У людей с ослабленными глазами эта медитация получится не сразу. Не отчаивайтесь, тренируйтесь! В подобных упражнениях важно не столько увидеть сам объект, сколько четко представить его.

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Сведите глаза кверху и внутрь, сосредоточив взор в точке между бровями. Дышим глубоко и ритмично, смотрим в межбровный промежуток: и то, и другое – спокойно, без напряжения. Старайтесь не моргать и не задирать голову. Когда глаза устанут, закройте их, расслабьте, поморгайте и с полминуты отдохните. Если есть возможность, проделайте упражнение еще 2 раза.

Первое время удерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд будет нелегко. Надо повторять упражнение снова и снова. Ваша задача – постепенно довести время медитации до нескольких минут. Это упражнение, пожалуй, самое сложное из всего комплекса. Возможно, на первых порах вы вообще не увидите точку между бровями. В этом случае надо смотреть в направлении центра лба и представлять ее в воображении. Со временем, при определенной доле упорства, вы достигните успеха.

Помимо общеукрепляющего действия на глазные яблоки, сосредоточение на точке между бровями в гораздо большей степени, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков сосредоточения, что необходимо для продуктивного решения любых жизненных задач.

Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всей медитации. Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, к правому плечу. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение, закройте глаза, поморгайте, чтобы они отдохнули. Повторите упражнение 2–3 раза. Потом проделайте его, фокусируя взгляд на левом плече.

Исходное положение – прежнее: удобная сидячая поза, прямая спина и расслабленные мышцы. Не наклоняя головы и не выпячивая груди, опустите глаза как можно ниже и сфокусируйте внимание на середине груди. Не моргайте. Это не менее сложно, чем смотреть в точку между бровями, и поначалу вы центра груди не увидите. Представляйте его в воображении и удерживайте перед мысленным взором в течение 30–60 секунд. Затем мягко прикройте веки, поморгайте, чтобы расслабить глазные мышцы.

Повторите медитацию 2–3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

А теперь попробуйте пройтись вниманием по всем пяти точкам: «третьему глазу», кончику носа, обоим плечам и центру груди. Спину держим прямо, голову не наклоняем, тело расслаблено. Схема сосредоточения такая: «третий глаз» (30–60 секунд) – отдых – кончик носа (30–60 секунд) – отдых – правое плечо (30–60 секунд) – отдых – центр груди (30–60 секунд) – отдых – левое плечо (30–60 секунд) – отдых.

ВНИМАНИЕ ! Выполняйте упражнения с осторожностью! При появлении боли в глазах немедленно прекратите тренинг, промокните глаза и область вокруг них ваткой, смоченной теплым свежезаваренным зеленым чаем!

Если приведенные выше медитации вызывают дискомфорт и ощутимую усталость глаз, начните с более простых, а через два-три месяца вернитесь к первоначальным и сделайте вторую попытку.

Исходное положение

Примите обычную позу для медитации – сидя на стуле. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Посторонние мысли временно отбросьте, сосредоточьте внимание на глазах. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

Упражнение № 1

Закройте глаза. Сделайте спокойный, глубокий вдох и одновременно поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45°. В момент медленного выдоха начните массировать веки нижней внутренней частью ладони. Движения нужно совершать в направлении от носа к вискам, а пальцы – сжать. Выполняйте массаж до тех пор, пока не завершится выдох. Затем сложите ладони пригоршней, не оставив между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, рот и нос. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении, пока не возникнет острого желания выдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно раскройте ладони веером.

Упражнение № 2

Положите руки на колени, сцепив пальцы, и смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание ритмичное, чуть более глубокое, чем обычно. Завершив очередной выдох, посмотрите обоими глазами в левый нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении до тех пор, пока не появится острое желание моргнуть или сделать вдох.

Вдохните, выдохните и посмотрите обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении, пока не возникнет желания моргнуть или вдохнуть.