При выполнении Капалабхати – мы делаем серию резких выдохов и вдохов, если нет желания делать задержки, то не делаем. Капалабхати не обязательно делать с задержкой, особенно тем, кто делает впервые. Делаем резкие выдохи, и затем делаем полный глубокий вдох, опускаем воздух в живот и удерживаем воздух в животе столько сколько нам приятно. После этого выдыхаем, несколько секунд отдыхаем, можно минуту или несколько минут, если у вас сильные какие-то переживания, ощущения возникли, потом делаем следующий подход. Можно остановиться, если почувствуйте что что-то идет не так, заболела голова, остановитесь и сделайте только один подход – будет гораздо больше пользы и больше эффекта.

Приступаем к практике. Садимся в удобное положение, спина у нас прямая, положение ног можно менять. Итак, делаем попеременное дыхание.

Далее следует практика 10 минут, с отдыхом по окончании.

Теперь мы садимся, поднимаем кончик языка к нёбу и произносим анусвару (звук «М»).

Под руководством Виктории – старшего куратора Международного Открытого Йога Университета, группа произносит звуки: «М», «И», «О», «У» и «А».

 Выполняем Капалабхати - (по окончании) - Ложимся отдыхать. Осознаем свое дыхание, осознаем свое тело, забросили руки за голову, потягиваемся. Поворачиваемся на бок и садимся.

Название тематического занятия: Практика Пранаяма Йоги. Виктория Бегунова.  

Автор: Виктория Бегунова

Дата: 2010.04.06.

Где: Международный Открытый Йога Университет

Краткое описание:

Читать Текст:

Сегодня 6 апреля, 2010 года. Мы находимся в культурном центре «Просветление», около метро Новослободская, в городе Москве. Меня зовут Виктория. Это тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия это практика. Практика дыхательных упражнений, в йоге эти дыхательные упражнения называются пранаямой. Почему делается акцент именно на практику? Дело в том, что зимой у нас проходили подобные тематические занятия по пранаяме, но эти занятия в большей степени были посвящены теории этого вопроса, этой темы. Считается что, весна и осень, это самое лучшее время для практики дыхательных упражнений. Теорию мы учили зимой, весной надо хорошо попрактиковать. Попрактиковать, чтобы зарядиться праной, энергией, силой. Будем мы сегодня практиковать многочисленные упражнения, хотя если вы интересовались этой темой, то наверняка обнаружили, что упражнений по пранаяме йоге не так уж и много, это не упражнений из хатха йоги или из крия йоги, то есть упражнений дыхательных гораздо меньше. Мы будем сначала практиковать более спокойные упражнения дыхательные и потом уже более такие сильные, требующие активности. Мы, конечно же, сейчас рассмотрим эти упражнения. Между упражнениями мы будем отдыхать в шавасана и в конце нас ожидает более длительная шавасана.

С теорией знакомы более или менее? Или есть непонимание этой темы?

Вопрос: «Можно освежить теорию, пожалуйста.»

Виктория: «Это часов на 6 получится. Целый семинар. Предполагалось, что придут люди именно с целью попрактиковать, потому что дома заставить себя чрезвычайно сложно или просто нет подходящих условий. Надо начинать с аксиоматики йоги, так что давайте не будем.

В двух словах, для чего и как нужно заниматься пранаямой йогой. Нужно заниматься для того, чтобы мы имели избыток сил жизненных, чтобы мы были на хорошем уровне жизненной энергии. Если у нас праны много, то мы всегда радостны, нам хочется узнать этот мир, познать его, нам все интересно, мы любопытны, мы не болеем, мы довольны собой, мы принимаем себя такими какими мы есть. Все практики, методики, техники работают на все сто процентов если у нас много праны. Мы знаем что делать, что не делать. Мы адекватно себя ведем в этом мире. Мы уверены в себе. Если, то что я вам перечислила у вас в жизни уже есть, значит у вас действительно много праны. Когда вы ничего не боитесь, вы смело беретесь за какие-то новые дела.

