В нашей школе встречаются два варианта практики Йоги Простирания – это «Обычная практика Йоги Простирания» и «Полная практика Йоги Простирания».

Обычная Йога Простирания – это стандартный набор из нескольких упражнений, которые делаются одно за другим, с некоторой цикличной последовательностью, т.е., сделав один круг, тут же начинаете делать следующий, второй, третий, четвертый и т.д. Потом через какое-то определенное количество времени выполнения стандартного комплекса Йоги Простирания, предлагается переходить к выполнению расширенного варианта Йоги Простирания.

С расширенным вариантом Йоги Простирания все не очень просто. Дело в том, что идеология там такая же, как и в Крия Йоге. Упражнения, которые могут сменяться одно другим огромное количество. Система эта является открытой, поэтому каждый практик может добавлять или убирать упражнения в зависимости от своего самочувствия. Главное изучить обычную стандартную практику Йоги Простирания, а то, что касается расширенной практики, то она отдается на усмотрение каждого практика. Поэтому полные последовательности могут отличаться друг от друга, и вам не стоит этому удивляться, никакой ошибки нет, это заложено в систему.

Дело в том, что Йога очень мудрая наука, и она понимает, что что-то надо унифицировать. К примеру, стойка на голове – она всегда останется стойкой на голове, а есть вещи, которые надо предоставить на усмотрение практикующему, потому что есть особенности наших тел, кто-то худой, кто-то толстый, кто-то высокий, кто-то низкий и так далее. Попытка совместить эти особенности привела к созданию полного комплекса Йоги Простирания.

Стандартный комплекс.

Количество циклов должно быть парное.

Начинаем цикл одной ногой, следующий цикл начинаем другой ногой.

Первый цикл:

Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки вдоль тела.

1. Сложите руки в мудру приветствия Намасте перед грудью. Опустите руки вдоль тела.

2. Поднимите руки вверх, забрасывая их назад, прогибаясь в пояснице, так далеко насколько приятно.

3. Плавно вернитесь обратно, сложите руки в знак приветствия после чего, совершите максимальный наклон вперед. Пальцами по возможности касайтесь коврика. Ноги в коленях желательно прямые. 

С этого момента начинаются варианты можно отставить назад правую ногу или левую ногу.

4. Ладони упираются в коврик, правая нога делает шаг назад. Правое колено может быть согнуто и лежать на коврике, либо же нога может быть выпрямлена в колене. Левая ступня находится между ладонями рук, упирающихся в коврик.

5. Левую ногу отставляем назад. Упираемся ладонями рук и носками стоп. Желательно, чтобы туловище, шея и голова были вдоль прямой линии.

6. Затем сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.

7. Сгибаем колени, а голова лбом касается коврика. Руки за головой и слегка согнутые в локтях.

8. Следующее положение, когда ноги сгибаются в коленях, а голова дальше продолжает касаться коврика.

9. Затем перемещаемся вперед. Касаясь коврика подбородком и ногами, немного согнутыми в коленях, а область таза слегка приподнята над ковриком.

10. Следующее положение – это когда мы, помогая себе руками, прогибаемся вверх. Взгляд направлен в верх. Ноги выпрямляем.

11. Возвращаемся в положение, когда наше туловище, шея, голова находятся вдоль прямой линии. Упираемся в пол ладонями рук и носками стоп.

12. Затем вновь сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.

13. Следующее движение зависит от того, какую ногу мы вначале практики отставляли назад.

Так как мы отставляли правую ногу, то мы ее выставляем вперед, согнутую в колене, располагая стопу между ладонями рук. Левая нога может быть, как согнута в колене, так и выпрямлена.