Шрифт:
Упражнение «Я благодарю себя»
Задание
Возьмите листок с вашими достоинствами и перечитайте их вслух, один за другим, после каждого пункта добавляя: «Я благодарен себе за это!»
Не сочтите это нескромным. Поверьте, мы тоже достойны благодарности за каждый хороший поступок, за каждую ситуацию, в которой мы проявили себя с лучшей стороны.
Жизнь – достаточно сложная штука, и в ней не так легко бывает проявлять свои лучшие качества. Очень часто социум побуждает нас демонстрировать как раз не лучшие свои стороны, да и с детства нам, как правило, больше говорят о наших недостатках, чем о достоинствах. И если в этих условиях вы вопреки всему проявляете достоинства – то вы заслуживаете восхищения. Признайтесь себе в этом. Начните искренне восхищаться собой.
После этого вы с легкостью сможете восхищаться другими, и это восхищение никак не ущемит вашего чувства собственного достоинства.
Упражнение «Мои удачи и достижения»
Для этого упражнения вам также понадобится лист бумаги. Озаглавьте его «Мои удачи и достижения».
Задание
Вспомните все, что вы делали хорошо, начиная с самого детства. Большинство людей хорошо помнят свои ошибки и неудачи, и несут с собой этот негативный опыт всю жизнь. Тогда как удачи и успехи мы склонны забывать, и даже больше – очень часто мы их просто не замечаем! Когда мы делаем что-то хорошо, нам кажется, что это само собой разумеется, и даже не удосуживаемся себя ни похвалить, ни поздравить с успехом. Ну что ж, это не поздно сделать никогда.
Не пожалейте времени – пересмотрите всю свою жизнь, и выпишите все удачи и успехи, пусть даже самые незначительные (или такие, которые кажутся вам незначительными).
Пусть у вас наберется не менее десяти пунктов. Вспомните свои школьные успехи, ваши отличные оценки на экзаменах, достижения в спорте или других соревнованиях, работу, с которой вы справлялись лучше других. Записав не менее десяти пунктов, перечитайте их вслух, после каждого пункта добавляя: «Мне это удалось!», «Я это сделал!», «Какой же я молодец!», или другую подобную фразу по вашему выбору.
Почувствуйте гордость за самого себя, но главное – почувствуйте благодарность себе и своей судьбе.
Упражнение «Зеркало положительных сторон»
Для этого упражнения вам понадобится настоящее зеркало.
Лучше всего, если это будет большое ростовое зеркало, чтобы вы могли видеть себя целиком. Представьте, что оно отражает только ваши положительные стороны.
Задание
Подойдите к зеркалу, и, глядя на свое отражение, скажите вслух:
Я очень хороший, достойный человек.
Я замечательный человек. Я достоин восхищения просто за то, что я такой, какой я есть.
У меня множество достоинств (перечислите).
У меня есть такие прекрасные качества, как… (перечислите).
Я прекрасно умею делать… (перечислите, что именно).
Я достиг успехов в… (перечислите, в чем именно).
Я очень много умею и очень много могу. Этим можно гордиться.
Я достоин любви и уважения. Я люблю и уважаю себя. Я такой, какой я есть – и это прекрасно.
Упражнение «Благодарность родным и друзьям»
Снова возьмите ручку и лист бумаги. Напишите в столбик имена самых близких ваших людей – тех, с кем вы общаетесь постоянно.
Это могут быть супруг или супруга, дети, родители, близкие друзья, и т. д. Постарайтесь хотя бы на время забыть о недостатках этих людей, и о ваших к ним претензиях. Ваша задача – найти в них как можно больше хорошего.
Задание
Сначала вам надо написать десять фраз, выражающих ваше хорошее отношение к каждому из этих людей (первым пунктом также можно написать, что он или она – хороший человек).
Затем перечислите десять удач, успехов этого человека, или просто тех дел, которые он (она) делает хорошо. Только каждый пункт начинайте не с местоимения «он» или «она», а с имени этого человека.
Затем прочитайте вслух, в конце также добавляя фразы «Я восхищаюсь им!», «Он достоин восхищения!», «Он молодец!», «Я горжусь им!» или тому подобные.
После того, как вы проделаете все это, поблагодарите судьбу за каждого из этих людей. Подумайте, как замечательно, что они есть в вашей жизни, какое счастье, что они живы и вы можете с ними общаться.
Если это возможно, сделайте каждому из этих людей что-то приятное.
Упражнение «Благодарность любимым вещам»
Можно быть благодарным не только живым людям, но и неодушевленным предметам.
Ведь у каждого человека есть какие-то вещи, к которым он привязан. Например, дом или машина.