Шрифт:
Бег (до)
Примерно 4 минуты
Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3–5 минут для разогрева мышц.
Бег (после)
Примерно 3 минуты
Лыжи равнинные (до)
Примерно 3 минуты
Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.
Лыжи равнинные (после)
Примерно 4 минуты
Лыжи горные (до)
Примерно 3 минуты
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы.
Лыжи горные (после)
Примерно 3 минуты
Сноубординг (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Футбол европейский (до)
Примерно 3 минуты
Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.
Футбол европейский (после)
Примерно 3 минуты
Серфинг (до и после)
Примерно 6 минут
Плавание (до и после)
Примерно 5 минут
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы, размахивая руками.
Теннис настольный (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Теннис большой (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы или легкая пробежка перед растягиванием.
Триатлон (плавание) (до и после)
Примерно 2,5 минуты
Триатлон (велосипед) (до и после)
Примерно 2 минуты
Триатлон (КРОСС) (до и после)
Примерно 2 минуты
Волейбол (до и после)
Примерно 6 минут
2–3 минуты ходьбы или пробежка перед растягиванием.
Атлетизм (до и после)
Примерно 7 минут
Перед растягиванием разогрейте мышцы в течение 3–5 минут на велотренажере или на «бегущей дорожке».
Виндсерфинг (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
Борьба (до и после)
Примерно 6 минут
2–3 минуты бега трусцой перед растягиванием.
Учителям и тренерам
Основополагающими принципами тренировочного процесса начинающих спортсменов всегда являлись дисциплина, постоянное повышение нагрузок, максимальное наращивание физической силы и расширение возможностей двигательного аппарата. Все вы, как учителя физкультуры, так и тренеры, естественно, заинтересованы в групповых методах работы. Но при всем том главной вашей целью остается обучение каждого из ваших подопечных в отдельности.
Лучше всего проводить обучение растягиванию на собственном примере. Когда вы сами выполняете упражнения на растяжку и получаете от этого удовольствие, ваш энтузиазм легко передается учащимся и они быстро начинают перенимать такое же отношение к данной области физического развития.