7. Будьте любопытным, как поведенческий детектив, интересуйтесь тем, что происходит, и вы заметите, что тяга проходит всего за несколько минут – так же как волна.

Цель состоит в том, чтобы заменить борьбу или страх тяги релаксацией и любопытством. Мы можем следить за тягой и наблюдать ее как бы со стороны: рост, гребень и исчезновение, как волна в океане. Борьба питает желание; беспристрастное наблюдение позволяет ему уменьшиться и уйти. Конечно, такое осознание требует практики, так же как и настоящий серфинг.

«Всю свою жизнь, – сетовала Моника, – я не могу удержаться от сладостей». Всю свою жизнь она уступала искушению, так что неудивительно, что она так и не выработала навыка сопротивления. Кроме того, она обнаружила, что сладости приводили к бокалу вина и сигарете – каскаду побуждений и реакций, казалось, сливавшихся в единое целое. Конечно, для Моники самым трудным шагом превращения в специалиста по самоизменению было постоянство.

Моника начала использовать 10 проверенных способов сопротивляться искушению, и они работали около 90 % времени («лучшее, что я когда-либо сделала в своей жизни»). Естественно, она была рада. Ее поразила эффективность серфинга желания, испробованного в моем офисе. Она обнаружила, что может стоять в стороне, отрешенно наблюдая, что происходит, и думая о том, что она делает, а не действуя на автопилоте. Она научилась наблюдать, как уходит тяга. Ее страсти уже не могли диктовать ей, что делать.

Монике особенно понравилась техника серфинга желаний через «СВИНЬЮ (PIG)»: свинья – жадное, импульсивное животное с волчьим аппетитом. Она олицетворяет «проблему немедленного удовлетворения». Свинья появляется и хрюкает: «Я голодна. Я жажду. Накорми меня немедленно». Если вы реагируете и даете то, чего она требует, она становится больше и сильнее и начинает вами манипулировать. Когда ваша свинья заявляет: «Дай, дай, дай сейчас же», поговорите с ней. Расслабьтесь, наблюдайте, будьте внимательным и сохраняйте контроль.

Я обнаружил, что серфинг через свинью – мощный метод для многих людей, включая психотерапевтических пациентов и себя самого. Те из вас, кто испытывает трудности с более абстрактным образом серфинга желания, могут воспользоваться образом шумной, отвратительной свиньи, требующей, чтобы ее покормили. Посмотрите, как она роется; услышьте хрюканье; почувствуйте вонь. Этот яркий образ поможет вам воспринимать свою тягу как нечто внешнее и чуждое, то, что вы можете с любопытством наблюдать, но не воспринимать как равного партнера.

Дома Монике пришлось потрудиться над этим методом. Для большинства из нас это новый навык, требующий тренировки. Она упражнялась два раза в день в течение недели, пока не освоила серфинг тяги. После обучения серфингу она смогла сопротивляться искушению около 99 % времени, тогда как прежде ей приходилось полагаться на план срыва, к которому мы сейчас и переходим.

Ваши усилия по избеганию триггеров высокого риска и сопротивление исходному желанию принесли свои плоды: у вас меньше шансов сорваться, чем во время предыдущих попыток измениться. Друг, вы молодец!

Но, несмотря на ваши героические усилия, вы все же человек и вы не совершенны (пока!), поэтому у вас существует вероятность сорваться. И что тогда? Вы конструктивно отреагируете на срыв и не допустите, чтобы он привел к падению/рецидиву. Вскоре я научу вас, как это сделать, но сначала краткое объяснение цепи событий, приводящей к рецидиву.

Во-первых, она помогает понять рецидив как процесс, систематическую цепь психологических событий. Вы сталкиваетесь с триггером высокого риска, и в этот момент у вас есть два варианта. Один – ответить, используя методы, которые мы только что изложили. Вы можете попробовать один или более из 10 способов не поддаваться искушению или провести серфинг желания. Эти методы позволят вам ощутить уверенность и способность следовать своим целям и решениям. Вы не сорветесь, а вернетесь на свой путь, став сильнее, потому что смогли преодолеть искушение.

Другой выбор приводит к опасности. При столкновении с триггером высокого риска вы не сумели ему противостоять и теперь испытываете слабость, неуверенность, замешательство, вину и ощущаете себя неспособным. Моника, например, начинала думать: «Наверное, я не смогу одолеть эти пристрастия. У меня нет силы воли». На некоторое время возврат к старой модели поведения казался ей очень привлекательным. Она ждала от него положительных результатов. Она логически обосновывала, что «сигарета расслабит» и «стаканчик-другой с сигаретой пришлись бы как нельзя кстати». Она пренебрегала отрицательным последствием, что «сигарета заставит захотеть курить еще больше», а «алкоголь приводит к большим проблемам».

Эти два чувства – снижение веры в собственные силы и влечение к старому – сговор с целью спровоцировать срыв. Если вы не подготовились, то срыв может спровоцировать поток неприятных мыслей о собственной некомпетентности и неспособности держаться выбранного пути. В науке мы называем это эффектом нарушения воздержания (ЭНВ), психологической моделью, ведущей вас к превращению одного срыва в катастрофическое падение.

Пожалуйста, не пугайтесь научного жаргона; вы уже знаете ЭНВ под другими названиями. Это комплекс святого или грешника, мышление все-или-ничего, черно-белый взгляд на жизнь. Если вы придерживаетесь ЭНВ, вы срываетесь и сразу думаете: «Ну, я доказал, что неспособен достигнуть цели. Я вполне могу бросить прямо сейчас и вернуться к своему старому удобному поведению». Или, по памятному высказыванию бывшего пациента: «Если я сорвался и выпил, то уже спокойно могу пойти и напиться». Конечно, это полная чушь, но в состоянии разочарования после срыва так думают многие.