Как закалить себя

Средства к этому следующие: 1) хождение босиком, 2) по мокрой траве, 3) по мокрым камням, 4) по свежевыпавшему снегу, 5) в холодной воде, 6) холодные обмывания рук и ног, 7) обмывание колен (с общим обливанием тела или без него).

Хождение по воде (ноги погружаются до икр) способствует закаливанию тела, потому что: во-первых, действует на все тело, укрепляет его; во-вторых, действует благоприятно на почки, способствует выделению мочи, чем предохраняет нас от многих заболеваний почек, мочевого пузыря и брюшной полости; в-третьих, действует хорошо на грудь, облегчает дыхание и способствует выделению газов из желудка; в-четвертых, особенно хорошо действует против головных болей и тяжести в голове. Эту процедуру можно принимать в обыкновенной ванне (или в ушате), выполняя движения в холодной воде. Сначала погружают ноги до лодыжек, затем до икр, а еще лучше, если вода доходит до колен.

Сначала следует это делать 1 минуту, а затем уже 5–6 минут. Чем холоднее при этом вода, тем лучше. После такой прогулки следует двигаться – зимой по теплой комнате, а летом на чистом воздухе, до тех пор пока тело совершенно не согреется. Зимой можно добавлять к воде снег. Слабые могут начинать с не очень холодной воды.

Холодная сидячая ванна

Специально сделанная для сидения ванна или, за неимением ее, просторный глубокий сосуд из дерева, жести или цинка наливается холодной водою приблизительно на ¼ или 1/5. Садятся в эту ванну, как на стул, так, чтобы половина живота до почек, а также верхняя половина бедер были в воде. При некотором навыке можно и не совсем раздеваться. Продолжительность ванны от 30 секунд до 3 минут.

Эти холодные сидячие ванны представляют собой после полуванн самое значительное и действенное средство специально для органов живота. Они помогают выделению газов, усиливают пищеварение и стул, регулируют кровообращение, помогая этим при бледной немочи, кровотечениях и других женских болезнях. Бояться употребления этой холодной, но продолжающейся всего 1–2 минуты ванны совсем не следует; если ее употреблять правильно, она никогда не повредит.

Чтобы избежать простуды, стать закаленным, невосприимчивым к переменам температуры, часто играющим печальную роль, следует принимать эти ванны почаще и лучше всего ночью, прямо с постели. Проснувшись в любой час (раздеваться уже не нужно), следует быстро сесть в ванну и тотчас, не вытираясь, опять лечь в постель. Не нужно только принимать эти ванны чаще 2 —3 раз в неделю, чтобы от сильного прилива крови к поясничным частям не усилился геморрой.

Кто с трудом засыпает по вечерам, просыпается ночью и уже больше не может заснуть, кто вообще страдает бессонницей, тот пусть усердно пользуется сидячей ванной. Сидение в воде в течение 1— 2 минут унимает возбуждение и доставляет покой.

Один пациент в продолжение долгого времени не мог спать более 1— 2 часов и всю ночь ворочался в постели, возбуждаемый всякого рода мыслями. Эти ванны принесли ему покойный сон.

Кто встает утром с отягченной головой, кому сон не приносит желаемого отдыха, тому настоятельно советуются эти ванны.

От всей души советую их еще раз и всем здоровым.

Ванна для головы

Эта ванна относится к важнейшим ваннам для отдельных частей тела. Принимают ее, холодную или теплую, следующим образом: сосуд с водою ставят на стул и погружают верхнюю, покрытую волосами, часть головы в холодную воду на 1 минуту, а в теплую – на 5–7 минут. Если вода не доходит до задней части головы, то следует обливать это место рукой, смачивая волосы, оставшиеся сухими. После ванны следует старательно вытереть голову насухо. Делайте это всегда; небрежность в этом отношении может повлечь за собою тяжкие головные боли, головной ревматизм и т. п. После обтирания следует оставаться в комнате или же при необходимости выйти на воздух, надеть на голову шапку таким образом, чтобы вся влажная часть головы была покрыта, и оставаться в ней, пока кожа на голове и волосы не высохнут совершенно.

Многие, особенно молодые, поселяне делают головные ванны гораздо проще. Они, подобно уткам в пруду, погружают голову несколько раз подряд в бочку у колодца или же подставляют голову под водяной насос, что доставляет им большое удовольствие. Все это прекрасно, если не злоупотреблять этим (не мочить головы подолгу и часто) и не забывать вытираться. Холодная ванна для головы особенно полезна тому, у кого волосы коротко острижены. При длинных волосах вода с трудом проникает к коже, голова обсыхает медленнее. Длинноволосым рекомендуется теплая ванна как более продолжительная.

При страданиях головы назначают иногда ванны для головы, но в этом случае всегда холодные и непродолжительные. Тем же людям, у которых на волосистой части головы находятся всевозможные нарывы, чирья, сухая чешуя и сыпь, перхоть и т. п., прописываются иногда продолжительные теплые ванны для головы с последующими холодными обливаниями и обмываниями.

