Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры – первый шаг к закаливанию. После их приема в течение 3–4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам – водным.

Загар, или воздействие на организм солнечными (ультрафиолетовыми) лучами, – один из способов закаливания. Под влиянием этих лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются барьерная функция кожи, обмен веществ и состав крови, укрепляются система кровообращения и иммунитет, увеличивается образование витамина D, играющего важную роль в поддержании в здоровом состоянии костей и зубов. Кроме того, загар создает косметический эффект – загорелое тело выглядит эстетически более привлекательным, молодым и здоровым. Превышение порога допустимой дозы приводит к необратимому повреждению клеток кожи, ее преждевременному старению. Помните, что загар – это, собственно говоря, защитная оболочка, которую кожа приобретает для того, чтобы оградить себя от неблагоприятного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для ее формирования требуется некоторое время.

В настоящее время имеется много разнообразных солнцезащитных кремов, которые медленно, но верно помогают коже выработать собственные защитные механизмы.

Водные процедуры. Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы. К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать. Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2–3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура – душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном. Полезно дома ежедневно ходить босиком – начиная с 1 мин., прибавляя через каждые 5–7 дней по 1 мин., довести продолжительность ходьбы до 10–15 мин. В холодное время года используют краткие прогулки, ходьбу на лыжах, бег на коньках.

Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Меры безопасности при закаливающих процедурах:

– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;

– строго соблюдать последовательность и длительность процедур (лучше составить с врачом график процедур);

– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают у тебя дискомфорта;

– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо растереться жестким полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться и обуться, не находиться на ветру или сквозняке. Помни, что наибольший риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;

– при ухудшении самочувствия, а тем более при недомогании, закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.

Подведение итогов урока.

Вопросы для закрепления знаний.

– Что такое закаливание?

– Какие виды закаливания вам известны?

– В чем заключается роль закаливания организма?

– Какие ограничения существуют по закаливающим процедурам?

– В чем сущность закаливания водой?

– Какие этапы закаливания водой существуют?

– В чем состоит воздействие воздуха при закаливающих процедурах?

– Каковы основные способы закаливания воздухом?

– С какого возраста можно начинать закаливающие процедуры?

– В чем заключаются ограничения при приеме солнечных ванн?

– Кто и каким образом устанавливает режим закаливания?

Домашнее задание.

1. Заполните схему «Закаливание».

2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».

3. Перечислите меры безопасности при закаливающих процедурах.

Страницы учебника 166–172 и 172–175.

Урок 38 (5)

Тема: «Вредные привычки, их влияние на организм человека».

Тип урока. Урок-беседа.

Вопросы урока. 1. Вредные привычки – понятие и классификация. 2. Социальные последствия вредных привычек.