«Нет, конечно, я бы не умер».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?

«Ужасно. Я знаю, что поедание шоколада влияет на мой вес, и я ненавижу свое жирное тело».

Вопрос № 4: Кем бы я был без этого убеждения?

«Я чувствовал бы себя гораздо лучше, поскольку мог бы регулировать вес, а это повысило бы мою самооценку».

Переворот: «Я вполне могу один день продержаться без шоколада».

Негативная мысль: «У моего отца был сердечный удар в 60 лет, так что меня ждет то же самое».

Вопрос № 1: Это правда?

«Да, это наследственное».

Вопрос № 2: Вы уверены, что это действительно так? «Нет, не уверен. Мой отец еще курил, никогда не занимался спортом и не ходил к докторам. Я не курю, и если я буду двигаться, правильно питаться и следить за уровнем холестерина, то, возможно, предотвращу или, по крайней мере, отодвину сердечные заболевания».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?

«Напряженно и испуганно».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли?

«Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».

Переворот: «Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.

Негативная мысль: «Моя память ужасна. Я уверен, что у меня развивается болезнь Альцгеймера».

Вопрос № 1: Действительно ли ваша память так плоха? «Да».

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены в том, что это утверждение истинно на 100 %?

«Нет, я помню большинство вещей, но мне кажется, что я теперь стал забывать что-то чаще. Правда, я недавно пережил сильный стресс, что могло сказаться на памяти».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда следуете за этой негативной мыслью?

«Мне страшно. Я беспокоюсь, смогу ли я заботиться о себе. Я должен буду отправиться в дом престарелых или больницу, я потеряю связь с моей семьей и друзьями».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этого наваждения?

«Гораздо лучше».

Переворот: «Моя память не так плоха, и у меня нет признаков развития болезни Альцгеймера».

Это правда? Или, может быть, это ближе к истине, чем утверждение, которое мы исследовали вначале? «Возможно. Мне, наверное, следует сходить к доктору и проконсультироваться».

Мозг — очень влиятельный орган: все, что он видит, влияет на то, что происходит с нами.

Если мозг определяет («видит») что-то страшное, ваше тело чувствует испуг. Когда вы представляете себя старым, толстым человеком с морщинистой кожей и признаками слабоумия (т. е. навязываете мозгу такую картину), это создает стресс, повышает уровень кортизола и негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кожи и интеллекта. Если мозг видит что-то радостное, тело чувствует себя более здоровым и счастливым.

Негативные мысли могут быть причиной негативных событий, а позитивные делают человека более здоровым.

Врачи знают, что взаимосвязь состояния души и мозга играет решающую роль в вашем здоровье. Взять хотя бы эффект плацебо в медицине. Действительно, большая часть лечения в прошлом определялась верой пациента в исцеляющую силу врача. Плацебо-эффект показывает роль позитивных ожиданий и надежд, разделенных пациентом и доктором: плацебо (таблетка-пустышка — вещество, которое не содержит активных лекарственных компонентов) может служить настоящим терапевтическим инструментом. Плацебо облегчает сильную боль почти как морфий (всего лишь на треть слабее). Причем неважно, эта боль послеоперационная, головная, сопровождающая рак или сердечные заболевания. Ясно, что эффект плацебо не просто результат обмана или самовнушения пациентов. Плацебо приводит к реальным физиологическим изменениям. Установлены некоторые из физиологических путей, благодаря которым плацебо работает.

В исследовании Университета Калифорнии было установлено, что налоксон, вещество, которое нейтрализует морфий, может блокировать и эффект плацебо, снимающий болевой синдром у пациентов стоматолога. Оказалось, что вера в снятие боли стимулирует организм вырабатывать собственные болеутоляющие химические соединения — эндорфины, которые действуют подобно морфию, но еще более эффективны. В недавнем исследовании врачи из Медицинского военного центра в Хьюстоне провели группе пациентов с артритом артроскопические хирургические операции, выскабливая и промывая коленные суставы. А пациентам другой группы врачи сделали маленькие надрезы в районе колена, чтобы имитировать след от реальной операции, а затем перевязали. В результате артритные боли исчезли у пациентов обеих групп.