Обращаю внимание читателей на эти головные ванны. Если в маленькой деревенской избушке целую зиму не открываются окна, то в ней образуется под конец такой воздух, что хоть топор вешай, всякому свежему человеку ударяет в нос. И если такую избу при этом никогда не чистят, не моют, во что должен превратиться в ней пол? А разве с головой происходит не то же самое, когда длинные волосы и головные повязки по полугоду не дают доступа к коже головы ни воздуху, ни солнечному лучу? Нет ничего удивительного, что на голове образуется болото из струпьев и язв, что хорошо известно иным матерям.

К сожалению, слишком верно то, что на чистоту головы обращают очень мало внимания. Ежедневно умывают по утрам лицо и думают, что уже все сделано. Но это еще далеко не все. Заботьтесь о чистоте головы ради здоровья.

Ножная паровая ванна

Действие, подобное действию на верхнюю часть тела паровой ванны для головы, оказывает ножная паровая ванна на нижнюю часть тела, и прежде всего на ноги.

Приготовляется она так.

На стуле расстилается в длину широкое и плотное шерстяное одеяло. На стул садится пациент, обнажив ноги и нижнюю часть тела. Перед ним ставят, как и при ванне для головы, ушат, наполненный более чем на половину кипятком. На краю ушата сбоку ушек помещают две узкие дощечки, на которые можно было бы поставить ноги. Дощечки эти нужно укрепить как-нибудь, чтобы пациент не боялся обварить ноги при соскальзывании.

Когда больной уселся, ушат и ноги закрывают плотным шерстяным одеялом так, чтобы пар не пропадал, а подымался по одеялу, как по трубе, к ногам, животу и далее. Для ножных ванн употребляют слабый отвар из сенной трухи. Как и при ванне для головы, можно усилить выделение и действие паров, осторожно опуская раскаленный кирпич в воду спустя 5—10 минут после начала ванны; бросать кирпич не годится, так как горячие брызги могут причинить ожоги. Число раскаленных кирпичей и продолжительность ванны зависят от степени желаемого действия. Иногда нужно, чтобы потели только ступни (например, при повышенной потливости ног); иногда должны потеть ноги и бедра, часто и живот, даже все тело. У которых этот примитивный способ вызывал сильнейший пот, как будто они находились под 2–3 перинами. Самая легкая ванна длится минут 15–20, и для нее достаточно одного раскаленного кирпича или камня; для наиболее сильного действия нужно 25–30 минут, и раскаленные камни нужно опускать через каждые 5—10 минут.

После паровой ванны всегда следует охладить все тело или часть его, смотря по тому, какая именно часть была в поту. Если ноги потели только до колен, то достаточно обмывания куском холста, намоченного в холодной воде, или при более крепком телосложении – обливания колен. Если потели и бедра, и живот, нужна полуванна. При общем потении тела нужна или полуванна с обмыванием верхней части туловища, или полное обмывание, полная ванна. Правила относительно обмываний и обливаний указаны выше. После ножной паровой ванны поступают так же, как и после ванны для головы.

Ножные паровые ванны применяются преимущественно при различных болезнях ног: при сильном зловонном поте, при опухолях ног, указывающих на застой крови и скопление болезненных соков, при холоде в ногах, когда в них не заметно испарины и проникает мало крови. Эти ванны возбуждают деятельность и жизнь; иногда же, как увидим при описании отдельных болезней, они служат подготовкой к дальнейшему лечению водой, обеспечивая его успешный ход.

Такие ванны прекрасно помогают при ногтоеде, вросших ногтях, возможности заражения крови, например, от неудачного срезания мозолей и т. д.

Усиленные паровые ванны употребляются при судорожных страданиях живота, происходящих особенно от простуды, и при головных болях, происходящих от приливов крови к голове.

У малокровных пациентов, когда нужно было перед началом паровой ванны вызвать большой приток тепла, применение слабой ножной ванны оказывало мне часто большие услуги. Делать эти ванны, так же как и головные, не чаще 1— 2 раз в неделю, очень редко 3 раза и по особому на то предписанию.

Часто приходится слышать, что приготовления к предлагаемым паровым ваннам слишком хлопотны. Но что хлопотнее: паровая ванна или баня с пыткой, продолжающейся столько-то часов, с огромным количеством чашек горячего чаю, с потением под несколькими перинами – баня, которая почти никогда не обходится без жестокой головной боли и других страданий?

Полное обливание всего тела

Это обливание, как показывает само название, распространяется на все тело, от шеи до пяток. Делают его следующим образом: пациент в купальных брюках или в купальной сорочке садится в ванну или широкий деревянный или жестяной сосуд на узенькую дощечку. Можно принимать его на коленях и стоя. Обливание делают спереди и сзади приблизительно четырьмя лейками воды. Первой лейкой обливают все тело. Следующими необходимо поливать так, чтобы струя падала на все части тела, преимущественно же на позвоночник и главные нервные узлы, следовательно, на затылок по обе стороны и на живот.

