Батон – 250.

Хлеб белково-отрубной – 180.

Макаронные изделия – 318 – 340.

Молоко – 58.

Сливки – 118.

Сметана – 206.

Кефир жирный – 59.

Кефир нежирный – 30.

Молоко сгущенное – 162.

Маргарин молочный – 746.

Сельдь – 135.

Судак – 83.

Килька – 137.

Кальмар – 75.

Говядина – 144 – 187.

Свинина – 355 – 480.

Мясо куриное – 165 – 241.

Яйцо куриное – 77 – 92.

Язык говяжий – 163.

Грибы белые свежие – 25.

Грибы сушеные – 200 – 210.

Пиво – 42 – 56.

Лимонад – 40 – 65.

Владея этими данными, вы легко сможете рассчитать сколько калорий в день вы себе можете позволить.

Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс. Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнения для области талии и пресса

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения на пресс

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнить повороты в сторону 10 – 15 раз на каждую сторону.

2. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты, ладони сомкнуты. Выполнить повороты с подъемом туловища так, что когда руки двигаются вправо, то колени двигаются влево. Повторить упражнение 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить поднимания корпуса, при этом должны подниматься и руки. Повторить движение 5 – 10 раз.

4. И.п.: лежа на боку, ноги скрещены, ладони сомкнуты. Медленно поднимайте туловище вверх. Выполните упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.

Оба комплекса следует выполнять 3 – 5 раз в неделю.

Приведенные ниже упражнения постоянно делают артисты театра – для разминки лицевых мышц и улучшения мимики и дикции. С помощью них можно также избавиться от мелких морщин, уменьшить глубокие и предотвратить появление новых.

1. Как можно дальше вытянуть губы в трубочку, как при поцелуе. Расслабить губы. Повторить 10 – 15 раз.

2. Напрячь мышцы щек и поднять уголки губ. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Расслабить лицо. Повторить движение 10 – 15 раз.

3. Сомкнуть губы, надуть щеки. Проводить выдохи через нос резко, толчками. Повторить 15 – 20 раз.

4. Откинуть голову назад, прижимая нижней губой верхнюю. Напрячь мышцы лица на 10 секунд, расслабить. Повторить упражнение 15 – 20 раз.

5. Положить на скулы пальцы, прижать мышцы скул. Стараться как можно сильнее зажмуриться. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

6. Широко распахнуть глаза. На 10 секунд задержаться в этом положении. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

Луна для красивых девушек – это своего рода добрая советчица и наперсница. Она может помочь нам стать еще более привлекательными. При проведении тех или иных косметических процедур следует учитывать положение луны в том или ином зодиакальном знаке. Также немаловажно обращать внимание и на фазу луны. При убывающей луне лучше всего проводить процедуры по очищению и отшелушиванию кожи, при растущей – увлажнять и питать ее. Приведенные ниже советы учитывают прохождение луны через определенное зодиакальное созвездие. Узнать через какой знак проходит Луна не так сложно, сейчас есть масса ежедневных календарей с подобной информацией.

Если луна в Овне. Рекомендуется выполнять глубокий пилинг, удаление папиллом, бородавок, вросших волос. Полезно в это время проводить процедуру закаливания и укрепления кожи и мышц.

Телец. Следует избегать простудных заболеваний и перенапряжений голосовых связок. Рекомендуется заняться лечением кожи головы и волос. Полезно именно в этот период выщипывать брови, заниматься окрашиванием волос в светлые оттенки. Эффективны процедуры по глубокому воздействию на кожу лица.