3. Два раза в день пить чай пуэр.

Для того чтобы сбросить лишний вес и поддерживать форму,

НАДО:

1. Избегать мучного, сладкого и мясного (по возможности). Белок – это сила. Возможно, до определенного возраста, когда юношеский метаболизм позволяет организму быстро усваивать и справляться с этим «сложным» компонентом. После тридцати у большинства людей он не в чести и надо постепенно от него отказаться либо употреблять меньше или с перерывами.

2. Заниматься спортом (любым, любимым). Без спорта тело стареет. «В здоровом теле – здоровый дух», знаете поговорку? Лишний вес – это жир (неизрасходованная энергия). Во время физкультуры жировые отложения сгорают, происходит эффект похудения.

Чтобы эффективно похудеть, заниматься надо 2–3–4 раза в неделю по 30–40–60 минут.

1) Начните с малого. Если вы «жаворонок», то 15-минутная утренняя зарядка будет вам «хорошим другом». Когда привыкнете, можно увеличить время тренировок до 30–40 минут. Лучшее время – в первой половине дня, между завтраком и обедом.

2) Если вы «сова» – занимайтесь спортом вечером, после работы. Начните с одного занятия, потом 2–3 раза в неделю – вполне достаточно для интенсивно работающего человека. Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега – выбирайте по душе).

3) Первые занятия в спортзале проводите под руководством опытного тренера.

4) Не прекращайте и не пропускайте занятия.

5) Развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц.

6) Следите за дыханием и пульсом.

7) После занятий вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное измождение и опустошение.

Одна моя знакомая так дорвалась до аэробики, что «работала, работала и работала» до полного изнеможения, посещая несколько занятий сразу, не слушая ни подруг, ни тренера, так ей хотелось «привести себя в порядок» к Новому году.

Буквально через день она не смогла встать с постели, благо работа у нее «два через два», а то пришлось бы «больничный» брать. Как врачу объясниться свое состояние – «аэробикой перезанималась»?

Дело может кончиться и совсем плачевно (сердечный приступ, например), если вам за…

Что делать, если вы ненавидите спортзалы и фитнес-центры.

Многие девушки не любят посещать спортивные клубы. Не любят, и все, не нравится им.

Можно заниматься дома.

В Интернете и брошюрах есть много простых и сложных комплексов упражнений для женщин, с гантелями и без. Надо подобрать подходящий вариант для себя любимой.

Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.

Брюшное (нижнее): способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее): ускоряет обменные процессы организма.

Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.

Дыхательная гимнастика по системе БОДИФЛЕКС

Очень результативно для «плоского животика».

Сжав губы в «трубочку», делаем медленный вдох. Затем делаем быстрый энергичный выдох через рот. Одновременно сжимать-разжимать кулаки.

Задержите дыхание, медленно считая до десяти, при этом втяните живот и наклоните голову вперед.

Расслабьтесь, сделав вдох и впустив воздух в легкие. Упражнение можно выполнять во время ходьбы.

Эти упражнения нужно делать с удовольствием и положительным настроем на успех. Не ждите мгновенных результатов, но они обязательно будут, улучшится настроение и общее состояние организма.

Итак, чтобы похудеть, воспрять духом и почувствовать себя Красавицей, покорительницей мужских сердец,

НАДО:

• пить по утрам горячую воду с лимоном. Это поможет вашему организму «пробудиться» и настроиться на активный рабочий день или день «покорения мужских сердец»;

• если вы не можете жить без «утреннего кофе», заменить этот, без сомнения, бодрящий, но не очень полезный напиток на цикорий (можно с молоком), что не менее вкусно и полезно!

• заниматься спортом систематически и без напряжения. Спортзал, бассейн, фитнес-клуб, утренняя зарядка, дыхательные упражнения. По выбору.

Если вы не можете (или не хотите заниматься никакими физическими упражнениями, бывает и такое), проходите пешком не менее трех километров в день. Это вполне реально, просто пропустите пару остановок или припаркуйте автомобиль подальше от дома!

• меньше есть (питайтесь правильно и понемногу), ограничить потребление мучных и сладких изделий (потому что вы стоите перед выбором: наслаждаться пирожным или своим прекрасным отражением в зеркале), ешьте больше сырых овощей и фруктов (сначала 50 на 50 к основной вареной, тушеной, жареной (а ее, вообще-то, надо постепенно совсем изъять из употребления) пищи, а в дальнейшем 70 на 30);