Так что упражнения следует выполнять только дома, желательно — в максимально комфортных условиях, желательно — под приятную музыку, а в автобусе мы будем просто смотреть в окно или читать.

Через 20–30 дней ежедневных (лучше ежевечерних!) занятий вы, конечно же, сможете делать упражнения где угодно, хоть на партийном собрании. Многие мои клиентки, достигшие больших успехов в развитии и управлении «мышцами любви», пользуются их сжатием-разжатием, когда им скучно, например, возбуждают себя во время долгих поездок в метро. Одна из таких женщин, 20-летняя Наташа, склонная к состояниям подавленности и даже депрессиям, в таких случаях всегда напрягает интимные мышцы, доставляя себе радость и улучшая настроение. Об аналогичном способе ухода от тягостных переживаний мне на протяжении многих лет рассказывают пациентки — профессиональные гимнастки и артистки цирка, у которых эта группа мышц блестяще развита и столь же блестяще управляема.

Нужно стремиться добиваться тонкого контроля над мышцами, а не только «качать» их силу. Помните, что цель упражнений Кегеля несколько отличается от цели обычных упражнений и занятий на тренажерах! Главное — научиться управлять своими внутренними мышцами, научиться контролировать, сжимать и расслаблять любые группы этих мышц по собственной воле. Лишь во вторую очередь для нас важно увеличение их силы и массы — оно, конечно же, усиливает и наслаждение, которое вы доставляете партнеру, и ваше собственное наслаждение близостью, но для формирования влагалищной разрядки в первую очередь важны активация и развитие нервных окончаний и ганглиев этой части тела.

Некоторые зарубежные сексологи предупреждают, что если чрезмерно развить только одну какую-то мышцу, не имея над ней абсолютного контроля, это может дать даже обратный эффект, полностью аналогичный вагинизму, когда интимному контакту мешает именно сокращение изолированной группы мышц. Но я никогда, ни разу не встречал в своей практике явлений «вторичного вагинизма» на фоне развития мышц промежности. Хотя некоторые мои пациентки, обладающие внутренней организованностью, целеустремленностью и упорством, достигали фантастических результатов в упражнениях Кегеля, каких-либо мощных судорожных сокращений их половых органов я не наблюдал.

В заключение еще одно специальное женское упражнение для развития сексуальности. Зажмите между ягодицами крупную монетку (например, старый пятачок) и походите так по квартире 30 минут (монетка ни в коем случае не должна выпасть). Упражнение отлично развивает и укрепляет генитальные и ягодичные мышцы, помогает выработать правильную походку и красивую осанку. Можете его выполнять, например, собираясь на работу.

Теперь поговорим об «обратной связи», о контроле по ходу занятий и оценке результатов. Идеальный контроль осуществляется с помощью специального прибора, состоящего из резиновой груши, соединенной с манометром. Резиновая груша вводится во влагалище, вы сжимаете мышцы, и стрелка манометра показывает увеличение давление. За месяц занятий степень увеличения давления возрастает примерно в два раза — этого вполне достаточно. В США в течение года женщины приобретают в среднем 50 тысяч таких приборов (их изготавливают несколько фирм). Те клиентки, которые получают помощь при лечении аноргазмии у профессиональных сексологов, конечно же, в процессе терапии исследуются этими приборами.

Но в ситуации самостоятельного лечения приобретать прибор совсем не обязательно — а зачастую это и невозможно: его можно купить только в магазинах «Интим» Москвы и Петербурга. Вполне достаточно предложить вашему мужу или сексуальному партнеру вставить в вас два пальца и оценить силу ваших интимных мышц. В течение всего цикла занятий это целесообразно проделать три-четыре раза, то есть один раз в десять дней. Сообщать мужчине, что вы интенсивно и целенаправленно ежедневно занимаетесь развитием мышечного и нервного аппарата ваших гениталий, по моему убеждению, совершенно излишне: развитие вашей чувственности, формирование способности к оргазменной разрядке — это ваша маленькая женская тайна. Пусть ваш муж или постоянный друг считает, что повышение чувственности пришло к вам в результате общения с ним или спонтанно, как закономерное развитие вашей природной женственности. То, что вы вкладываете в это труд, время, силы, должно быть известно вам и только вам. Чудо женской сексуальности должно остаться для вашего мужа, партнера или партнеров именно чудом, а не результатом тренировок!

Ведь ни одному представителю сильного пола и в голову не придет признаться своей жене или подруге, что его возросшая потенция — результат лечения у врача-сексолога или самостоятельного приема соответствующих препаратов. Мужчина и под пыткой не скажет, что когда-либо обращался за помощью к специалисту или принимает препараты для увеличения мужской силы, — и правильно сделает!

Другое дело, если у вас есть партнер, с которым вы в силу каких-то причин не планируете создавать семью, а отношения при этом вполне доверительные. Вот такого «сексуального друга» вы можете активно привлечь к самотерапии, скажем, иногда выполнять упражнения с его пальцами внутри своего тела — я знаю такие примеры.

Но важнейший практический критерий — улучшение ваших ощущений в самом половом акте, во время фрикций: они должны стать ярче, насыщеннее, вы должны отчетливее чувствовать партнера внутри себя. Будет замечательно, если в близости у вас появится так называемое состояние охваченности, когда две-три минуты (возможно, и больше) вы полностью сосредоточены на фрикциях, наслаждаетесь движениями члена в вашем теле. Термин «охваченность» неуклюжий, но точный: сама суть состояния заключается в том, что ваше сознание целиком охвачено этими движениями, вы чувствуете их, только их и ничего, кроме них. Если двух-трех минут охваченности в ваших интимных отношениях еще не появилось — не расстраивайтесь, у вас еще все впереди.