яйцо – 1 штука

отварная рыба – 150 г

чай – 1 стакан.

День 5

Обед:

яйцо – 1 штука

морская капуста – 100 г

черный кофе – 1 чашка.

Ужин:

рыба-гриль, запеченная без соли – 150 г

зеленый салат – 100 г

черный кофе – 1 чашка.

День 6

Обед:

фруктовый салат из ананаса и грейпфрута – 300 г.

Ужин:

мясо кальмаров отварное – 150 г

огурец – 1 штука

чай – 1 стакан.

День 7

Обед:

уха из нежирной речной рыбы – 200 г

грейпфрут – 1 штука

чай – 1 стакан.

Ужин:

рыба, испеченная без масла на решетке гриля – 200 г

чай – 1 стакан.

При сравнении физического состояния женщин 35 – 50 лет оказалось, что те, кто на протяжении десяти лет регулярно занимались спортом, выглядят и чувствуют себя значительно лучше своих неактивных ровесниц. Их физиологический возраст «юнее» на 10 – 15 лет. У тренированных женщин обнаружили более высокий уровень обмена веществ – 1510 килокалорий в день. У тех же, кто пренебрегал физкультурой – 1443 килокалорий в день.

Полным женщинам необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее 45 – 60 минут. Хорошо заниматься гимнастикой с гантелями, мячом и эспандером, в утренние часы бегать трусцой.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 с.

2. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.). Присесть, положить кисти на пол. Подняться, одновременно ставя правую ногу вбок, за левую. Поднятые руки развести в стороны, выгнуть спину. Принять исходное положение. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой.

3. И.п. – о.с., слегка наклониться вперед. Выполнять вращение корпусом по часовой стрелке, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторить 5 – 10 раз.

4. И.п. – о.с. Правая нога отставлена в сторону. Приподнимаясь на носке, поднять вверх руки и прогнуться влево 2 – 3 раза. Повторить движение 5 – 10 раз.

5. И.п. – сидя на корточках, вытянуть ногу вбок. Менять ногу 10 – 15 раз.

6. И.п. – сидя, опереться руками, заведенными за спину, о пол, плавно лечь на спину, при этом поднимая ноги и стараясь достать лоб кончиками пальцев. Затем также плавно примите сидящее положение и опустите туловище к ногам, стараясь лбом достать колени. Повторить 12 – 16 раз.

7. И.п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Опереться об пол ногами и затылком, приподнимая таз и выполняя им вращения в разных направлениях 30–60 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 секунд.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, слегка вытягивая и плавно втягивая таз, дышать диафрагмой 20 – 25 секунд.

Для расслабления натруженных мышц после упражнений хорошо бы пробежать 1 – 1,5 минуты. Обязательно взвешиваться до и после пробежки и записывать результаты. Эффект может немного задержаться. Обязательно проведите водные процедуры и скромно позавтракайте.

На днях с интересом наблюдала, как одна из популярных телепрограмм, посвященная красоте женщин, проводила эксперимент. Одну и ту же девушку с прекрасным личиком и волосами, высокой грудью и длинными ногами одевали три раза по разному. Первый – подчеркнули лицо и волосы, второй – красоту бюста, третий – ее длинные ноги. Во всех этих обличьях девушка пыталась завязать знакомства с молодыми людьми или ждала, когда они сами проявят инициативу. Так вот. «Победили» ноги! «С ними» пыталось познакомиться наибольшее количество мужчин. Делаем выводы, девочки!

За ногами можно ухаживать по-разному. Первый способ – это домашний уход. Второй – специальный уход, выполняемый в педикюрных салонах. При таких салонных процедурах обязательно проводится массаж стоп и голеней, пилинг кожи стоп, придание формы ногтям. Даже при соблюдении всех гигиенических норм в домашних условиях раз в месяц обязательно надо посещать салон.

Третий метод – лечебные процедуры, направленные на устранение серьезных изъянов (патологические изменения стопы, кожные заболевания, плоскостопие и его последствия, такие как натоптыши и мозоли). Устранением этих проблем может заниматься только врач-дерматолог или дерматолог-косметолог совместно с ортопедом. Четвертый способ – хирургическое вмешательство, необходимое, например, для удаления «косточек» – соляных отложений, находящихся с внутренней стороны стопы у основания пальцев.

Данный обзор посвящен средствам для домашнего ухода, которые способны облегчить жизнь ногам. Домашний уход – это специальные процедуры, которые становятся более эффективными при их совместном использовании с косметическими средствами. К ним относятся всевозможные ванночки – смягчающие, отшелушивающие, с растительными экстрактами, эфирными маслами, с содой, марганцовкой и другими добавками, различные способы мягкого отшелушивания – с помощью пилочек, терочек, пилингов и скрабов, легкий массаж с применением масел или жирных кремов, домашние масляные обертывания.