♦ разминание;

♦ растирание.

Поглаживание выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца руки собираются вместе, а большой палец отставляется в сторону (перпендикулярно ладони). Это упражнение воздействует на поверхностные слои кожи, улучшая работу сальных желез, снимает нервное напряжение, нормализует ток лимфы, улучшает кровоток, устраняет застойные явления. Упражнение выполняется как одной, так и двумя руками. Рука при поглаживании плотно прижата к коже и легко, без усилия скользит по ней. Причем в начале приема сила нажатия маленькая, а к концу увеличивается. Именно с поглаживания начинается сеанс массажа.

Выжимание производится ребром ладони со стороны большого пальца. Рука при этом должна располагаться поперек массируемого участка. При выжимании происходит более глубокое воздействие не только на кожу но и на подкожную жировую клетчатку а также на поверхностные слои мышц. Движения более резкие и интенсивные, чем при поглаживании. Упражнение ускоряет процессы клеточного дыхания, отдачу кровью кислорода и выведение углекислого газа из клеток, возбуждает нервную систему и бодрит организм в целом. Выжимание – это силовой прием, поэтому после него обязательно следует серия расслабляющих поглаживаний.

Разминание относится к упражнениям, глубоко воздействующим на мышцы и нервы. При разминании мышца захватывается большим пальцем и ладонью, зажимается и придавливается к костному основанию. Оно может быть выполнено кулаками или основанием ладони. Упражнение делается с одинаковой силой, без рывков, оно должно быть безболезненным. Разновидностью этого элемента служит щипцеобразное разминание. Чтобы его выполнить, необходимо свести 4 пальца руки к большому пальцу (словно набираете щепотку соли), одновременно надавить на захваченную мышцу и повернуть кисть в одноименную сторону. В зависимости от темпа движений разминание может как тормозить, так и активизировать нервную систему. Медленный ритм способен вызвать даже сон, а быстрый, беглый – учащает дыхание и пульс.

Растирание производится подушечками или фалангами пальцев, основанием ладони или гребнем кулака. Оно может выполняться прямолинейно, по спирали или кругообразно. Растирание способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а также рассасыванию отложений, увеличению подвижности суставов, уменьшению спаек и рубцов.

Обычно в массаже применяется серия ударных приемов – поколачивание (удары наносятся кулаком), похлопывание (всей ладонью) и рубление (ребром ладони).

Перед тем как приступить к массажу коленных суставов, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

♦ разотрите колено влажным полотенцем, а затем насухо вытрите его;

♦ вымойте руки;

♦ освободите коленный сустав от одежды;

♦ хорошо проветрите помещение, но следите, чтобы температура воздуха в нем была на отметке 20–21 °C;

♦ все движения выполняйте по ходу тока лимфы, но не в обратном направлении (для коленного сустава – это направление снизу к паховым лимфоузлам, для бедра – от колена к паху, для голени – от пальцев к колену);

♦ не массируйте сами лимфатические узлы (!);

♦ не массируйте область под коленом;

♦ проводите массаж колена в положении сидя;

♦ массируйте обе ноги – и больную и здоровую;

♦ массируйте правый сустав левой рукой, а левый – правой;

♦ учтите, что массажные приемы не должны усиливать боль;

♦ обратите внимание, что длительность сеанса составляет 15 мин, если массаж выполняется 1 раз в день, и 10 мин, если вы массируете колени 2 раза в день;

♦ повторяйте каждый прием от 3 до 6 раз.

Займите исходное положение: сядьте на кровать, правую ногу выпрямите, а левую согните и опустите вниз.

Упражнение 1. Не удивляйтесь, но массаж коленей начинается с массажа бедра. Обеими руками выполните поглаживания в направлении снизу вверх сначала внутренней (одноименной рукой), а затем наружной (разноименной рукой) поверхности бедра.

Упражнение 2. Приступите к разминанию бедра. Захватите ладонью мышцу и оттягивайте ее в сторону мизинца, двигая кисть при этом вверх.

Упражнение 3. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, делайте разминание бедра, только сейчас одна рука находится на другой (так называемое отягощение) для усиления воздействия.

Упражнение 4. Далее следует двойное кольцевое разминание бедра. Чтобы размять внутреннюю поверхность, необходимо повернуться внутрь, а чтобы размять внешнюю – повернуться наружу. Положите поперек бедра обе кисти с отведенными в сторону большими пальцами. Захватите и оттяните мышцу вверх, разминая ее при этом ладонями.