Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 15–16 поворотов в минуту. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель – расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и мышц глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов.

Безразличие и пассивность сознания к окружающему миру в процессе больших поворотов позволяет сенсорному аппарату глаз постепенно стереть, сбросить свою зависимость от разума, который неправильно использует его. Особенно полезно это упражнение для людей, страдающих от напряжения глаз во время сна. В процессе выполнения больших поворотов разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глазных мышц.

Специальные упражнения на расслабление

Специальные упражнения на расслабление предлагается выполнять в комплексе упражнений по улучшению остроты зрения естественными методами. Эти упражнения практически не применяются и не используются в современных школах по улучшению остроты зрения естественными методами. Специальные упражнения были разработаны российскими учеными по программе быстрого снятия состояния стресса и напряжения у космонавтов, возвращающихся на Землю после полетов в космос. Упражнения относятся к классу идеомоторных движений. Сегодня данные упражнения успешно применяются также психологами МЧС России для быстрого снятия напряжения у людей, перенесших сильнейший стресс. Выполнение специальных упражнений позволяет быстро снять состояние стресса, даже очень сильного, освободить от напряженного состояния сознание и тело, что весьма положительно отражается на состоянии зрения.

Данные упражнения под общим названием «МЕТОД КЛЮЧ» разработал известный в России и за рубежом психиатр Хасай Алиев, мой хороший друг. С его любезного согласия, исходя из опыта своей работы, я добавил в упражнения психологическое сопровождение, что придало им положительные эмоциональные оттенки и повысило их эффективность.

Упражнение «Хлест руками по плечам». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены, на лице радостная улыбка, взгляд направлен вдаль (в светлое будущее). Упражнение состоит из трех взаимосвязанных между собой частей, плавно перетекающих одна в другую.

Потоки теплой воды. В течение 15–20 секунд представляйте себе, что находитесь под струями теплого водопада или душа. Создайте мысленный образ непрерывного потока теплой воды, льющейся сверху на тело и смывающей усталость и напряжение, которые в виде мутных ручейков стекают с поверхности тела, а на их месте появляется ощущение приятного тепла и полного расслабления.

Широко разводим руки и энергично бросаем кисти рук на плечи, выполняя при этом хлест руками по плечам. Продолжаем сохранять в сознании образ непрерывно льющегося потока теплой воды, падающего сверху на тело. Кисти рук работают («хлещут» по плечам) энергично и с удовольствием. Очень важно в процессе выполнения упражнения настроить себя на ощущение радости и наслаждения от выполнения упражнения. Упражнение выполняем активно, непрерывно и монотонно, с радостной улыбкой на лице.

Чашечка ароматного напитка. Следующие 15–20 секунд, не прекращая активного и радостного хлеста руками по плечам, представляйте перед собой прямо в воздухе чашечку ароматного кофе или чая (в зависимости от ваших предпочтений). Образ любимого утреннего напитка вызывает в теле выброс гормонов адреналина, что позволяет существенно активизировать процесс самопрограммирования на улучшение остроты зрения. Продолжаем выполнять хлест руками, мысленно представляя перед собой чашечку ароматного напитка. Вдыхайте ароматный запах напитка еще и еще раз. Для повышения эффекта ощущения запаха приятного напитка можно слегка прикрыть глаза.

Самопрограммирование на исполнение желания. Первые два этапа, суммарной продолжительностью 30–40 секунд, подготовили сознание и тело для реализации главного в этом упражнении – активного самопрограммирования на успех.

В течение следующих полутора минут, выполняя хлест кистями рук по плечам, заводим на уровень подсознания свое единственное желание – восстановить остроту зрения естественными методами. Берем по максимуму. Для этого, не прекращая активного хлеста руками по плечам, суверенностью и радостью непрерывно произносим: «У меня отличное зрение и здоровье, я счастливый человек. Здесь и сейчас!» Эти слова «уходят» в подсознание и существенно ускоряют процесс восстановления остроты зрения. Произнося эти слова, ощутите себя здоровым и счастливым человеком, который четко видит окружающий мир.

Общее время выполнения трех этапов упражнения «Хлест руками по плечам» составляет около двух минут. Изюминка упражнения заключается в его третьей части, тесно взаимоувязанной с двумя первыми. Выполнение упражнения способствует расслаблению сознания и мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает состояние стресса. А самопрограммирование на подсознательном уровне корректирует зрительную часть программы головного мозга, настраивая ее на нормализацию остроты зрения.

Примечание: Для сутулящихся людей выполнение упражнения способствует снятию напряжения мышц шеи и плеч, а сутулость начинает постепенно уходить.

Упражнение «Махи руками с поворотом тела». Это упражнение по своей сути очень напоминает указанное чуть выше типовое упражнение «Большие повороты». Однако упражнение «Махи руками с поворотом тела» дополнительно адаптировано по простоте исполнения под любого человека, находящегося в состоянии сильнейшего стресса. Выполнение упражнения позволяет весьма эффективно расслабить сознание и тело за короткое время.