Упражнение 21

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Случалось ли вам находиться в обществе людей, чьи слова были «ядовитыми», от чьих слов вас «тошнило»?

Случалось ли вам выслушивать информацию, которая не только не принесла вам пользу, но и «отравила»?

Может быть, вы до сих пор общаетесь с кем-то, кто оказывает на вас подобное воздействие?

Что заставляет вас находиться в его обществе?

Много незавершенных суждений мы несем с собой из детства, потому что в детстве логическое мышление еще не развито, а авторитет взрослых заставляет принимать их слова на веру, не подвергая критическому рассмотрению.

Упражнение 22

Выпишите в блокнот незавершенные суждения, которые остались у вас с детства. Поработайте с каждым по такой схеме:

– что в этом суждении вам не подходит? Почему?

– что в этом суждении вам подходит? Возможно, если оно живет столько лет, то в нем есть что-то полезное?

– придумайте вместо него новое суждение, которое бы вас устроило. Ищите тот вариант, в котором почувствуете силу.

Незавершенные чувства могут возникнуть в связи с какой-либо травматичной ситуацией. Травматичная ситуация – это ситуация, ставшая для вас неожиданной, шокирующей, где вы не смогли полностью дать волю чувствам или полностью разрядить энергию (например, энергию борьбы). Например, если на вас внезапно набрасываются с кулаками или оскорблениями, у вас инстинктивно возникает импульс к бегству или импульс ответить обидчику тем же. Если по какой-то причине вы не можете ни сбежать, ни ответить на оскорбление (если, скажем, вы испугались вступить в перепалку и промолчали, или событие было настолько внезапным, что вы не успели сориентироваться), то энергия, направленная на ответное действие, остается нерастраченной в вашем теле. Травма – это внезапное событие, которое полностью изменяет картину мира и человеку нужно время, чтобы адаптироваться к новому миру. Такой травмой может стать как потеря близкого человека, так и выигрыш миллиона долларов.

Единственное, что было в нем мужественного, он не мог обнаружить из-за приличий.

Если вы очень хотели в ответ обложить обидчика трехэтажным матом, но постеснялись или сочли в данных условиях это неприличным, то гнев и ярость тоже остаются нерастраченными. Это может вызвать подавленное настроение, депрессию (от выражения «находиться под гнетом»). В дальнейшем может случиться так, что в ситуации, в которой уместно просто указать на недопустимость оскорбительного поведения, вы взорветесь минут на десять яростной тирадой: «Ох, как я зол!»

Прошлое нельзя изменить – это факт. Но можно изменить его влияние на вас. Стратегия этого изменения непроста в воплощении, но необходима для того, чтобы стать счастливым.

Опыт – это товар, который получаешь взамен желаемого.

В следующем упражнении мы приведем ее шаг за шагом.

Упражнение 23

Это упражнение для своего выполнения потребует значительного куска вашей жизни, поскольку каждый шаг в нем требует длительной проработки. Для примера возьмите из вашей жизни какую-либо ситуацию, от которой у вас осталось негативное впечатление.

Шаг 1. Опишите эту ситуацию: что именно произошло, кто в ней участвовал, что именно делали другие люди по отношению к вам.

Шаг 2. Прислушайтесь к себе: какие именно негативные чувства вызвали в вас другие люди своими словами и поступками. Будьте честны с собой, отложите в сторону приготовленные оправдания для других людей и интеллектуальные объяснения их поступкам и словам.

Шаг 3. Озвучьте ваши негативные чувства, которые вам удалось обнаружить, представив перед собой участника ситуации, к которому направлены ваши чувства, и обращаясь к нему прямо, например: «Я обижен на тебя за то, что ты…», «Я напуган твоими словами…», «Я унижен тем, что ты…» и так далее. Если у вас есть разные чувства к разным участникам этих ситуации – проговорите их для всех участников. Для этого не следует делать все упражнение за один раз, поскольку чувства необходимо осознавать, присваивать и выражать глубоко и до конца, и для этого нужен хороший эмоциональный ресурс. Возможно, вам понадобится несколько недель для того, чтобы выполнить эту часть упражнения.

Шаг 4. Выразив чувства, прислушайтесь к себе: чего именно вам не хватило? Что вы не получили от этих людей, что вам бы хотелось получить? Чего вы ожидали, но не дождались? Назовите для себя эти ваши потребности, желания и ожидания.

Шаг 5. Как в шаге 3, озвучьте, проговорите то, в чем вы нуждались тогда: «Я надеялся, что ты…», «Я хотел, чтобы ты…», «Я не получил от тебя…», «Я хотел от тебя…» и так далее. На этот шаг тоже может уйти много времени, но не гонитесь за скоростью, полезно выполнить каждый шаг до конца, чтобы больше к нему никогда не возвращаться.

Шаг 6. В шагах 3 и 5 вы, вероятно, столкнетесь с сильными переживаниями – со слезами, горечью, болью – позвольте им быть пережитыми, не заглушайте их и не отвлекайтесь от них, иначе вам придется когда-нибудь снова к этому возвращаться.

Шаг 7. Если вы до конца и полностью выполните предыдущие шаги, вы почувствуете, что та ситуация уже больше не тревожит вас так сильно и не вызывает сильных чувств, придет чувство отстраненности и тихой печали. Побудьте и с ними.

Шаг 8. Представьте себя на месте тех людей и ответьте на вопрос из роли этих людей: «Почему вы поступили со мной так?» Если в своих ответах в этих ролях вы будете искренними, то почувствуете после этого шага, что вы простили их, и больше никаких негативных чувств от этой ситуации у вас не останется.

Это упражнение трудно, поскольку затрагивает самые болезненные наши точки, самые раненые струны души и требует хорошей самоподдержки и достаточно ресурсов. Поэтому бывает очень полезным делать его при поддержке вашего психотерапевта или лайф-коуча. Кроме того, таких ситуаций в вашей жизни может быть множество, и все они требуют подобного завершения. Очень важно помнить, что для того, чтобы негативный опыт был завершен и больше не отягощал вашу жизнь, вы должны пройти через четыре стадии в работе с ним, описанные в этом упражнении: