• Что бы вы посоветовали своему хорошему другу, если бы он находился в подобной ситуации?

• Конкретно настройтесь на то, чтобы в ближайшее время более последовательно избегать факторов из треугольника срыва.

• Подумайте, что хорошего вы теперь могли бы сделать для себя вместо курения.

• Поговорите с людьми, которые вызывают у вас симпатию.

• Постарайтесь уменьшить свой стресс и позволяйте себе больше отдыхать. В ближайшие две недели вы не должны работать на полную катушку. Зато как повысится ваша работоспособность, когда вы наконец-то избавитесь от никотиновой зависимости!!

• В ближайшие дни больше думайте о себе и научитесь говорить НЕТ в ответ на просьбы и требования окружающих. Ведь вы поступали бы именно так, если бы вам, к примеру, пришлось лечиться от какой-нибудь инфекции.

Подняться и продолжить игру

Важно! Разовый срыв и принципиальная неспособность бросить курить – абсолютно разные вещи! Похоже на то, как если бы лидирующая в турнире футбольная команда пропустила гол, так как на короткое время ослабила бдительность. Игра еще не проиграна. Может быть, мяч влетел в ворота по чистой случайности. Бывает. Надо снова настроиться на победу. И в ответ беспощадно заколачивать своему зависимому мозгу гол за голом. Один успех создает предпосылки для следующего. «Как сейчас?..» Могу вам возразить. После обработки свыше 11 000 таких провоцирующих ситуаций результат был сопоставлен с последующей частотой возврата к курению. В итоге оказалось: количество забитых вами голов (= преодоленных искушений) укрепляет вас и снижает риск рецидивного курения в будущем. То есть каждый гол засчитывается! Ведь каждый раз, когда вам удается устоять против соблазна, вы тренируете свой мозг, ослабляете закрепленные в нем условные связи вплоть до полной их ликвидации. Поэтому не стоит жаловаться: «Ну вот, опять это изматывающее желание закурить. Я больше не выдержу» , – лучше расставить акценты по-другому: «Ах, еще один приступ? Что ж, тогда я еще раз покажу тебе, кто здесь хозяин!» И имейте в виду: чем дольше вы не курите, тем реже вам придется держать круговую оборону. Дорога станет намного ровнее, и дальше все пойдет само собой. Вы можете одержать победу. Добиться того, чтобы стать некурящим, как этого уже добились 8 из каждых 10 курильщиков.

В случае рецидива быстрый повторный старт

Вы срываетесь и выкуриваете несколько сигарет, чувствуете страшное разочарование в себе и думаете: «А, все равно.

Возьму и выкурю целую пачку, а потом буду курить как раньше» . Даже в случае настоящего возврата к курению, когда вы выкуриваете несколько пачек, вы должны как можно скорее вернуться на игровое поле!

«Зачем я буду еще раз пытаться? Скорее всего, у меня все равно не получится» . Не позволяйте этим негативным мыслям завладеть вами. У вас уже есть первые достижения. Теперь вы лучше знаете противника и все его уловки. Редко кому удается бросить курить с первого захода. Обычно большинство курильщиков поначалу разбивает себе носы, и не раз. Вам ведь наверняка не хочется всю жизнь вдыхать в себя ядовитые отбросы. Курение нисколько не улучшает ваше самочувствие! Полезно снова и снова напоминать себе об этом. И как можно чаще перечитывать главы «Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф», «Стресс и настроение до начала и после завершения «карьеры курильщика», «Интервью с профессором Пэрроттом: Курение и психика» – это помогает.

Сделайте еще один заход. Если рецидив произошел на первой-второй неделе и, следовательно, был связан с физической зависимостью, то лучше всего прибегнуть к помощи никотиновых пластырей или чампикса. Одержать победу может каждый! Любые диктатуры рано или поздно свергаются.

«Наверное, я отношусь к курильщикам, которые не могут бросить в принципе» . Стоп. ЭТУ мысль вам неустанно внушает ваш зависимый мозг. Но знаете, чем отличаются курильщики, возвращающиеся к старому, от курильщиков, успешно преодолевающих критическую фазу? Вы думаете, слабостью характера? Нет. Доказательством вновь послужит анализ и сопоставление нескольких тысяч сообщений о срывах и рецидивах, отправленных со смартфонов людьми, решившими покончить с курением. Курильщикам, которым удалось обойтись без срывов, скорее просто повезло – они не попадали и не позволяли вовлечь себя в ситуации, провоцирующие сильное желание закурить. На первый взгляд это кажется удивительным. Но поначалу речь действительно идет главным образом о том, чтобы не подвергать себя чрезмерным нагрузкам. То есть не допускать, чтобы в одной и той же ситуации одновременно фигурировали курящие люди, стресс и алкоголь. Сознательно управляйте этим треугольником срыва. А остальное вы сделаете, применяя правильную антирецидивную стратегию. Многие из тех, кто успешно бросил курить, говорят: «Это было нелегко, но значительно легче, чем я думал» .

Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам

Вам удалось стать некурящим. Останьтесь же им навсегда! Некоторые курильщики через 6 месяцев пробуют покурить «из интереса», потому что уверены, что от этой одной сигареты ничего не будет. Ошибаются – ОДНОЙ сигареты просто не бывает. И вы никогда не сможете курить лишь время от времени, так как в ваших рецепторах снова произойдут быстрые изменения, как раньше, и сделают вас зависимым.

У вас есть воспоминания, которые на протяжении многих лет остаются связанными с курением. Это нормально. Это часть вашей жизни. В течение первого года после отказа от сигарет у вас иногда может возникать ностальгия по курению. Не придавайте ей слишком большого значения. Ностальгические ощущения совсем не похожи на приступы острой тоски по сигаретам. Скорее это напоминает неожиданно появляющуюся и быстро улетучивающуюся мысль. Пожалуйста, не заблудитесь и не угодите в этот капкан: «Ах, одна сигарета не повредит… Выкурю одну, а потом опять не буду. Ведь я давно уже некурящий и нисколько не скучаю по сигаретам» . Одной сигареты не бывает! Вы снова запустите цепную реакцию. Как только никотин будет выведен из организма, вкрадчивый голосок немедленно шепнет вам: «Выкури еще одну» . И если вы послушаетесь, никотиновая ловушка безжалостно захлопнется. Вот классический пример: вы успешно бросили курить, но однажды взяли и выкурили одну сигаретку с друзьями за компанию, просто так. Это рецидив? Нет. Это глупость, не имеющая ничего общего с рецидивом. Все курильщики, вернувшиеся к старому после большого перерыва, рассказывают мне одну и ту же историю: «А потом я, к сожалению, попробовал одну. Она показалась мне противной… Было так просто опять не курить… Но почему-то мне захотелось взять еще одну… И теперь я снова курю» . Эта «одна сигаретка» обойдется вам в сотни тысяч рублей – стоит только запустить цепную реакцию. Что важно знать: ностальгия по сигаретам появляется тем реже, чем дольше вы не курите. Это всего лишь быстро проносящаяся мысль. Но если вы примете хотя бы одну дозу никотина, то впереди вас снова будут ждать целые годы рабства.

В завершение книги наиважнейшее правило:

Если вы уже стали некурящим, никогда в жизни не пробуйте больше ни одной сигареты!!!

Вам окажут персональную помощь и поддержку!

«Хм, честно говоря, я еще не до конца уверен… Не мешало бы еще раз с кем-нибудь посоветоваться» . Перед последней сигаретой у многих появляется тот или иной конкретный вопрос. Ведь все люди разные. Позвонив по телефону горячей линии для курильщиков, вы сможете обсудить все сугубо личные вопросы со специалистом и почувствовать себя более уверенно.

«Боюсь, что, позвонив, буду чувствовать себя неловко» . Это уж совсем лишнее. Ваш звонок будет анонимным, поэтому вы сможете говорить абсолютно непринужденно. Консультанты – стопроцентные профессионалы. И этим отличаются от ваших друзей с их доброжелательными советами.

«… конечно же, придется излагать суть дела очень коротко» . Ни одна горячая линия не ограничивает позвонившего во времени. Беседа вполне может продолжаться и 20, и 30 минут, пока все сомнения не будут реально устранены.

«Так-так, все замечательно. Поговорить со специалистом всегда приятно. Но в следующий раз я попаду на другого консультанта, и мне нужно будет все рассказывать заново» . Вы хотите иметь постоянного собеседника, которому, возможно, тоже было бы интересно периодически узнавать, как идут ваши дела? И чтобы не звонить каждый раз специально? Вы можете договориться со своим консультантом о нескольких автоматических ответных звонках, в зависимости от горячей линии их может быть от 5 до 8. Ведь ваши вопросы непосредственно перед расставанием с сигаретами будут совсем не похожи на те, которые вы захотите задать в течение первой недели после отказа от курения, когда будете бороться с симптомами абстиненции, или через 3 недели, когда вам нужно будет просто держать ухо востро. Поэтому каждая отдельно взятая беседа в любом случае будет захватывающе интересной.