Не меряйте всех на один аршин: есть люди, для которых не все измеряется ступеньками карьерной лестницы. Учтите, что достижение головокружительных вершин само по себе не приносит счастья.

Составьте план работы на каждый день недели и делайте пометки о выполнении намеченного. Тогда вы не станете нервничать, вспоминая, сделано ли дело, как и когда.

Приведите в порядок свой архив, расставьте все папки по полкам, надпишите, где и что можно найти. Договоритесь с вашими коллегами, что всегда вместо изъятого документа или одолженной в ваше отсутствие книги должна находиться записка, в которой указано, кто, когда и на какое время взял ваши вещи в ваше отсутствие.

Дайте себе передохнуть. На первой неделе «воздержания» урежьте свой рабочий график на 4 часа. Вы будете страдать от скуки, душевной пустоты, чувства неудовлетворенности. Не исключены даже физические симптомы недомогания, например головная боль. Ни в коем случае не сокращайте время своего отдыха, пока не научитесь управляться с этим «лишним» временем. Следующая ступень к выздоровлению заключается в том, чтобы высвободить на неделе один совершенно свободный день. Поначалу об этом и подумать страшно, но со временем вы позволите себе и два выходных в неделю – были бы упорство и желание.

Старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции. Стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, незнакомое, новое.

Заставляйте себя думать о чем-нибудь приятном в выходные и нерабочие дни, ваши мысли не должны быть связаны с работой, насильно гоните их.

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект – купите себе новую вещь, заработали премию – потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье – совершенно нормальное для человека состояние.

Возьмите отпуск, оторвите себя от работы, полностью выключитесь из привычной обстановки на какое-то время.

Найдите себе хобби: вышивайте крестиком, разводите экзотических рыбок или запишитесь на танцы. Главное, чтобы занятие увлекало вас так же, как работа. Это поможет отключиться от трудоголизма, а смена деятельности, как известно, уже отдых.

Займитесь командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

Научитесь получать удовольствие от безделья. Начните с созерцания: понаблюдайте, как чужой ребенок во дворе делает свои первые шаги, как солнце уходит за горизонт, потискайте собаку, проведите за вкусным обедом раза в два больше времени, чем обычно, и т. д. Но учтите: телевизионные зрелища целебного эффекта не дадут. Главное – забудьте о том, что время необходимо проводить с пользой.

Забудьте о своей любимой фразе: «Я делаю это только ради тебя…» (детей, родителей). Если вы перерабатываете сверх меры, то поступаете так исключительно ради себя самого. Если ваши долгие отлучки, вспышки раздражительности портят настроение вашим близким, о каком самопожертвовании может идти речь? Подумайте, чего вы добиваетесь своей «каторгой» – денег, уважения, чужой зависти, власти?

Займитесь переоценкой ценностей. Когда вы сможете честно признаться самому себе, что страсть к работе – лишь средство заполнить вакуум, считайте, что половина пути к нормальной жизни вами уже пройдена. Дело за малым – найти нечто столь же важное, сколь важной казалась вам до сих пор карьера. А что это будет – семья, религия, искусство, спорт, – решать только вам.

Следует подчеркнуть, что перечисленные выше меры, подчас напоминающие борьбу профсоюза за права трудящихся, скорее пригодны для профилактики деструктивного работоголизма. Сформировавшемуся же деструктивному трудоголику они могут и не помочь, так как, во-первых, бороться со следствием в виде трудоголизма, не убрав вызвавшую его причину – работу при определенной организации труда, неурядицы в семье и т. д., – бесполезно, а во-вторых, эти советы, как правило, невыполнимы (особенно если хорошо знать варианты возможной подоплеки трудоголизма). Задумаемся, почему?

«Соблюдайте строжайшее правило: работать только на работе, никаких домашних заданий» – а если работа срочная или вообще домашняя? Сотни тысяч людей вынуждены трудиться дома – педагоги, ученые, работники творческих профессий. Что же им – бросить работать? Да и освободить голову от проблем сложнее, чем отказаться от сверхурочной работы. Потому что многие проблемы даже спать не дают.

«При просьбах и уговорах относительно дополнительной сверхурочной работы найдите в себе силы отказаться; от этого вы только выиграете, так как вам удастся избежать возможных проблем со здоровьем» – а как на это посмотрит начальник, особенно если он сам склонен к трудоголизму? Думается, что ни о каком повышении зарплаты или по службе тогда мечтать не придется. Ведь в глазах у такого начальника вы лентяй, а посему – первый кандидат на увольнение.

«Запретите себе работать по выходным» – каким образом, особенно если именно по выходным хочется куда-нибудь сбежать или от собственной неприкаянности, или от семейного диктата?

«Отведите время для развлечений… Помните, удовольствие – это лекарство от стресса» – правильно, только в определенной обстановке будет ли для человека развлечение удовольствием, получится ли у него вообще развлечься? И не окажется ли лучшим удовольствием опять-таки работа?

«Делайте только то, что действительно хотите. Отдавайте себе отчет, что ваша работа – не бегство от проблем, а реализация ваших желаний» – но разве можно следовать этой рекомендации в реальной жизни? Так можно и вообще работы лишиться.