Шрифт:
8. Досмотрев до конца, остановите пленку.
9. Выйдите из будки киномеханика и пройдите в первый ряд.
10. Представьте, что вы входите в кадр, застывший на экране, и становитесь героем фильма.
11. Сделайте фильм цветным. Прокрутите пленку назад, принимая участие в событиях фильма.
12. Все начинается с последнего эпизода и быстро доходит до начала эпизода первого, т. е. до негативного события.
13. Сделайте это быстро, не больше чем за полминуты.
14. Повторите процесс еще раз. Прокручивайте фильм в обратном направлении, продолжая в нем участвовать.
15. Включите веселенькую цирковую музыку, чтобы вид людей, которые идут спиной вперед и произносят какую-то тарабарщину, был еще более смешным. Все движется с конца к началу.
16. Повторите этот процесс: прокрутите фильм с конца к началу.
17. Закончите просмотр. Вы в полной безопасности, вы спокойны и счастливы – до негативного события.
18. А теперь сойдите с экрана и снова окажитесь в кресле кинотеатра.
19. Посмотрите на экран. Вы видите себя в полной безопасности. Вы счастливы.
20. Поднимитесь с кресла и выйдите из кинотеатра на солнечный свет.
После этого упражнения вы должны вспомнить свою фобию в мельчайших деталях. Негативного ощущения в вашем теле более не возникнет.
Вы не забудете о негативном событии, но ваше отношение к нему изменится. Повторите это упражнение, если чувствуете, что над фобией нужно поработать подольше.
Этот прием НЛП описан с любезного разрешения Ричарда Бендлера.
Приложение 27 Якорь покоя
Сфера применения. Релаксация. Бессонница. Тревога в приемной. Медицинские процедуры.
Повторяйте это упражнение каждый день в течение 10 минут. Отметьте изменения в своих ощущениях через неделю.
1. Устройтесь поудобнее в таком месте, где вас никто не потревожит.
2. Закройте глаза. Начните расслабляться. Осознайте свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в вашу грудь и выходит из нее через ноздри или рот.
3. А теперь три раза сделайте резкий выдох , одновременно избавляясь от всех тревог, стрессов и жизненных трудностей.
4. Вспомните момент из прошлого, когда вы были полностью расслаблены и не испытывали стрессов, т. е. находились в состоянии мира и покоя. Может, вы увидите себя в теплой ванне или на залитом солнцем пляже, а может, ваш образ будет более активным – например, вы едете на велосипеде по красивой местности, и ветер бьет вам в лицо. Найдите такой момент, когда вы были абсолютно счастливы, спокойны и расслаблены.
5. Полностью погрузитесь в этот момент. Наслаждайтесь своими ощущениями.
6. Прокручивая этот момент, сделайте его более живым и ярким. Добавьте образу цвета. Сделайте звуки громче, а сам образ большим.
7. Увеличивая и приближая образ к себе, наслаждайтесь моментом покоя. Сделайте свои ощущения еще ярче и сильнее.
8. Продолжая испытывать ощущение спокойствия и расслабления, сожмите большой и средний пальцы той руки, которой пишете. Зафиксируйте позитивные ощущения. Удерживайте их в течение нескольких минут.
9. Разожмите пальцы и повторите процесс еще трижды. Каждый раз в полной мере наслаждайтесь переживаемым моментом.
Каждый раз, когда вы будете сжимать пальцы, одновременно ощущая чувство покоя и расслабленности, у вас будет создаваться «якорь покоя». Если в будущем вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам достаточно будет сжать пальцы – и вы сразу же ощутите чувство покоя и расслабленности.
Приложение 28 Спокойный желудок
Сфера применения. Синдром раздраженного желудка. Проблемы с желудком, связанные с тревогой.
Примечание. Вместе с этим приложением используйте упражнения на расслабление, описанные в этой книге, а также загрузите приложения 27 и 29. Делайте это регулярно.
Специалисты до сих пор не знают точно, что вызывает синдром раздраженного желудка и болезнь Крона, однако связь разума и тела более никто не отрицает. Стрессовые мысли запускают в теле нежелательные физические реакции.
На это упражнение потребуется время – отведите на него не меньше 10 минут.
1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три глубоких выдоха. (Упражнения на визуализацию более эффективны, когда человек расслаблен, поэтому первый пункт очень важен.)
2. Сосредоточьтесь на своем животе. Представьте, что он становится все теплее. Пусть это тепло охватит все ваше тело.
3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в собственный желудок и прогуляться по нему. (Возможно, вам будет удобнее делать это с закрытыми глазами.)