Шрифт:
1) Физиологическая терапия:
– например, подниматься рано утром, совершать утреннюю пробежку или прогулку быстрым шагом – это помогает практически каждому страдающему депрессией;
– бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.: ванны, массажи, способствующие поднятию тонуса;
– диетотерапия: легкая здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами, свежие овощи, фрукты, соблюдение норм раздельного питания, правильное хранение и приготовление продуктов;
– лечение движением и ритмом: специальная лечебная гимнастика, танцетерапия (сейчас повсеместно создаются классы танго, сальсы, которые может посещать любой желающий, регулярное посещение танцкласса вдвоем снимает многие эмоциональные проблемы пары), боди-балет (эффективный комплекс движений, состоящий из балетных па), занятия йогой, пилатесом;
– лечение светом (для тех, кто страдает сезонной зимней депрессией);
– лечение сном.
2) Медикаментозная терапия:
– траволечение, лечение гомеопатическими средствами и специальные антидепрессанты. Медикаментозное лечение необходимо применять только по указанию врача.
3) Лечение творчеством:
– очень эффективные программы возрождения радости жизни, вдохновения, чувства перспективы у депрессивных больных.
Свободное самовыражение (независимо от умения и степени одаренности) с помощью рисования, живописи, музыки (пение, игра на музыкальных инструментах, слушание музыки), самодеятельные театральные постановки – все это помогает снять напряжение, устранить чувство тяжести, раздражения.
4) Психотерапия:
– существует много направлений психотерапии, способных помочь страдающим депрессией. Посетить психотерапевта надо хотя бы для того, чтобы поставить первоначальный диагноз, а дальше действовать в зависимости от уровня депрессии.
Чем же можем помочь мы, любящие женщины, своему спутнику жизни?
Во-первых, важно наше понимание, что депрессия – это недуг. Не надо упрекать партнера в мрачности, раздражительности, замкнутости. Тем самым вы только усугубите проблему, усилите ощущение тревоги и страха. Иногда достаточно небольшой помощи, чтобы улучшить ситуацию. Утренние пробежки, ванны, массажи, здоровое питание, танцы и другие доступные способы сделать жизнь более радостной, яркой непременно помогут.
Во-вторых, постарайтесь в спокойных, доброжелательных беседах обозначить цель, к которой вы стремитесь. Слово может творить чудеса. Спокойные разговоры, убеждения помогут создать ощущение тыла, а также откроют перспективы дальнейшей жизни.
В-третьих, проявляйте терпение, не упрекайте партнера в слабости и податливости внешним обстоятельствам. Упреками вы добьетесь лишь усиления чувства вины.
Как отказаться от гнева (цепочка убеждений):
– каждый взрослый человек сам отвечает за себя и за свои поступки;
– моя гневная реакция на чужие поступки заводит меня в тупик: опомнившись, я виню себя и стыжусь себя;
– мои ожидания могут не совпадать с возможностями другого человека: я это осознаю и принимаю как данность жизни;
– мой гнев зависит от меня, я сам привожу себя в такое состояние;
– я принимаю жизнь как испытание, а своей жизненной обязанностью считаю умение справляться с трудностями;
– я спокойно ищу и нахожу лучшее решение;
– я прощаю другим их ошибки;
– я свободен (свободна) от гнева.
Преодолеваем страх
Когда подступает неосознанная тревога, имеет смысл не отмахиваться от нее, а встретиться лицом к лицу со страхами.
а) Возьмите лист бумаги и последовательно выпишите все свои страхи, начиная со слов «Я боюсь» (Или: «Мне страшно, что…», «Меня пугает…»).
Например: Я боюсь контрольной по физике.
Я боюсь завтра идти к зубному врачу.
Я боюсь остаться без работы.
б) Выписав все страхи, проанализируйте свои возможности. Например, к контрольной по физике есть время подготовиться, и сделать это надо прямо сейчас.
Бояться зубного – напрасно изводить себя. Самая большая боль – это легкий укол при анестезии. Тем более – это будет завтра, так что сегодня не имеет смысла бояться.
Если сейчас работа есть, зачем портить себе жизнь мыслями о том, что еще не случилось. Проблемы надо решать по мере их поступления.
Не оставляйте без внимания даже мелкие страхи, старайтесь понять их причину и объяснить себе бессмысленность страха.
Избавляемся от иллюзий
Иллюзия № 1. «Само пройдет». Мы зачастую не склонны принимать всерьез признаки, свидетельствующие о депрессии партнера. Мы просто отдаляемся, занимаемся своими делами, сетуя на то, что он стал холоден к вам. Пассивно ждать, что «само пройдет» – значит усугублять проблему.
Иллюзия № 2. «А ну-ка, пусть берет себя в руки!» Иногда кажется, что достаточно прикрикнуть на захваченного тоской партнера, пригрозить ему уходом, разрывом, ссылаясь на отсутствие радости от совместной жизни. Вы можете рассматривать эту угрозу просто как способ встряхнуть человека, ничего серьезного. Однако он, поверьте, воспримет это более чем серьезно («Я так и знал, что еще и это…»). В итоге – добьетесь вы прямо противоположного результата.