Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом примерно 45°. Скорость может быть очень большой, возникает полная реальность полета.

Выход из Шавасаны

Правильный выход очень важен. Лучше всего, мысленно дав себе установку на выход, ощутите свое тело – руки, ноги, затем глубоко вдохните и выдохните. После этого переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками – в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких неприятных ощущений – головокружения, потемнения в глазах быть не должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

Рекомендации

Перед выполнением Шавасаны следует дать себе установку на то, какое время отводится на упражнение, 10 или 15 минут, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал.

Эффект от Шавасаны усилится, если в конце упражнения, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергичным.

Эффект

Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности. Считается, что 10 минут Шавасаны заменяют двухчасовой сон, а при совершенном освоении упражнения – чеырехчасовой. Она помогает снять усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Внутренний диалог

Наше мнимое Я

Что значит слово «Я»? Вместе с его производными – мне, меня, мое, мой, мои и другими словами, – это не только самое часто употребляемое слово, но и очень большая иллюзия, исходная ошибка самоидентификации. Через слово «я» мы воплощаем неверное восприятие того, кто мы есть на самом деле. Так мы называем воображаемое чувство личности, вычленяя из всего многообразия я-концепций ту, что проявилась сейчас, и называем ее «Я». Это и есть наше Эго. Именно «наше», потому что оно коллективное и включает в себя всех людей, погруженных в эготипичные состояния. Это ложное «я» принимается за базис, опорную точку для дальнейших интерпретаций действительности, а также за основание мыслительного процесса, включая варианты взаимоотношений и взаимодействий. Наша действительность превращается в иллюзию, основанную на отражении изначальной ошибки.

Распознание обмана – это его уничтожение. Условие его существования – то, что ты ошибочно принимаешь его за реальность. Когда человек видит, кем он не является, реальность – то есть знание того, кто он есть, – возникает сама собой. Именно это происходит, когда вы наблюдаете за собой осознанно, без вмешательства деятельности ума. Произнося слово «я», вы имеете в виду совсем не то, чем являетесь на самом деле. Ваша истинная беспредельная глубина в результате сжатия до одного звука теряет свой мистический смысл, связь с единством присутствия в природе.

Понаблюдайте за детьми, когда они начинают понимать, что несколько звуков произносимых в их адрес – это их имя. Ребенок начинает приравнивать слово к тому, что он собой представляет. Тогда он начинает говорить о себе в третьем лице: «Игорь хочет кушать». Потом ребенок выучивает слово «я» и приравнивает его к своему имени и к тому, кто он. Дальше он обозначает вещи, приравненные к его имени, – «моя игрушка». Они становятся его частью, частью его личности. Именно поэтому дети так неохотно делятся своими игрушками, даже если не играют в них. Это наделение предметов своим самоощущением и отождествление с ними. Когда игрушку отнимают, он страдает: это «его» вещь, она стала частью его самовосприятия. По мере взросления «я»-мысль притягивает к себе многие другие мысли: отождествление с вещами, половой принадлежностью, с телом, национальностью, расой, религией, профессией, семьей. Сюда входят и роли: мать, отец, сын, жених, муж и другие, а также накопленный опыт или мнения, симпатии, убеждения, ожидания. То, что произошло с нами в прошлом, память о совокупности мыслей, восприятие себя как «моя история». Именно эту ментальную конструкцию вы имеете в виду, когда произносите «Я». Точнее, говоря или думая как «я», думаете не вы, а некий аспект ментальной конструкции эготипического «я». Пребывая в осознании и присутствуя «здесь и сейчас», вы пробуждаетесь, и «я» исходит из более глубокого места внутри вас.

Большинство людей все еще полностью отождествлены с потоком своих мыслей, навязчивым «думаньем», которому свойственны повторяемость и отсутствие осмысленности и движения к цели. Для этих людей не существует никакого «я» за пределами мыслительного процесса и приходящих вместе с ним эмоций. Это и называется быть духовно неосознанным. Когда им говоришь, что у них в голове звучит никогда не умолкающий голос, они либо удивляются, либо яростно отрицают это, а между тем этот голос и есть «думатель», ненаблюдаемый ум. Его можно считать некой завладевшей человеком сущностью.

Это упражнение помогает увидеть свой внутренний диалог. Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте вашу позу комфортной. Выполните несколько вдохов и выдохов. Успокойте дыхание. Расслабьте мышцы, как делали это в предыдущих упражнениях. Можно закрыть глаза, а можно сидеть с открытыми глазами. Попробуйте ни о чем не думать. «Выключите» свой ум. Через некоторое время у вас в голове появится мысль. Наблюдайте за ней. Не «думайте» ее, не цепляйтесь за нее, просто наблюдайте. Это упражнение похоже на упражнение 18 и заполнение табл. 12 «Мысли и их связи». Но сейчас у вас другая задача, не нужно искать связи. Просто наблюдайте за поведением мысли. Пребывайте в осознанности. Присутствуйте в этом, не уходите во внутренний диалог. Наблюдайте за паузами между мыслями. Удерживайте их как можно дольше. Выполняйте упражнение 3–5 минут, затем заполните табл. 18.

Как видите, наши мысли, внутренний диалог, практически никак не связан с нашими желаниями и нашей деятельностью. Он живет своей жизнью. Мы, как приемники, ловим электромагнитные волны многократно усиленные другими людьми. Задумайтесь на минуту: сколько сил и энергии можно сохранить, если контролировать внутренний диалог? А сколько энергии можно направить в правильное русло, если использовать эту энергию мыслей в нужном направлении?

Голос в голове