Несмотря на то что чтение утомляет глаза и ослабляет зрение, эта книга не принесет им вреда. Ведь в ней вы найдете комплексы упражнений для глаз, которые помогут вам снять напряжение, улучшить и даже восстановить зрение.
Профилактическая и классическая лечебная гимнастика, методы лечения близорукости, дальнозоркости, астигматизма, косоглазия и астенопии, аутогенная тренировка, йога, комплексы упражнений для слабовидящих людей, а также советы специалистов помогут вам улучшить свое зрение и восстановить здоровье.
Введение
В последнее время все больше людей замечает ухудшение зрения. Это связано с различными факторами – неблагоприятной экологической обстановкой, неправильным питанием, повышенной утомляемостью и напряжением глаз, стрессовыми ситуациями. Конечно, можно скорректировать зрение с помощью очков, контактных линз, медикаментозных методов или хирургического вмешательства, но можно попробовать обойтись и без этого.
В настояще время существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно и сочетать с закаливанием.
В данной книге вы найдете комплексы упражнений, которые помогут излечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие, справиться с напряжением глаз, связанным с постоянной работой за компьютером, и ослаблением зрения после перенесенных заболеваний. Классическая лечебная гимнастика, хатха-йога, медитация – все это поможет вам видеть мир лучше.
Профилактическая гимнастика
Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. И это касается абсолютно всех заболеваний и недомоганий, в том числе и болезней глаз. Чтобы сохранить зрение, улучшить его, снять напряжение в глазах, а также уберечь себя от целого ряда недугов, необходимо ежедневно выполнять один или несколько комплексов профилактических упражнений.
Комплекс упражнений для дошкольников и учащихся младших классов
Современные дети проводят много времени у телевизора и компьютера, что неизбежно сказывается на их зрении. Разумеется, родители должны ограничивать время таких развлечений, но даже, если малыш проведет у монитора или экрана телевизора около 1 часа, его глаза сильно устанут.
Именно поэтому вам следует научить ребенка профилактической гимнастике для глаз, превратив ее в увлекательную игру.
Профилактические упражнения следует выполнять в течение 2–3 минут несколько раз в день. Одновременно с ними полезно проводить гимнастику для мышц шеи, спины и плечевого пояса.
Упражнение 1
1. Попросите малыша сесть на стул и выпрямить спину.
2. Предложите ему сосчитать до двух с закрытыми глазами.
3. Когда он сделает это, попросите его открыть глаза, снова закрыть и сосчитать уже до трех.
4. Далее предложите ему сосчитать с закрытыми глазами до четырех, до пяти и, наконец, до десяти.
Упражнение 2
1. Попросите малыша сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени.
2. Предложите ему поиграть в игру «Мозаика».
3. Разместите напротив глаз ребенка яркую картинку и объясните ему, что, если он будет быстро моргать, то сможет увидеть вместо нее мозаику.
4. Пусть малыш сосредоточит взгляд на картинке, а затем начнет быстро моргать.
5. Через 1–2 минуты игру можно закончить.
Упражнение 3
Подведите ребенка к окну и, выбрав вдалеке какой-либо предмет (дом или дерево), покажите его малышу. Чтобы заинтересовать его, найдите в предмете что-нибудь необычное (причудливую ветку дерева, птичку на ветке и т. п.) и обратите на это его внимание. Пусть он рассматривает предмет в течение нескольких секунд и слушает ваши комментарии.
Упражнение 4
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Встаньте напротив ребенка и покажите ему большой палец, расположив его на расстоянии 25–30 см от глаз малыша.
3. Спросите, как называется этот палец.
4. Когда малыш ответит, покажите ему указательный палец и спросите, как он называется.
5. Покажите ребенку остальные пальцы и продолжайте спрашивать их названия.
6. Теперь попросите малыша поднять и выпрямить руку, сжать пальцы в кулак и вытянуть большой палец.
7. Далее пусть он по очереди вытягивает остальные пальцы и, глядя на них, проговаривает их названия.
Важнейшим из всех органов чувств является зрение. Именно оно дает человеку 90 % информации об окружающем мире.
Упражнение 5
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Предложите ему вытянуть вперед руку ладонью вверх и посмотреть на кончик безымянного пальца.
3. Скажите ему, что, если он будет очень медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз, то увидит сразу два безымянных пальца.
4. Если малыша заинтересует эта игра, предложите ему посмотреть по очереди на другие пальцы, так же медленно приближая их к лицу.
Упражнение 6
1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.
2. Предложите ему вытянуть вперед правую руку и смотреть на большой палец, пока вы считаете до пяти.
3. На счет «пять» попросите ребенка прикрыть ладонью левой руки левый глаз.
4. Снова начните считать вслух до пяти. На счет «пять» попросите малыша убрать ладонь и снова посмотреть на большой палец.