Упражнение для самопознания

За основу этого упражнения я также взяла одну из медитаций, описанных Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».

Сядьте удобно. Постарайтесь расслабиться, отпустить напряжение в вашем теле. Есть смысл мысленно «осмотреть» все части вашего тела, прочувствовать их – вполне возможно, вы выясните, что ваша спина перекошена, а челюсти сильно сжаты. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь вам нужно будет сидеть неподвижно не менее пятнадцати минут.

После этого мысленно задайте себе вопрос: «Кто я такой?»

Прислушайтесь к себе, позвольте ответам возникать в вашем сознании естественно, не оценивайте их, просто отслеживайте все, что приходит в голову. По прошествии нескольких минут ваши ответы могут стать неожиданными, удивить вас. Не нужно их анализировать. Продолжайте задавать себе этот вопрос и прислушивайтесь.

Если не возникает никакого ответа, не следует ничего придумывать, прочувствуйте эту пустоту, ничего не делайте, дождитесь, когда придет ответ. Возможно, вы испытаете какие-нибудь чувства. Это может быть страх, или смущение, или на глаза под закрытыми веками навернутся слезы. Побудьте в этом. В любом случае продолжайте задаваться этим вопросом и прислушивайтесь к возникающим ответам.

Постарайтесь выполнять это упражнение как можно дольше. Однако если вы понимаете, что устали, у вас затекли ноги или спина и что вы больше не можете сидеть неподвижно или начали думать о чем-то постороннем, заканчивайте упражнение. По его завершении постарайтесь вспомнить и записать все полученные ответы и проанализируйте их.

С помощью этого упражнения вы за короткое время сможете существенно изменить свое представление о том, кто вы такой в действительности и чего вы на самом деле хотите.

Потребности можно определить как движущую силу, подталкивающую человека к действию.

Если смысл жизни определяет ваши базовые ценности, задает контекст, исходя из которого вы выбираете направление движения, то потребности лежат в основе ваших желаний, целей, всего того, что вы в жизни делаете или не делаете.

Осознанная потребность позволяет вам избегать смутных, неясных желаний и устремлений. Вы четко понимаете, чего на самом деле хотите, и можете без затруднений решить, что именно вам делать, чтобы реализовать данную потребность.

Если вы не осознаете свои потребности, вам сложно понять, что вы на самом деле хотите. Соответственно, ваши желания с большой долей вероятности останутся нереализованными. Ведь цель, которая ставится на основании плохо осознанных желаний, никак не связанная с реализацией ваших потребностей, либо никогда не будет достигнута, либо ее достижение не принесет вам удовлетворения.

В своей практике я столкнулась с тем, что представление большинства людей о собственных потребностях весьма смутно. Озвучиваются потребности поесть, поспать, потребность иметь много денег, иногда – потребность в любви, это почти весь список. А между тем понимание, что такое потребности и какие они бывают, позволяет намного лучше разбираться в своих устремлениях и мотивах. Поэтому давайте остановимся на этом вопросе немного подробнее.

Известный американский психолог Абрахам Маслоу (он является одним из основателей гуманистической психологии) создал классификацию человеческих потребностей, в которой разделил их на три основные группы.

1. Витальные потребности

Первая группа объединяет потребности, направленные на выживание человека. Это так называемые витальные потребности, к их числу относят потребности в утолении голода и жажды, сексе, в физических упражнениях, отдыхе, сне. В эту же группу включены потребности безопасности: потребности в защите от боли, страха, гнева, неустроенности.

2. Потребности дефицита

Вторая группа объединяет потребности в социальных связях, и направлены они на выживание человека среди людей. Среди них потребности в принадлежности, любви, нежности. Сюда же включена группа потребностей «в самоуважении»: в достижении, признании, одобрении. Удовлетворение этих потребностей так же необходимо для выживания человека, как и реализация витальных потребностей. Маслоу определяет их как потребности дефицита.

3. Творческие потребности