Особенно можно рекомендовать это обливание здоровым полным людям. Оно закаляет, укрепляет, усиливает кровообращение и освобождает этих малокровных, боящихся воды людей от их слишком большой чувствительности. Кто озяб, кому холодно, тот не должен делать обливания, не восстановивши в себе нормального тепла движением или искусственным образом, например, ножной или головной паровой ванной. Обливание можно делать зимой и летом; зимой, конечно, в теплом помещении.

Для слабых и болезненных людей можно и даже нужно подогревать воду по крайней мере до летней температуры воды в купальнях (19–23 °С).

Ниже при описании отдельных болезней указано, в каких случаях и как часто следует применять полное обливание. Оно предпочитительнее полной ванны и применяется вместо последней в тех случаях, где посредством обливания, особенно больного места, желают подействовать сильнее. Довольно часто это случается при ревматизмах. К больным, которые должны достигнуть особенно сильного растворения и выделения, применяется после полного обливания еще следующее: мокрая от обливания сорочка выжимается быстро и крепко, и пациент надевает ее на себя на 1–1¼ часа. В противном случае, само собой разумеется, она заменяется сухой рубашкой. Затем пациент выполняет движения, пока не согреется и не обсохнет совершенно.

Еще одно небольшое замечание. Не могу одобрить употребляемых кое-где обливаний и сильных душей, при которых вода, падая с большой высоты, сильно ударяет. Для обливания тела нет надобности в пожарном рукаве и вовсе не нужны такие истинно водяные бури, потому что, если болезнь излечима, то таким резким способом мы скорее повредим, чем принесем пользу.

Прежде чем углубляться в нюансы темы, предлагаем вам ответить на простой вопрос: а что такое правильное дыхание? Казалось бы, нет ничего естественнее этого процесса. Мы рождаемся, делая первый вдох, и уходим из жизни, делая выдох… Неужели мы можем дышать неправильно?! Увы, но так оно и есть. Посмотрим, как это нужно сделать правильно.

• Дыхание должно быть полным. Для этого в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

• Дышать нужно носом. Обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения.

• Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох – движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа утомляет больше.

Все просто. Однако нужно не только знать, но и уметь грамотно дышать. Для обучения правильному дыханию специалисты разработали некоторые физические упражнения. Комплекс не сложный, но он помогает избавиться от неприятных симптомов гипертонии: головная боль уйдет, учащенное сердцебиение успокоится, ощущение «дыхательного корсета» исчезнет. Выполнять дыхательные упражнения нужно 2 раза в день, включив их в утреннюю гимнастику и отдельно вечером. Перед началом занятия несколько раз сосчитайте частоту своего дыхания. Запомните этот показатель – если вы будете дышать правильно, то цифра станет меньше, так как правильно дышащий человек дышит реже. Примите удобное положение: большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно заниматься ею сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений, так как они построены по нарастанию сложности.

Упражнение 1. Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом, в привычном ритме. Если у вас при этом не возникло потребности дышать через рот, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей, зажав другую ноздрю пальцем. При этом вам должно хватать воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2–3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3–6 раз.

Упражнение 2. Упражнение, тренирующее брюшное дыхание. Держа грудную клетку неподвижной, во время вдоха максимально выпятите живот. Дышите через нос. Во время выдоха живот энергично втягивайте. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 3. Упражнение, тренирующее грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 4. Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, первое время одну руку держите на груди, другую – на животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 5. Встречное дыхание. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

Упражнение 6. Тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении важно изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.

Упражнение 7. Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох – за 3 и выдох за 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения – 12 дыхательных движений.

Упражнение 8. Теперь нужно объединить дыхание с гимнастическими упражнениями. Самое простое – сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронности ходьбы и дыхания. Подберите привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2–3 минут.

Упражнение 9. И. п. – руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх – вдох, возвращайте в и. п. – выдох. Повторите упражнение 3–6 раз.

Упражнение 10. Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4–6 раз.

Упражнение 11. «Рваное» дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.

Затем поменяйте последовательность: делайте быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 12. Синхронизация движений ног с дыханием. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в и. п. – вдох; пауза – выдох. Повторите упражнение 8 —10 раз в каждую сторону.

Упражнение 13. Это упражнение усиливает дыхание за счет наклонов. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон – выдох, выпрямление – вдох. Повторите упражнение 8—10 раз. Усложнение этого упражнения – наклоны в сторону. И. п. – ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон – выдох, возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 8—10 раз. Еще усложните задачу: выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот – выдох, возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 8—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 14. Дыхание с нагрузкой. И. п. – лежа на спине. Переход в положение сидя – выдох; возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 5–8 раз.

Упражнение 15. Приседания. Присед – выдох; подъем – вдох. Повторите упражнение 12–15 раз.