Если же следующие жизненные ситуации: вам плохо, просто так, вы болеете постоянно, у вас постоянные простудные заболевания или еще какие-то заболевания, вам кажется, что весь мир сговорился против вас, везде враги, вы чувствуете подвох со всех сторон. Вы не склонны доверять себе, верить в себя, вы постоянно в апатии, в депрессии, вам не хочется жить, вам ничего не интересно, единственно вы ходите на работу, потому что вам надо чем-то питаться, все в вашей жизни происходит из под палки, вы заставляете себя существовать в этом мире. Если у вас есть такое, значит что у вас недостаток праны, у вас нету этих жизненных сил. Занятия пранаяма йогой позволяют нам быть всегда на хорошей волне, всегда быть открытым для вселенной, всегда находиться в радости и конечно же занятия пранаяма йогой открывают наш потенциал, физический, интеллектуальный, творческий потенциал. Так же занятия пранаяма йогой открывают у нас так называемые сверхспособности. И еще очень много-много всего как и вся йога. В конце концов и всемогущество, и свободу, и все знания и т.д. Чем больше праны у нас, тем мы больше осознаем наше высшее Я. Если мы наберем очень много праны, какого-то абсолютного размера, это равнозначно познанию себя, познанию своего высшего Я. Это все конечно же радостно, здорово, но мало кто достигает каких-то сильных результатов в пранаяма йоге.

Пранаяма йога очень такая коварная наука . В пранаяма йога как нигде требуется соблюдать, так называемый, принцип гармонии. Здесь то и зарыта собака. Люди подкупаются на все прелести эффекта от пранаяма йоги , начинают усиленно практиковать часами, днями, десятилетиями, но почему то не летают по воздуху, мысли не читают, болеют, постоянно депрессии и никакого результата. И все это говорит о том, что они занимались не гармонично. И вот нужно запомнить, не важно с какой силой вы будете делать, не важно сколько по времени вы будете делать, это все второстепенно. На первую позицию выступает принцип гармонии. Вы делаете, и когда надо позволяете себе, когда надо заставляете себя. И что такое не уловимое, очень сложно описать состояние гармонии , оно больше интуитивное, это что-то настолько приятное, настолько спокойное, чистое, радостное, легкое, то после чего нет никаких отрицательных последствий.

Если мы научимся ощущать эту гармонию внутри себя, когда определим ее для себя и сможем с каждым разом приходить к этому состоянию во время своих занятий, то мы действительно приблизимся тогда к пониманию йоги и приблизимся к постижению результатов от йоги. Это на самом деле самое сложное. Поэтому не спешите форсированно заниматься пранаяма йогой, лучше постепенно, опять же найдя это состояние. Если найдете это состояние, делайте хоть сутками, делайте максимально сильно, найдете самое главное сердце и тогда все пойдет. Делаете вы минуту, делаете вы часами пранаяму йогу будет результат. Не найдете это состояние гармонии не получите результат, даже если сам учитель из Гималаев передаст вам какую-нибудь практику, если вы поедете в Индию будете там практиковать пранаяма йогу вы не достигнете результата, потому что ключ находится не во вне, не во внешней вселенной, а ключик к тайнам всех практик находится внутри нас, это состояние гармонии, расслабленное, легкое, свободное, радостное иногда это состояние называется состоянием бхавы, возвышенное состояние души. Значит понятно зачем мы занимаемся и как мы занимаемся?

Итак какие мы практики будем делать. Начнем мы с такого упражнения, которое называется попеременное дыхание и это упражнение еще можно свести к игре с воздухом. Как выполняется это упражнение: мы вдыхаем через одну ноздрю, а выдыхаем через другую. Для закрытия-открытия ноздри мы используем большой палец, безыменный палец и мизинец. Указательный и средний мы прижимаем к точке между бровей. Мы закрываем одну ноздрю и вдыхаем через открытую ноздрю, после вдоха закрываем ее и выдыхаем через противоположную. После выдоха, мы вдыхаем через ноздрю, закрываем и выдыхаем через противоположную. То есть после выдоха мы через эту же ноздрю вдыхаем. А вот уже после вдоха мы выдыхаем через противоположную. Почему это упражнение можно свести к упражнению игре с воздухом? Потому что вы должны отдаться своим ощущениям внутренним. Вот захотелось вам через левую вдохнуть - начинайте с левой, захотелось с правой, спонтанно - вдыхайте через другую ноздрю, захотелось сделать задержку - делайте, на вдохе например захотелось сделать, а потом не захотелось - делайте без задержек. Потом пришло интуитивное желание сделать задержку на выдохе-делайте. Можем постоянно делать задержки, можно вообще их не делать .Можно вдыхать глубоко, если нам так захотелось. Можно вдыхать поверхностно, если в нас возникло желание вдохнуть именно таким образом. Очень сложно поверить в себя, почувствовать себя и довериться себе. Не книге, не преподавателю, а себе и только себе, своей вселенной.