Шрифт:
1. Закройте глаза.
2. Попросите свое подсознание подумать о трех случаях на следующие 24 часа, когда вы можете предпринять действия для того, чтобы быть спокойнее.
3. Продолжайте сидеть с закрытыми глазами. Надеюсь, вы уже привыкаете спокойно сидеть. Возможно, вы поймаете себя на том, что сознательно обдумываете подобные ситуации, или обнаружите, что вовсе не думаете ни о чем. И то и другое – прекрасный результат (1 минута).
Проделав это, вы сможете почувствовать себя более сосредоточенным, бодрым, ясно мыслящим, нацеленным, подготовленным к предстоящим делам и спокойным.
К некоторым это приходит в процессе «Перезарядки», их внутренний голос начинает меняться. Прекрасно. Чем больше упражнений с вашим внутренним голосом вы проделали вначале, тем лучшие результаты получите.
Джулия одна из тех, кто ведет бесконечные негативные внутренние монологи. Она была весьма скептически настроена по поводу того, что сможет что-то с этим поделать. Оказалось (как у многих из тех, чей внутренний голос слишком докучлив), она очень хорошо реагирует на внешнюю тишину, легко снижая громкость своего внутреннего голоса. Она начала с того, что переместила его вовне. Я поинтересовался куда, она ответила: «За дверь». Когда я спросил, почему именно туда, она сказала, что голос звучит приглушенно или даже едва слышно, стоит ей закрыть дверь.
Затем она приступает к «Расслаблению», «Отражению», «Перезарядке». Ей нравится идея ценности тишины, но в первых беседах со мной она не верила, что это сработает, в чем откровенно и призналась, заметив, что внутренний голос начинал звучать снова. Но чем больше она занималась, чем больше практиковалась, тем полнее становилась способность управлять внутренним голосом и реакцией на него.
Помните, каждая техника сама по себе обладает достаточной силой и осуществляется за одну минуту. При этом чем больше вы ими пользуетесь, тем лучше они работают.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
Оценить силу тишины, понять, что наш внутренний голос также требует успокоения. Пользуйтесь техниками «Снизьте звук», выведите его вовне, измените и схватите его, а потом посмотрите, что действует лучше всего для уменьшения силы негативного воздействия внутреннего монолога (каждая из техник занимает 1 минуту).
Расслабьтесь где-нибудь в тишине. Удостоверьтесь в том, что каждая часть тела полностью расслаблена (1 минута).
Займитесь «Отражением» в тишине. Попросите подсознание воспроизвести картину того, как вы могли бы еще более расслабиться в течение последних 24 часов. Продолжайте пребывать в состоянии покоя. Позвольте этому ощущению проникнуть на более глубокий уровень (1 минута).
Осуществите «Перезарядку». Закройте глаза и подумайте о трех примерах последующих 24 часов, когда вы смогли бы хорошенько расслабиться (1 минута).
ГЛАВА 3
Спокойствие
Том испытывал страх перед иглами. Стоило ему только подумать об иголках, как его бросало в жар, он нервничал, паниковал и обливался потом. Его не слишком устраивала даже сама вероятность оказаться в одной комнате с иглами. При одной мысли о том, что они где-то рядом, горло сжималось, а если возникала необходимость сделать инъекцию, он впадал в панику.
Это явилось серьезной проблемой для Тома, особенно потому, что он спортсмен международного класса. Как-то его пригласили на престижный турнир в Малайзию. И единственной причиной, по которой он отказался от соревнований, было то, что он леденел от одной мысли о том, что он должен сделать необходимые для поездки в Азию прививки.
Эта фобия настолько явно проявила себя, что могла отразиться на его профессиональной карьере. Влияние чувствовалось и в других областях жизни, включая посещения дантиста.
Том знал, что всем это кажется полным абсурдом, однако не мог найти способа, который на самом деле помог бы в его ситуации.
Глубокое физическое переживание любого вида стресса неприятно. Если физические симптомы, от которых вы страдаете, принимают серьезный оборот, вам прежде всего следует обратиться к врачу. Однако техники, приводимые в этой главе, окажут мгновенный и мощный эффект снижения неприятных ощущений.
Нам стоит начать с некоторых действенных дыхательных техник, перейти к снижению неприятных физических симптомов и закончить чем-то действительно мощным, что заставит вас думать о прошлом по-другому.
Диванное дыхание
Это очень действенное упражнение для тех, кто временами испытывает напряженное неприятное физическое ощущение нервозности и угнетенности. Вы приступаете к упражнению в минуту, когда чувствуете себя расслабленным. Потом вы станете пользоваться им именно в те минуты, когда в том возникнет реальная потребность.
Знаю, какую реакцию у многих вызывают слова «дыхательные упражнения». Они закатывают глаза и произносят: «Ну, начинается…» Я просто слышу это. «Больше никаких вялых дыхательных упражнений. Уже дышал. Каким образом это вообще может помочь?» Понимаю, повторять бесполезно, но именно дыхательные упражнения обладают наибольшей действенностью. Давайте продвигаться дальше, посмотрим, что вы скажете потом.
1. В прошлый раз, когда с комфортом расположились на диване (или в самом удобном кресле), почувствовав себя уютно и расслабленно, вы сосредоточились на своем дыхании. Что происходит? Насколько глубоки ваши вдохи? Какой между ними интервал? Ритм? Как вы дышите в сидячем положении/стоя? Каково соотношение между вдохом и выдохом? Как долго вы задерживаетесь на вдохе? А на выдохе? Уточните каждую деталь, связанную с дыханием в период полного расслабления.