет | □ |
Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.
Другие заболевания?
| Мне мешают спать боли или другие неприятные | Да | □ |
| физические ощущения. | Нет | □ |
| Я страдаю хронической болезнью (например, астмой, | Да | □ |
| ревматоидным артритом или диабетом). | Нет | □ |
| Нарушение сна возникло у меня в период другого | Да | □ |
| физического заболевания, которое еще не прошло. | Нет | □ |