Упражнение 10 Исходное положение – лечь на спину, упор на пятки и грудной отдел позвоночника. Таз оторвать от пола, согнуть колени и развести их под углом 45 градусов.

Упражнение 11 Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. Расслабиться.

Упражнение 12 Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 13

Два варианта:

• Лежа на животе, положить на 30–40 минут грелку на спину. Первые 3–5 минут покачивать тазом.

• Лежа на спине, согнуть ногу в колене, максимально приблизить ее к полу и подвести к телу. Выпрямить ногу, держа ее на весу, и опустить на пол. То же самое проделать с другой ногой.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя лицом к стулу, руки на поясе. Поставить правую ногу пяткой на стул (нога прямая) (см. рис. 35), повернуться на 90 градусов влево, нога при этом на внутренней стороне стопы (носок на себя) (см. рис. 35). Снова повернуться на 90 градусов влево, нога на подъеме. В обратном порядке возвратиться в исходное положение. Повторить 4 раза. То же самое проделать с другой ногой. Постепенно повышать высоту планки.

Рис. 35. Упражнение 1

Упражнение 2 Исходное положение – сидя на пятках, носки вытянуты, спина прямая колени разведены; правая рука обхватывает запястье левой за спиной ( см. рис. 36 ). Короткий вдох через нос – наклониться к правому колену, плавный выдох через рот, достать лбом ковра ( см. рис. 36 ). Не дышать. Оставаться в таком положении 10 секунд. Выпрямиться – плавный вдох через нос, плавный и длинный выдох через рот (см. рис. 36). Повторить 2 раза. То же самое – к левому колену (рис. 36).

Рис. 36. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – сесть на пятки, носки вытянуты.

1. Вытянуть правую ногу в сторону (рис. 37), вращение стопой в стороны 4 раза (рис. 37), вращение стопой от себя – на себя – 4 раза (рис. 37), пальцы на себя – от себя – 4 раза (рис. 37).

Рис. 37. Упражнение 3

2. Короткий вдох через нос, резкий выдох через рот по типу «ха» – одновременно наклониться к левому колену, по возможности коснувшись лбом пола. В этом положении не дышать 5–6 секунд. Плавный вдох через нос – одновременно выпрямить спину – короткий выдох через рот.

3. После этого, не отрывая стоп от ковра, передвигаться на руках вперед (см. рис. 38), до выпрямления той ноги, на которой сидите, упор на руки (стопы развернуты в стороны, ноги разведены на 45 градусов) (см. рис. 38). Находясь в таком положении, поочередно прижать сначала одно бедро к полу, потом другое – сделать так 4–5 раз.

Рис. 38. Упражнение 3 (продолжение)

4. Оставаясь на выпрямленных руках, прогнуть грудной отдел позвоночника к полу (см. рис. 39). Убрать руки и зафиксировать положение в прогибе, удерживаясь на мышцах спины ( см. рис. 39 ).

Рис. 39. Упражнение 3 (продолжение)

5. Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол, обхватить колено руками (см. рис. 40) . Перенести вес тела на правую ногу, передвинуть колено в сторону сгиба голеностопного сустава, не отрывая пятку от пола, тем самым, растягивая ахиллово сухожилие в течение 10–15 секунд. Вновь отвести правую ногу в сторону и повторить весь комплекс (с п. 2) 3 раза. Завершив работу с отведением правой ноги, повторить тот же комплекс упражнений (с п. 2) для левой ноги 4 раза.

Рис. 40. Упражнение 4

Предлагаемый ниже комплекс упражнений является уникальным. Он обладает мощным противовоспалительным действием, способствует рассасыванию спаечных процессов в органах брюшной полости, восстанавливает и улучшает в них, а также в диафрагме крово– и лимфообращение. Комплекс облегчает и нормализует работу почек, резко улучшает дезинтоксикационную функцию печени, нормализует тонус кишечной стенки и ее функцию, увеличивает объем движений и силу мышц диафрагмы, улучшает кровообращение в легких. Кроме того, он тренирует мышцы передней стенки живота, активирует функцию органов малого таза, улучшает работу проводников спинного мозга, увеличивает электроемкость нервных проводников, повышает уровень обменных процессов, способствует улучшению качества аминокислотного и белкового обменов, очищению организма от шлаков.

Первые две недели необходимо за 15 минут до еды утром промывать желудок по приведенной выше методике (см. с. 123), а затем делать это при неприятных ощущениях в желудке.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь выпятить вперед, лопатки свести. На вдохе (5 секунд) надуть живот, сделать паузу (5 секунд), на выдохе (10 секунд) втянуть живот. Вдох через нос, выдох через рот. Выполнять упражнение, прикладывая некоторое усилие. Следить за осанкой. Выполнять 3 минуты.

Упражнение способствует нормализации притока и оттока лимфы и крови в органах брюшной полости; улучшает сокоотделение в поджелудочной железе, железах желудка и кишечника; восстанавливает функцию сфинктеров между желудком и двенадцатиперстной кишкой, а также сфинктера Одди; оказывает мощное нейровегетативное стимулирующее влияние на нервные сплетения брюшной полости и поляризующее действие на структуры головного и проводники спинного мозга.

При геморрое, варикозном расширении вен нижних конечностей, простатите упражнение рекомендуется делать в сочетании с упражнением 1 «Комплекса упражнений для позвоночника» и стойкой на лопатках. При болях в животе выполняйте упражнение по 5-10 минут после того, как выпьете стакан экологически чистой теплой воды или горячего отвара желудочно-кишечного сбора трав.