Выполняем движение следующим образом: руки поднимаем перед собой (рис. 11, а). Во время подъема вдыхаем через ноздри, одновременно сосредоточивая мысль на точке шань-ян, расположенной на кончике указательного пальца.

Подняв руки выше уровня плеч, смотрим на кончики указательных пальцев (рис. 11, б), потом круговым движением подводим руки к груди (рис. 11, в). Ладони, прижимаясь к груди, скользят вниз (рис. 11, г), внимание при этом сосредоточено на точке ши-сюань, одновременно выдыхаем через нос.

Рис. 11.

Во время движения вверх тело выпрямлено, во время движения вниз – слегка наклонено. Повторить данное круговое движение – вверх и вниз по туловищу – 3 раза. После завершения собрать ци при помощи приема гуаньцифа.

Рис. 11 (окончание).

Эффект: точка шань-ян принадлежит каналу ян-мин-да-чан (на руке) и заведует жидкостью. Когда руки поднимаются, сосредоточение на этой точке способствует снабжению глаз жидкостью. Когда руки опускаются, думаем о ши-сюань («десять возглашателей»). При этом выравниваются три канала инь и ян на руках, что улучшает снабжение ци и кровью внутренних органов. Упражнение оказывает лечебное воздействие на тело, улучшает качество зрения при близорукости и дальнозоркости, излечивает заболевания глаз.

Методика выполнения: встать в стойку мабу, голова и туловище выпрямлены, дух опустошен.

Напрячь затылок, смотреть прямо перед собой, дыхание естественное. Тренировка заключается в сведении и разведении ладоней. Когда ладони расходятся, пальцы согнуты, когда сходятся, пальцы выпрямлены, внимание на то, чтобы в точке лао-гун была ци.

В момент завершения упражнения ладони обращены вверх, собирая самое лучшее от неба и земли, солнца и луны, затем они надавливают на точку бай-хуэй (рис. 12), чтобы ци прошла в пустой канал и спустилась в даньтянь.

Эффект: точка лао-гун – врата, через которые входит и выходит ци.

Выполнение данного упражнения приводит к положительному эффекту за счет усиления истиной и внутренней ци. Происходит также собирание внешней ци, закладывается основа для выделения ци.

Рис. 12.

Методика выполнения: встать прямо, ноги на ширине плеч (рис. 13, а). Совершая руками вращение вовнутрь (рис. 13, б, в), дойти до положения перед грудью – пасти тигров обращены друг к другу (рис. 13, г).

Рис. 13.

Рис. 13 (окончание).

Большие пальцы рук следуют по каналу чун-мяо до точки шань-чжун, продолжают движение до области спереди и сверху головы, ладони обращены вверх, поглощая ци неба (рис. 14).

Рис. 14.

Руки разводят в стороны, ладони обращены наружу (рис. 15, а), затем по дуге руки идут к области груди (рис. 15, б), из обращенных внутрь ладоней выделяем ци в глаза (рис. 15, в), и так, выделяя ци в глаза, повторяем движение 20 раз.